Sisukord:
- Meditsiiniline video: ALATI ON LOOTUST! - episood 10
- Vaimse tervise jaoks parim toit
- 1. Kala rasv
- 2. Terve nisu
- 3. Rohelised köögiviljad
- 4. Marjad
- 5. Jogurt
Meditsiiniline video: ALATI ON LOOTUST! - episood 10
Õiged toidud mitte ainult ei muuda keha sobivaks ja väldivad erinevaid haigusi, vaid mõjutavad ka vaimset tervist. Võtke näiteks tume šokolaad. Tume šokolaad viibib treeningu ajal tervisliku suupistena, sest see võib parandada teie sportlikkust. Teisest küljest on šokolaad tõestanud, et see vähendab stressihormooni kortisooli taset ja vähendab vererõhku, mis põhjustab rahu ja õnne tunnet. eriti vaimse tervise jaoks sobivad toidud?
Vaimse tervise jaoks parim toit
Siin on 5 parimaid vaimse tervise toidutarbeid, mida peaksite teadma:
1. Kala rasv
On näidatud, et toiduained, mis sisaldavad kõrgeid omega-3 rasvhappeid, nagu lõhe, sardiinid ja makrellid, vähendavad skisofreenia, depressiooni, ADHD sündroomi ja teiste vaimsete häirete sümptomeid. Lisaks võib keegi, kes regulaarselt kala sööb, aeglustada aju kognitiivset langust, mida vanus mõjutab.
Ajakirja Archives of Neurology 2005. aasta uuringus leiti, et 65aastane inimene, kes tarbis kuus korda nädalas kala kuueks aastaks, hoidis kognitiivse funktsiooni 13% -list langust võrreldes nendega, kes seda regulaarselt ei tarbinud. Selle põhjuseks on omega-3 hapete mõju selliste neurotransmitterite nagu dopamiin ja serotoniin, mis on meie meeleolude eest vastutavad ajukemikaalid, tootmisel.
2. Terve nisu
Süsivesikud on organismi peamine suhkur. Süsivesikud on põhiliselt jagatud kahte liiki: lihtsad süsivesikud ja komplekssed süsivesikud. Lihtsad süsivesikud jaotuvad kehas kergesti. Kuid kahjuks võivad lihtsad süsivesikud oluliselt suurendada veresuhkru taset.
Kuigi keerulised süsivesikud võtavad suhkru lagundamiseks kauem aega, kuid annavad pikema energiasäästu. Teadusuuringute põhjal võib liigne suhkru tarbimine suurendada üldisi vaimseid häireid, nagu ärevus ja depressioon. Noh, täistera Komplekssed süsivesikud, mis lisaks rikkalikule kiudule on ka hea aju ja keha kütuse allikas, nii et see võib olla seotud parema psühholoogilise tervisega.
3. Rohelised köögiviljad
Roheliste köögiviljade kasu tervisele ei ole kahtlust. Rohelistes köögiviljades sisalduvad aminohapped on väga mõjukad inimese meeleolu kontrollivate hormoonide tootmisel. Rohelised köögiviljad nagu spinat, naeris, sinepi rohelised ja brokkoli sisaldavad kõrge foolhapet, nagu peet ja läätsed. Foolhappe ja teiste B-vitamiinide puudumine on seotud depressiooni, väsimuse ja unetuse suurema määraga. Sellepärast on oluline lisada igapäevases toidus rohelised köögiviljad, et parandada aju funktsiooni ja üldist vaimset tervist.
4. Marjad
Marjad kuuluvad sageli igapäevaste suupistete ja tervislike magustoitude nimekirja. Uuringus, mis avaldati ajakirjas Journal of Agricultural and Food Chemistry, leiti, et loodusliku sinise marja mahla lisand aitab üheksa täiskasvanut oma mälestusi taastada.Kui ajakirjas Journal of Nutrition mainiti 2009. aasta aruandes, et sinistel marjadel ja maasikadel on kõrge antioksüdantide sisaldus. Viljad võivad vähendada ka stressi ja vananemist ning suurendada aju püüdmist.
5. Jogurt
Erinevad kääritatud toiduained, nagu jogurt, kimchi, marinaadid, kefiir, tofu ja tempeh sisaldavad häid baktereid, mida nimetatakse probiootikumideks. Probiotikumid võivad aidata leevendada depressiooni, kuna on olemas head bakterid Lactobacillus. Sooles on Lactobacillus vastutav kahjulike bakterite väljasaatmise eest, näiteks serotoniini ja dopamiini hormooni tootmise blokeerimine. Noh, nende kahe hormooni madal tase võib muuta teie meeleolu kurvemaks ja süngemaks. Sellepärast, tarbilkrobiotik regulaarseltvõib olla tegur ärevushäirete sümptomite vähendamiseks ja ajukahjustuste vastu võitlemiseks.
