Sisukord:
Meditsiiniline video: What makes a good life? Lessons from the longest study on happiness | Robert Waldinger
Keha vajab nõuetekohaseks toimimiseks piisavalt vitamiine. Kuid selleks tuleb teil võtta erinevaid vitamiine, et keha saaks teha palju erinevaid ülesandeid.
Teades, mis on kõige olulisem vitamiinide ja mineraaltoitainete loetelu, saate tagada, et saate oma vajadusi rahuldada, et saada kasu teie tervise jaoks kõige optimaalsematest vitamiinidest. Lühike lugu, vitamiinide puudumine võib teid haavatavamaks muutuda.
Loetelu vitamiinidest ja mineraalidest, mida organism vajab
A-vitamiin
A-vitamiin on lihas, maksas, piimatoodetes ja munades, puuviljades ja rohelistes köögiviljades leiduv rasvlahustuv vitamiin. Teiselt poolt, saate ka katta oma igapäevase A-vitamiini tarbimise multivitamiinilisanditest.
A-vitamiini kasulikkus on sageli seotud silma tervist, kuid A-vitamiinis sisalduvatel mikroelementidel on oluline roll ka immuunsüsteemi toetamisel. A-vitamiini piisavad vajadused aitavad vähendada eesnäärme- ja kopsuvähi riski, säilitada tervet nahka ning säilitada luu kasvu ja tugevust. A-vitamiin aitab ka südamel, kopsudel, neerudel ja teistel elunditel hästi töötada.
B-vitamiini kompleks
B-vitamiini kompleks on vitamiinide rühm, mis koosneb kaheksast B-vitamiini tüübist: B1 (tiamiin), B2 (riboflaviin), B3 (niatsiin), B5 (pantoteenhape), B6, B7 (biotiin), B9 (folaat) ja B12. Põhimõtteliselt aitab iga keerulise B-vitamiini mikroelement kehale toitu energiaga teisendada.
Kompleksse B-vitamiini kasutamine võib aidata ravida või ennetada teatud terviseprobleeme, sealhulgas ärevushäireid, depressiooni, väsimust, südamehaigusi, premenstruaalset valu ja nahaprobleeme, nagu akne. Lisaks võtavad paljud inimesed seda vitamiinilisa, et suurendada energiat, toetada aju tervist, parandada meeleolu, teritada mälu, vähendada stressi, stimuleerida immuunsüsteemi ning parandada juuste ja naha tervist.
C-vitamiin
C-vitamiin on vees lahustuva vitamiini tüüp, mis mängib olulist rolli luude, hammaste ja naha rakkude kasvus ja parandamises. C-vitamiin kaitseb ka teie keha erinevate infektsioonide eest, kuna C-vitamiini kasulikkus säilitab immuunsüsteemi funktsiooni. Lisaks toimib C-vitamiin antioksüdandina, mis aitab vabastada vabade radikaalide raku kahjustusi, nii et see võib vähendada mitmete vähktõve - sealhulgas suu ja kurgu, söögitoru, mao ja rinnavähi - riski.
Kuigi C-vitamiini puudulikkus on tõsine, on veel palju inimesi, kes ei pruugi C-vitamiini vajadusi rahuldada, sest inimkeha ei saa toota C-vitamiini iseseisvalt. Näiteks inimesed, kes suitsetavad. Suitsetamine vähendab C-vitamiini kogust kehas, seega on suitsetajatel suurem risk C-vitamiini puudulikkuse tekkeks.
Sellepärast on oluline, et te saaksite tervelt toidult, nagu apelsinid, brokkoli, guava ja papaia, piisavalt vitamiini. Võite ka katta oma igapäevase C-vitamiini tarbimise multivitamiinilisanditest. C-vitamiini kasulikkus, kui seda võetakse pikaajaliste lisandite kujul, võib kaitsta teid ka katarakti eest.
D3-vitamiin
Erinevalt C-vitamiinist valmistab D3-vitamiin keha loomulikult, kui nahk on päikesevalguse käes. Kuid paljud inimesed ei saa sellest toitumisest piisavalt. Kuigi keha kasutab D-vitamiini valmistamiseks päikesevalgust, ei saa tarbimine olla piisav, kui sa elad külmal alal või ei veeta päikest palju aega. Sellepärast on oluline ka saada vitamiin D toidust - nagu lõhe, makrell, munakollased ja piima- ja multivitamiinilisandid.
