Sisukord:
- Meditsiiniline video: The puzzle of motivation | Dan Pink
- Tervisliku murdumise menüüvalikud hüpertensiooni jaoks
- 1. Kuupäevad
- 2. Banaanikompoot
- 3. Spinati köögiviljad
- 4. Grillitud tuunikala
- 5. Puuviljamahl
Meditsiiniline video: The puzzle of motivation | Dan Pink
Paastumine on üks tähtsamaid hetki tervislikumaks toitumiseks kui tavaliselt. Põhjuseks, vale toitumine võib põhjustada hüpertensiooni sümptomeid, nagu kõrge vererõhu taastekke, nagu pearinglus, iiveldus või nõrkus kogu päeva jooksul. Siiski ei pea te enam muretsema, sest neid sümptomeid on võimalik ületada, valides kiiresti toiduaineid. Millised on tervislikud hüpertoonilist menüüd, mis on maitsvad, kuid siiski terved? Vaadake allpool olevat täielikku ülevaadet.
Tervisliku murdumise menüüvalikud hüpertensiooni jaoks
1. Kuupäevad
Te teate kindlasti kuupäevad. Jah, Ramadani kuu jooksul palju tunduvad puuviljad sobivad tarbimiseks kiiresti hüpertensiooni kiireks menüüks.
Põhjuseks on, et kuupäevad sisaldavad suurt kaaliumi ja magneesiumi, mis on kasulikud kehavedeliku tasakaalu säilitamiseks, südame löögisageduse kontrollimiseks ja vererõhu alandamiseks. Kui tarbite oma kiiret purustamist nelja kuupäeva, olete täitnud 668 mg kaaliumi, mis vastab 14% -le täiskasvanute kaaliumisisalduse vajadusest.
2. Banaanikompoot
Banaanikompotti sisaldav roog on Ramadani lemmikmenüü, mis on kahetsusväärne. Isegi kui teil on kõrge vererõhu probleem, saate süüa kompoti, kui te oma kiiret murda!
Kuid olge kookospiima ja komposiidi suhkrusisaldusega ettevaatlik. Mõlemad võivad põhjustada kolesterooli ja veresuhkru taseme tõusu. Niisiis, tehke oma tervisliku kompoti versioon kookospiima asemel kooritud piima (rasvavaba) või jogurtiga.
Kooritud piim ja jogurt sisaldavad nii kõrget kaltsiumi kui ka rasva. Mõlemad toitained võivad aidata tühja kõhuga vähendada vererõhku.
Täiendavalt andke banaanitükke, et suurendada kaaliumi tarbimist oma iftar menüüs. Kaaliumisisaldus banaanides võib aidata vähendada naatriumi toimet veres. See kombinatsioon on selgelt kasulik tühja kõhuga kõrge vererõhu ületamiseks.
3. Spinati köögiviljad
Spinat on üks rohelistest köögiviljadest, mida on soovitatav kasutada hüpertensiivsetel patsientidel kaaliumisisalduse tõttu. Kui organism saab kaaliumisisalduse, aitab mineraal naatriumi siduda veres ja vabastab selle uriiniga. Selle tulemusena väheneb teie kõrge vererõhk paastumise päeva jooksul aeglaselt.
Seetõttu võib spinati serveerimine olla üks inspireeritavatest hüpertensiooni tervislikust menüüst. Maitsvamaks ja maitsvamaks maitsmiseks lisage täienduseks porgandid ja suhkrumais.
4. Grillitud tuunikala
Kala on madala rasvasisaldusega valkude parim allikas. Paljude olemasolevate kalaliikide puhul on tuunikala üks liiki kalu, mida hüpertensiooniga inimesed tarbivad hästi.
Tuunikala sisaldab kõrgeid omega-3 rasvhappeid, mis võivad takistada naastude teket veresoontes, vähendada põletikku ja vähendada triglütseriidide taset organismis. Kui veresooned on tahvlite hoiustamisel ohutud, tähendab see, et verevool muutub sujuvamaks ja ei nõua liigset survet vere üleandmiseks elutähtsatesse organitesse.
Selleks, et tuunikala saaks oma tervist tervemaks muuta, küpsetatakse tuunikala tuunikala vitamiinide ja mineraalainete taseme säilitamiseks. Maitsesta oliiviõli, sidrunimahla ja muude vürtsidega, et maitse oleks maitsvam.
5. Puuviljamahl
Tervislik paus kiire hüpertensiooni menüü ei ole mitte ainult raske toiduga, kuidas tulla. Neile, kes ei ole harjunud kohe söömisega kiiresti sööma, võite proovida puuviljamahla joomist.
Granaatõuna mahl aitab teadaolevalt vähendada vererõhku. Tegelikult on see punane puuvili efektiivne ka immuunsuse suurendamisel dialüüsi või neerudialüüsiga patsientidel.
Lisaks granaatõunamahlale võite ka banaanimahla tarbida, et aidata vererõhku kontrollida tühja kõhuga. Kuna üks keskmise suurusega banaan osutab iga päev 1% kaltsiumi, 8% magneesiumi ja 12% kaaliumi.
Seetõttu alustage regulaarselt puuviljamahla tarbimist kiire purunemise ajal, nii et teie vererõhk jääb tühja kõhuga kuu jooksul stabiilseks.
