Sisukord:
- Meditsiiniline video: Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip
- Süda tervise tühja kõhuga kaasnevad eelised
- Paastumise vihjed südame tervise säilitamiseks
- 1. Reguleeri sööki
- 2. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
- 3. Valige terve nisuga süsivesikute allikas
- 4. Piirake ebatervislikku rasva
- 5. Valige madala rasvasisaldusega valgud
Meditsiiniline video: Suspense: Blue Eyes / You'll Never See Me Again / Hunting Trip
Ramadani paastumine on teadaolevalt palju kasu tervisele. Üks tühja kõhuga seotud eeliseid on südame tervise säilitamine ja erinevate krooniliste südamehaiguste rünnakute ennetamine. Siis, kuidas saab tühja kõhuga vähendada südamehaiguste riski? Vaadake allpool olevat selgitust.
Süda tervise tühja kõhuga kaasnevad eelised
Teadusuuringud Intermountaini meditsiinikeskuse südainstituut selgitas, et paastumine võib vähendada kõrget kolesteroolitaset ja vältida diabeedi teket. Mõlemad tingimused, kas kõrge kolesterooli- või suhkurtõbi võivad tõepoolest põhjustada südamehaigusi. Seega, kui teil tuleb vältida mõlemat ohtu, kui te ei soovi südamehaigust kogeda.
Paastumisel tunneb keha näljane ja lõpuks kogeb stressi. See muudab keha vabamaks rasva, mida kasutada energia koostisosana, nii et see ei tunne enam nälga.
Loomulikult vähendab see rasvapalli palju, nii et aja jooksul väheneb kogu keharasva tase. See seisund võib vähendada südamehaiguste eelkäijana veresoontes naastude tekkimise ohtu, näiteks südamerabandusi ja lööki.
Teine tühja kõhuga kaasnev eelis on muuta keha suhkru kasutamisel "targemaks", nii et see võib takistada kehal insuliiniresistentsust, mis põhjustab suhkurtõbe. Kui suhkru ainevahetuse seisund on hästi kontrollitud, jääb keha kaugele südamehaiguste riskist.
Teavitatud Mayo kliiniku lehel, on inimestel, kes järgivad tervisliku toitumise paastumist, paremad südametervise tingimused kui inimestel, kes seda ei tee. See on väidetavalt sellepärast, et inimesed, kes regulaarselt kiiresti käivad, teostavad enesekontrolli selle üle, mida nad tahavad süüa ja juua.
Tühjus inimesed kalduvad kontrollima käitumist, nii et ka kaalu saab kontrollida. Kui kaalu saab kontrollida, siis südamehaiguste tõenäosus väheneb.
Paastumine vähendab ka vererõhku. See kontrollitud vererõhk päästab teid südame veresoonte ummistuste eest.
Paastumise vihjed südame tervise säilitamiseks
Kuigi tühja kõhuga saab kasu teie südame tervisele, kuid kõik, mida sa saad, kui valite tühja kõhuga õige söögi ajal.
1. Reguleeri sööki
Kui palju süüa on sama oluline kui see, mida sa sööd. Kasutage väikest plaati või kausi, et kontrollida sööki. Veenduge, et kõik toidugrupi komponendid on teie plaadil sobivas koguses. Köögiviljad täidavad pool plaati. Neljandik süsivesikute allikast ja ülejäänud veerand külgmistele roogadele. Ärge unustage lisada puuvilju igasse koitu või purustada kiiresti.
2. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju
Köögiviljad ja puuviljad on suurepärased vitamiinide ja mineraalainete allikad. Köögiviljad ja puuviljad on ka madala kalorisisaldusega ja kiudainesisaldusega. Need koostisosad aitavad kehal südamehaigusi ära hoida. Söömine rohkem köögivilju ja puuvilju võimaldab ka vähendada kõrge kalorsusega toiduaineid.
3. Valige terve nisuga süsivesikute allikas
Kogu nisu või täisterad on suurepärased kiudude allikad, mis mängivad rolli vererõhu ja südame tervise reguleerimisel. Näiteks vali nisujahu, täistera leib, kaer, pruun riis.
4. Piirake ebatervislikku rasva
Piirake kiire ja koitu purunemise ajal küllastunud rasvade ja transrasvhapete kogust, see on väga oluline, et aidata vähendada kolesterooli sisaldust organismis. Kõrge kolesterooli tase võib põhjustada veresoonte ateroskleroosi, mis võib ohutult suurendada südamehaiguste, nagu südameatakk või insult, ohtu.
Näiteks valige avokaadod, pähklid ja seemned, oliiviõli, rapsiõli.
5. Valige madala rasvasisaldusega valgud
Valida madala rasvasisaldusega valke, näiteks liha ilma naha või rasvata, kala, muna, sojauba, tofu, tempehi, kooritud piima või madala rasvasisaldusega. Madala rasvasisaldusega valguallika valimine aitab kehal vähendada rasva ja kolesterooli tarbimist, mis võib põhjustada südamehaigusi.