D-vitamiini piisav tarbimine on oluline, et aidata organismil kiirendada kaltsiumi ja fosfori imendumist tugeva luude loomiseks ja säilitamiseks. D-vitamiini kasulikkus hõlmab ka luuhaiguste (nagu retsetid, osteomalatsia ja osteoporoos) ravimist ja ennetamist. Lisaks annab D-vitamiini piisav tarbimine mitmeid kaitsvaid toimeid mitmete haiguste, näiteks vähi ja 1. tüüpi diabeedi vastu, D-vitamiini lisandid võivad vähendada ka mitte-lülisamba murdude riski.
E-vitamiin
E-vitamiin on terve naha ja silmade võti. Saate piisavalt E-vitamiini tarbimist, süües erinevaid toite, sealhulgas taimeõlid, pähklid, rohelised köögiviljad ja rikastatud valmistoiduained. Samuti võite proovida oma igapäevaseid E-vitamiini vajadusi multivitamiinidest.
E-vitamiin toimib organismis antioksüdandina, mis aitab kaitsta rakke vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Keha vajab ka E-vitamiini, et parandada immuunsüsteemi, et see saaks võidelda bakterite ja viirustega. Leiti, et E-vitamiini kasulikkus võimaldab veresooni laiendada ja verehüübed säilitada.
Kuid uuringud, milles vaadeldi E-vitamiini kasulikkust vähi, südamehaiguste, diabeedi, Alzheimeri tõve, katarakti ja muude tingimuste ennetamisel, ei ole leidnud veenvaid tulemusi. E-vitamiini senised eelised on tõestatud ainult puudulikkuse all kannatavate inimeste puhul. Kuid E-vitamiini puudulikkus on harv. Inimestel, kes on madala rasvasisaldusega dieedil, ei pruugi olla piisavalt E-vitamiini.
Seleen
Seleen on oluline mineraal, mis on oluline kognitiivse funktsiooni, tervisliku immuunsüsteemi ja meeste ja naiste viljakuse jaoks. Seleeni leidub mitmesugustes toiduainetes, nagu riis, munad, Brasiilia pähklid, mereannid ja lihaorganid.
See mineraal on seotud prostaglandiinide tootmisega organismis, mis võib vähendada reumatismiga seotud põletikku. Kehas töötab seleen antioksüdandina E-vitamiiniga, et vältida vabade radikaalide teket, nii et see võib vähendada nahavähi riski ja ennetada päikesepõletust. Madalmaade uuringus seostati ka seleeni piisav tarbimine eesnäärmevähi väiksema riskiga.
Jood
Jood on mineraal, mida on vaja teie igapäevases toidus kilpnäärme funktsiooni ja rakkude ainevahetuse säilitamiseks. Madal joodi tarbimine võib põhjustada struuma, ebatavalist turset kaela piirkonnas. Hüpotüreoidism on veel üks potentsiaalne tagajärg madala joodi tarbimisele, põhjustades sümptomite kogumist, sealhulgas väsimust, kehakaalu suurenemist, talumatust külma temperatuuri ja kõhukinnisust.
Kuigi jooditud soolasisaldusega tooted on üsna tõhusad viisid igapäevaste joodivajaduste rahuldamiseks, on hinnanguliselt 2 miljardit inimest maailmas endiselt joodi puuduse ohus. Selle ärahoidmiseks saate igapäevaselt joodi, süües mereande, juustu ja mune. Mitmed turul olevad multivitamiinid on samuti varustatud joodiga.
Ärge võtke hoolikalt multivitamiinilisandeid
Paljudel juhtudel on tõestatud, et ühe konkreetse toitaine tarbimine toidulisandina ei taga samu tervisega seotud eeliseid kui toitainete tarbimine kogu toidust.
Seetõttu on teie esimene eesmärk keskenduda alati igapäevasele vitamiini- ja mineraalivajadusele toidust. Alles siis, kui olete rakendanud tervislikku toitumist, kuid tunned endiselt vähem, on okei multivitamiini võtta üks kord päevas täiendusena.
