Tule nüüd, proovige 5 tervet Keto Smoothies retsepti Iftarile

Sisukord:

• Keto dieedi rakendamine tühja kõhuga
  
• Keto smoothies retseptid tervisliku pausi kiire menüü jaoks
  
• 1. Smoothies keto, rohelised puuviljad ja köögiviljad
  
• 2. Maasika maasikannik jogurtiga
  
• 3. Mustika- ja sojaoa keto smuutid
  
• 4. Šokolaadi keto, spinati ja avokaado smuutisid
  
• 5. Kõrvitsakookid ja jogurt
  
• 
  

Neile, kes läbivad regulaarselt keto-dieeti, võib tühja kõhuga kuu seda toitumismustrit toetada, et tulemused oleksid optimaalsed. Eriti kui soovite vaadata värskemat, kui saabub Lebarani päev. Noh, siis peaksite valima tervisliku iftar-menüü, mis on kindlasti madal süsivesikute sisaldus, kuid toitainete poolest rikas.

Te saate seda kasutada tervisliku paastumise menüüna, nii et tühja kõhuga kaal ei suurene. Kas olete uudishimulik, milliseid keto smoothies retsepte võite proovida tervisliku murdumismenüüna? Siin on ülevaade.

Keto dieedi rakendamine tühja kõhuga

Igasugune toitumine, sealhulgas keto-toit, mis elab paastumise või tavapäraste päevade jooksul, ei ole põhimõtteliselt väga erinev. Kohaldatavad reeglid on endiselt samad, nimelt toitainete sisaldusega toiduainete süüa, et nad suudaksid 13 tundi tühja kõhuga tegeleda energiavajadustega.

Keto dieet (lühike ketogeenne) rakendab madala süsivesikute, mõõduka valgu ja kõrge rasvasisaldusega dieeti. Energia nõudmised tühja kõhuga ei ole väikesed, nõudes, et peamine energiaallikas oleks piisav rasv. Kuigi te olete tühja kõhuga, saab keto-dieeti teha ka ilma, et peaksite muretsema, et teid häiritakse menüüde ettevalmistamisel. Sa pead lihtsalt valmistama keto smuutisid sahuri ja iftari jaoks.

New Yorgi toitumisspetsialisti Gina Keatley sõnul sisaldavad need maitsvad ja kergesti valmistatud keto smoothies küllastumata rasvu, mis on kindlasti tervislikud ja hästi toidetud. Mitte ainult seda, et need smuutid tarnivad süsivesikuid ja suhkrut ohutuks osaks, mis on piisavalt kõrge kiusisaldusega, et aidata säilitada teie tervist tühja kõhuga.

Keto smoothies retseptid tervisliku pausi kiire menüü jaoks

1. Smoothies keto, rohelised puuviljad ja köögiviljad

Vajalik materjal:

• 1 keskmine avokaado
• 1 kimp spinati lehed
• 2 tassi brokkoli
• ½ tassi kookospiima
• 1-2 spl oliiviõli
• Piisavad jääkuubikud

Kuidas teha:

1. Segage kõik koostisosad segistisse, seejärel segage, kuni see jaotub ühtlaselt.
2. Seejärel valage klaasi ja serveerige külm.

2. Maasika maasikannik jogurtiga

Vajalik materjal:

• 2 tassi külmutatud maasikaid
• ½ tassi jogurtit tavaline
• 1 värske sidrunimahl
• Piisavad jääkuubikud

Kuidas teha:

1. Segage kõik koostisosad segistisse, seejärel segage, kuni see jaotub ühtlaselt.
2. Vala klaasi ja serveeri külma ajal.

3. Mustika- ja sojaoa keto smuutid

Vajalik materjal:

• 2 tassi pudeli mustikat
• 1 tass sojapiima
• 2 tl mett
• Piisavad jääkuubikud

Kuidas teha:

1. Segage kõik koostisosad segistisse, seejärel segage, kuni see jaotub ühtlaselt.
2. Seejärel valage klaasi ja serveerige külm.

4. Šokolaadi keto, spinati ja avokaado smuutisid

Vajalik materjal:

• 1 tass šokolaadipulbrit
• 1 kimp spinati lehed
• 1 keskmine avokaado
• 2 tl mett
• Piisavad jääkuubikud

Kuidas teha:

1. Segage kõik koostisosad segistisse, seejärel segage, kuni see jaotub ühtlaselt.
2. Vala klaasi ja serveeri külma ajal.

5. Kõrvitsakookid ja jogurt

Vajalik materjal:

• 2 tassi röstitud kõrvitsat
• 1 tass jogurtit tavaline
• 2 tl mett
• 1 värske sidrunimahl
• Piisavad jääkuubikud

Kuidas teha:

1. Segage kõik koostisosad segistisse, seejärel segage, kuni see jaotub ühtlaselt.
2. Seejärel valage klaasi ja serveerige külm.