Sisukord:
- Meditsiiniline video: Alaselja tugevdamine
- Seljavaluga inimestele on soovitatav kasutada erinevaid magamiskohti
- 1. Aseta oma seljas padjaga, et toetada põlvi
- 2. Aseta seljas selja- ja lamamisasend
- 3. Paigutage põlvede vahele külgsuunas padi või polt
- 4. Asend, mis on kaardunud nagu loode
- 5. Kujutis allapoole
- Näpunäited õige padja ja madratsite valimiseks
- Valige padi
- Vali madrats
Meditsiiniline video: Alaselja tugevdamine
Seljavalu ei mõjuta mitte ainult igapäevast tegevust, vaid ka teie une mugavust. Vale magamisasend võib teie valu ja seisundit tegelikult halvendada. Seetõttu peate leidma õiged magamiskohad, kui kannate seljavalu parema une ja tervisliku seisundi tõttu.
Seljavaluga inimestele on soovitatav kasutada erinevaid magamiskohti
Une ajal on oluline säilitada selgroo loomulik kõverus, tagades, et pea, õlad ja puusad on harmoonias. Halb magamisasend võib avaldada survet nendele osadele, mis võivad tugevneda vöö tagaosas olevat valu. Järgnevalt on toodud mitmesugused magamiskohad, mida saate rakendada seljavalu korral.
1. Aseta oma seljas padjaga, et toetada põlvi
Tagasi sirgelt selja taga peitmine on kõige parem magamisasend teie selja tervisele. Kuna seljaosa on sirgel asendil, siis saab kehakaalu ühtlaselt toetada.
Lisaks vähendab see asend ka ülemäärast survet teatud kohtades, nagu pea, kael ja selg. Võite paigutada väikese padja põlve alla täiendava toena, nii et keha asend peast jalgadele oleksid paralleelsed. See aitab ka kehal säilitada selgroo loomulikku kumerust.
Tema magamiskoht:
- Lie tagaküljele lae poole. Vältige pea kallutamist paremale või vasakule küljele.
- Kasuta pea ja kaela toetamiseks pehmet ja mugavat padja.
- Asetage väike padi põlve alla.
- Täiendava toe saamiseks võite täita teise pilu pea ja põlve vahel täiendava padjaga, näiteks alaseljale.
2. Aseta seljas selja- ja lamamisasend
See positsioon on tehtud täpselt nii, nagu istute seljatoega toolil. Magamine lamavas asendis võib olla kasulik seljavaluga patsientidele, eriti inimestele, kellel on istmiline spondülolüüs. Istmiline spondülolisthesis on seisund, mille puhul üks teie selgroo üla- ja selgroolülidest on selle all. Seetõttu on see magamisasend teie selja jaoks väga ohutu. Sõltuvalt teie mugavusest saate oma käed maole ja rinnale või keha küljele asetada.
3. Paigutage põlvede vahele külgsuunas padi või polt
Külgsuunas magamine on peaaegu igaühe lemmik magamiskoht. Kahjuks seljavaluga inimestele võib see positsioon vöökohale pigistada ja lülisamba välja tõmmata. Sellegipoolest saate magamiskohta ikka veel külgsuunas kasutada, pukseerides põlvete vahele padja või tuge. Padi hoiab teie puusad, vaagna ja lülisamba paremas asendis.
Tema magamiskoht:
- Püüdke asuda voodil, kui asend on kallutatud paremale või vasakule.
- Asetage padi pea ja kaela toetamiseks pehme ja mugav.
- Painutage põlvi veidi, seejärel asetage nende vahele padi või kinnitage.
- Täiendava toe saamiseks võite täita padja abil tühja vahe talje ja madratsiga.
Kui olete harjunud magama koos kallistuse või padjaga, saate seda siiski kasutada, et aidata teil paremini magada ja hoida oma seljajoon.
4. Asend, mis on kaardunud nagu loode
See positsioon ei ole hea mitte ainult inimestele, kes kannatavad seljavalu all, vaid ka inimestele, kes kannatavad närvikrampide all. Selle asendiga avab keha ruumi liigeste vahel selgroo vahel.
Tema magamiskoht:
- Lie küljel paremal või vasakul.
- Kasuta pea ja kaela toetamiseks pehmet ja mugavat padja.
- Keerake põlvi rinnale, kuni selja on suhteliselt sirges asendis.
- Rõhu tasakaalustamatuse vältimiseks vahetage pöördenurga poole.
5. Kujutis allapoole
Magu magu maos ei ole põhimõtteliselt seljavalu jaoks hea. Seda seetõttu, et surve kaelale suureneb. Te saate selle üle suruda, asetades oma kõhule padja selgemaks.
Tema magamiskoht:
- Sleep nägu voodile allapoole.
- Aseta keha keskele tõstmiseks õhuke padi oma kõhu ja puusade alla.
- Kasutage pea toetamiseks sarnast padja. Samuti saate oma pea asetada paremale või vasakule küljele.
Näpunäited õige padja ja madratsite valimiseks
Õige padi ja madrats võivad lisada ka mugavust ja parandada teie kehahoiakut. Padi peab olema piisav, et toetada oma pea, kaela ja selgroo ülaosa. Püüa valida ka madrats, mis ei ole liiga kõva, kuid mitte liiga pehme.
Valige padi
Siin on mõned sobivad padjad, mis sobivad teie valitud magamisasendiga:
- Sleep seljas. Kui valite selle magamiskoha, siis kasutage padja, mis suudab täita kaela ja madratsite vahelise ruumi. Püüa valida pehme ja mitte liiga paks padi. Padja materjaliga mälu vaht on õige valik, sest see moodustub pea ja kaela kuju üldise reguleerimise teel. Lisaks sellele on alternatiivsete vahenditena võimalik kasutada täielikku ja põhjalikku tuge ka vee padjad.
- Uneta nägu allapoole. Sellele magamiskohale peate kasutama kõige õhemat peapadi või üldse mitte padja. Võite ka magada, kallistades padja, mis on piisavalt pehme, et aidata keha proportsioone ühtlustada.
- Magada külgsuunas. Kui valite selle magamiskoha, proovige leida padi, mis on piisavalt tugev, mitte õhuke. Samuti valige laia pinnaga padi, mis toetab teie pead õlgadele. Selle padja saab ka põlviliidete vahele panna.
Ärge unustage vahetada padi 18 kuuks, sest padi, mida on kasutatud liiga kaua, võib olla lestade ja tolmu pesa.
Vali madrats
Lisaks tühistamisele on veel üks oluline komponent, mida tuleb arvesse võtta, on madrats. Arstid soovitavad tavaliselt ortopeedilisi madratsid, mis on piisavalt rasked seljavalu all kannatavate inimeste jaoks. Uuringud näitavad siiski, et inimestel, kes kasutavad liiga raskeid madratsid, on väga halb une kvaliteet. Seetõttu proovige valida hea kvaliteediga vahupatjasa, mis ei ole liiga raske, aga ka mitte liiga pehme. Kuna madrats on liiga pehme, ei saa see aidata selgitada selg.
Põhimõtteliselt on kõige tähtsam une asendis säilitada selgroo joondamine. Püüdke täita vahe keha ja madratsi vahel, asetades nende vahele padja, nii et teie lihaseid ja selg ei oleks piinatud. Lisaks vali padjad ja madratsid, mis sobivad keha parema une kvaliteedi tagamiseks.
