Sisukord:
- Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- Mis võib põhjustada veresuhkru tõusu?
- Kuidas hoida vere suhkrusisaldust stabiilsena?
- 1. Reguleerige söögiaega
- 2. Valige nutikalt toidud
- 3. Ärge unustage, kontrollige oma veresuhkru taset
- 4. Hoidke keha aktiivne
- 5. Saage piisavalt magada
- 6. Joo piisavalt
Meditsiiniline video: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
Pühad on sinu aeg lõbutsemiseks, aega veeta ja asju, mis sulle meeldib. Kuid ärge unustage hoida oma toidu tarbimist nii, et veresuhkru tase püsiks stabiilsena, eriti neile, kellel on diabeet. Ärge laske puhkusel isegi teie veresuhkru taset kontrollida. Mida saab teha, et veresuhkru tase püsiks puhkuse ajal stabiilsena?
Mis võib põhjustada veresuhkru tõusu?
Enne veresuhkru stabiilsuse säilitamiseks tehtavat arutelu on hea mõte eelnevalt teada saada, mis võib veresuhkru taset tõsta. Nii võite olla ettevaatlikumad.
Mõned asjad, mis võivad tõsta veresuhkru taset, on järgmised:
- Magus toit
- Soovid sööki vahele jätta
- Stressiv
- Ei ole piisavalt aktiivne, et liikuda
- Ülekuumenemise osa
- Tarbige palju rasvaseid toite
- Dehüdratsioon
Kuidas hoida vere suhkrusisaldust stabiilsena?
Puhkus ei ole teie põhjus veresuhkru taseme kontrollimiseks. Ehkki puhkuse ajal võib olla palju tegevusi, kuid te peate oma veresuhkru taset säilitama. See nõuab ainult distsipliini.
Mõned asjad, mida saab teha vere suhkrusisalduse säilitamiseks puhkuse ajal, on:
1. Reguleerige söögiaega
Alustage oma päeva hommikusöögiga, see on hea algus, et pakkuda oma kehale energiat. Ärge kunagi unustage sööki. Toidud, mis jäävad ärkvel pühade ajal, aitavad kehal säilitada veresuhkru taset. Hommikusöögi vahelejätmine viib teid ainult järgmise söögikorra ajal üle sööma, põhjustades veresuhkru kiiret tõusu. Lisaks peamisele söögikorrale, mis ei tohiks jätta, on oluline ka söögikordade söömise aeg peamiste söögikordade vahel.
2. Valige nutikalt toidud
Samuti peate valima oma toidu targalt. Ärge pidage puhkust, sest sa arvad, et saate süüa kõik toidud, mida sa tahad. Pea meeles oma veresuhkrut! Hoia oma süsivesikute tarbimise, eriti magusa toidu kontrolli all. Vältige toite või jooke, mis hoiavad varjatud suhkruid, nagu koogid, konserveeritud puuviljad, küpsised, soodajoogid, siirupid ja palju muud.
Hoia köögiviljade ja puuviljade kiudude tarbimise suurendamist. Need kaks toidugruppi aitavad teil hoida veresuhkru taset. Samuti saate suupisteina vilja valmistada. Samuti vali madala rasvasisaldusega toidud, nagu kala, nahata kana, tailiha ja pähklid. Kui soovite oma puhkuse ajal spetsiaalset toitu soovida, proovige jätkata tasakaalustatud toitumisega toiduainete valimist
3. Ärge unustage, kontrollige oma veresuhkru taset
Neile, kes kasutavad insuliini või veresuhkru taset alandavaid ravimeid, on rutiinne veresuhkru kontroll väga oluline. See võib aidata teil jälgida teie veresuhkru taset pühade ajal, nii et saate planeerida, mida te saate teha. Vajadusel viia oma veresuhkrutesti komplekt kõikjal.
4. Hoidke keha aktiivne
Isegi kui see on puhkusel, kuid ärge unustage seda jätkata. Sport on üks asju, mis aitab organismil veresuhkru taset säilitada. Pidage ennast aktiivseks pühade ajal, ärge lihtsalt lõõgastuge kodus. Lõppude lõpuks, sa ei taha ka kaalus pühade ajal, eks? Kasutage vähemalt 30 minutit iga päev, et treenida või petta, kui külastate iga kord, kui külastate turismipunkti, mitte sõidukit kasutamata
5. Saage piisavalt magada
Noh, tavaliselt puhkuse ajal, kui magamine muutub räpaseks, võib see olla enamasti või isegi vähem. Tegelikult võib une mõjutada ka teie veresuhkru taset. Une puudumine võib keha vabaneda stresshormoonidest, mis võib seejärel häirida organismi tööd veresuhkru säilitamisel. Selleks peate oma puhkuse ajal puhkama 7–8 tundi.
6. Joo piisavalt
Dehüdratsioon on üks tegureid, mis võivad tõsta veresuhkru taset. Seetõttu ärge laske teil pühade ajal vähem juua. Vajadusel võtke joogipudel, kuhu sa puhkusele lähete.
