Sisukord:
- Sahur menüüde valik praktilistele ja tervislikele lastele
- 1. Muna praetud riis
- 2. brokoli juustuga täidetud omlett
- 3. Taimse porgandi spinat
- 4. Taimsed tofu tükid
Kui lapsed hakkavad kiirenema, peate oma aju muutma, kui otsustate, milliseid toiduaineid te hommikul hommikul teenite. Põhjuseks on see, et peate kindlasti esitama tasakaalustatud toitva toidu menüü, et toetada lapse kasvuperioodi. Mitte ainult see, et toitained, mis on täis toitaineid, hoiavad lapsi energiliselt ka siis, kui nad on paastunud. Niisiis, millised on lastele mõeldud menüüd, mida saab teha lühikese aja jooksul, kuid mis on siiski terved? Tule, vaadake järgmist retsepti!
Sahur menüüde valik praktilistele ja tervislikele lastele
1. Muna praetud riis
Praetud riis on üks miljonite inimeste, sealhulgas laste menüüst. See üks menüü sobib ka sahuri menüüks, sest see ei vaja palju toidu koostisosi ja seda saab teha lühikese aja jooksul.
Tervisliku versiooni jaoks vahetage laste lemmiknugesid või tervislikuma koostisosaga vorste. Lisage erinevaid tervislikke köögivilju, nagu sinepi rohelised, porgandid või herned, et teie lapse kiud vajadusi säilitada. Lisaks võite lisada lastele munarakkude või munarakkude kui hea loomsete valkude allika.
2. brokoli juustuga täidetud omlett
Munad on kõrge valguallikas, mis sobib laste kasvatamiseks. Munas on 6 grammi valku, mis vastab 21 protsendile 7–10-aastaste laste valgu vajadusest.
Üks lastele mõeldud menüüsidest on omlett ehk omlett. Looge omatehtud omlett menüü brokkoli ja juustuga, nii et teie lapse vitamiini- ja mineraalivajadused on täidetud kogu päeva jooksul.
Brokkoli sisaldab A-vitamiini, mis on kasulik laste silmade ja naha tervise säilitamiseks. Mitte ainult seda, et spargelkapsas võib aidata ära hoida erinevaid nakkusi, nii et lapsed ei saa paastumisel kergesti haigeks.
Ärge unustage lisada ometile nii palju kui 28 grammi juustu. Iga 7 grammi juustu valku vastab 25 protsendile laste valgu vajadustest. See tähendab, et ühel söögivalikul, mis on mõeldud ainult lastele omlettina, võib 46% teie lapse valgu vajadustest rahuldada.
3. Taimse porgandi spinat
Mitte mõned lapsed ei hakka spinatile meeldima. Kuna sellel rohelisel köögiviljal on kergem maitse kui muud tüüpi köögiviljad, on see kergemini töödeldav erinevateks toidu menüüdeks.
Spinat sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, mis sobivad teie lapse immuunsüsteemi suurendamiseks, eriti C-vitamiini, K-vitamiini ja foolhappe sisaldust. Seega muutuvad lapse luud tugevaks ja haiguse poolt rünnaku ajal kergesti rünnatuks.
Nii et serveeri spinati porgandit söögivalikuna lastele. Võite lisada ka suhkrumaisa, et meelitada oma lapse söögiisu koidikul.
4. Taimsed tofu tükid
Nugget on üks toiduaineid, mis on lastele eriti atraktiivne. Kuna turul olevad rõngad sisaldavad erinevaid huvitavaid vorme ning pakuvad maitsvaid maitseid ja laste lemmikpõldeid.
Selle asemel, et osta küünte turule, on hea mõte teha oma nugget, mis on kindlasti tervislikum. Te saate seda kõigepealt öösel ette valmistada sügavkülmik või jahuti. Nii et kui sahur saabub, peate seda lihtsalt praadima.
Selleks, et olla tervislikum, tehke oma versiooni versiooni, lisades porgandeid ja tofu. Need kaks koostisosa sisaldavad selgelt vitamiine ja mineraalaineid, mida lapsed vajavad. Iga 110 grammi tofu sisaldab 5 grammi valku, mis vastab 18 protsendile laste valgu vajadustest.
Ära unusta teenida piima ja puuvilju oma lapse sahur menüü kaaslaseks, ah!
