Sisukord:
- Meditsiiniline video: Week 1
- Miks suitsetamisest loobuda, et stress?
- Lihtne samm stressi ületamiseks pärast suitsetamise lõpetamist
- 1. Küsi toetust oma perekonnalt või lähimalt inimeselt
- 2. Tunnista stressi märke
- 3. Suunake tähelepanu
- 4. Seadke oma toitumine
- 5. Sport
Meditsiiniline video: Week 1
Sigarette kasutatakse sageli põgenemiseks stressi lahendamiseks. Sellepärast suitsetajad sageli ebatervislike harjumuste peatamiseks õige aja otsustamisel edasi-tagasi. Kui olete suitsetamisest loobunud, siis mõnikord tunnete end veelgi rohkem rõhutatuna ja kiusatusena sigarettide suitsetamiseks tagasi minna. Kas on olemas võimalus suitsetamisest loobumise tagajärgede ületamiseks? Vaadake alltoodud vastust.
Miks suitsetamisest loobuda, et stress?
Aruandlus igapäevasest tervisest, CDC Ameerika Ühendriikides leidis, et umbes 70 protsenti endistest suitsetajatest kogeb suitsetamisest loobumise mõjusid, mis on üsna võimas. Alustades drastilisest kaalutõusust, ärevushäiretest, depressioonist või pikaajalisest stressist.
Seda seetõttu, et sigarettide nikotiinisisaldus põhjustab dopamiinhormooni suurenemist ajus. Selle tulemusena tunnete leevendust, rahulolu, õnnelikku ja rahulikumat sigarettide suitsetamist. Tegelikult on see efekt peaaegu võrdne depressiooni leevendavate antidepressantide mõjuga.
Kui keegi suitsetamisest loobub, ei ole ajus enam dopamiini suurenemist. Selle tulemusena muutute kergesti stressiks, agressiivsemaks ja kergemini vihaks. Seega ei ole üllatav, et paljud endised suitsetajad on kiusatus suitsetamise juurde tagasi pöörduda, kuigi nad on juba aastaid peatunud, vaid seetõttu, et nad ei suuda stressi kinni pidada.
Lihtne samm stressi ületamiseks pärast suitsetamise lõpetamist
Rõhu ületamine pärast suitsetamise lõpetamist on tegelikult lihtne. Peamine võti on sisendada tahtmist, et soovid elada tervena ja parandada elukvaliteeti ilma suitsetamiseta.
Järgnevalt on toodud sammud, kuidas ületada suitsetamisest loobumise mõju, nimelt:
1. Küsi toetust oma perekonnalt või lähimalt inimeselt
Suitsetamisest loobumise esialgne protsess on raske, kuid ärge olge häbelik, et küsida tuge inimestelt, kes on teie lähimad, nagu perekond, abikaasa või kolleegid Vajadusel näete ka suitsetamisest loobumise nõustajat, kes aitab tunda tekkinud stressi.
Kui see on endiselt raske, pöörduge kohe lähima arsti poole. Wisconsini ülikooli tubakauuringute ja sekkumise keskuse kliiniliste teenuste direktori Douglas Jorenby sõnul võivad arstid määrata ravimeid või nikotiini asendusravi (NRT).
NRT on saadaval erinevates vormides, alates igemest, inhalaatoritest kuni ebaühtlasteni (plaaster) See ravi on väga kasulik, et aidata ärevust ja suitsetamise taastamise soovi.
2. Tunnista stressi märke
Strateegia tunnuste äratundmine on oluline, et aidata teil seda kergemini toime tulla. Mitte ainult liigne ärevus, teised suitsetamisest loobumise tagajärjed põhjustavad stressi märke:
- Lihased pingutavad
- Kaelavalu või seljavalu
- Kõhuvalu
- Peavalu
- Kõhukinnisus või kõhulahtisus
- Hingamishäire
Kui teil tekib üks või mitu neist sümptomitest, istuge vaikselt ja reguleerige hinge aeglaselt. Pea meeles, et suitsetamisele naasmine ei ole õige lahendus selle stressi ületamiseks.
Mida kiiremini tunned sümptomeid, seda kiiremini hakkate enne stressi süvenemist tegelema. Jällegi küsige abi lähedal asuvalt inimeselt, et aidata teil stressi streikides teid rahustada.
3. Suunake tähelepanu
Kui tekib stressirünnak ja soov naasta suitsetamisele, pöörake kohe tähelepanu suitsetamisele lisaks asjadele, mis sulle meeldib. Kas see läheb majast välja, muusika kuulamine, soe vann, söömine või isegi magamine.
Hingamisharjutuste, näiteks meditatsiooni ja jooga tegemine võib samuti aidata suitsetamist raskete aegadega toime tulla. Põhjuseks on see, et iga kehasse sisenev hapnik aitab normaliseerida stressi ajal suurenevat südame löögisagedust ja vererõhku. Selle tulemusena muutute hiljem ka rahulikumaks.
Sõltumata sellest, millist meetodit valida, pidage meeles, et suitsetamine ei ole võimatu. Tõend on, et paljud inimesed on suitsetamisest täielikult loobunud, nii et see tähendab ka seda.
4. Seadke oma toitumine
Keha vajab toitainet toitu, et eristada nikotiini ja teisi mürke kehas. On palju eeliseid, mida saate saavutada, alates tervislikust kehast, stressi leevendamisest, et aidata vältida suitsetamisest loobumist rasvkoes.
See ei ole oluline, kui otsustate süüa, kui stress lööb. Kuid valida toidud, mis on tervislikud ja toitainetihedad, näiteks köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned jne. Mürgised ained kehas on halvemad nende tervislike toitude heast toitumisest.
Vähem oluline on vältida kofeiini ja alkoholi sisaldavaid toite või jooke. Kuna need kaks koostisosa võivad tegelikult kaasa tuua soovi suitsetamise juurde tagasi pöörduda ja riskida teie äritegevusega.
5. Sport
Sport on üks kõige tõhusamaid looduslikke stressiravimeid ja seda peaksite proovima. Harjutus võib suurendada endorfiinide, dopamiini ja serotoniini tootmist, mis on hormoonid, mis mängivad olulist rolli rõõmustunde ja valu vähendamisel.
Mida hoolikamalt te treenite, seda parem on teie meeleolu ja muuta meelt värskemaks. Siiski ei pea te tegema pingelist pingutust, et tegeleda stressiga kiiremini, tõesti.
Kas see on ujumine, sörkimine või jooga? Kõige tähtsam on seda teha regulaarselt ja järjekindlalt. Sel moel on teie mõistus palju värskem, rahulikum ja ei suuda kergesti loobuda pärast suitsetamise lõpetamist.
