Sisukord:
- Meditsiiniline video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
- Pärastlõunal ärkate peavalu põhjus
- 1. Hingamisteede probleemid
- 2. Padja asukoht või tüüp on vale
- 3. Bruksism
- 4. Sul pole ikka veel magada
- Kuidas toime tulla peavaludega, mis on tingitud nappingutest
Meditsiiniline video: Calling All Cars: Body on the Promenade Deck / The Missing Guns / The Man with Iron Pipes
Tavaliselt võtab keegi väsimuse ja lühikese pausi tekkimise ajal uinuma. Kuid mõned inimesed ei tunne värskendust, kuid pärastlõunal ärkavad peavalud ja peavalud. Tõepoolest on peavalude teket mitu korda pärast närimist. National Sleep Foundationi andmetel on unehäiretega inimestel 8 päeva suurem tõenäosus pärastlõunal pärast ärkamist peavalu. Kas olete kaasatud?
Pärastlõunal ärkate peavalu põhjus
1. Hingamisteede probleemid
Hingamine, mida iseloomustab norskamine, võib häirida une ja põhjustada pärastlõunal ärkamist ka peavalu. Norskamine võib olla ka märk obstruktiivne uneapnoe (OSA). OSA tekib siis, kui kõri lihased lõõgastuvad, hingamisteed kitsenevad ja sulguvad hingamise ajal. See võib vähendada hapniku taset kehas.
See seisund on realiseeritud aju poolt, nii et see võib inimestel magada, et avada hingamisteed. Tavaliselt ärkate ainult mõnda aega, siis kohe magama, ilma et ta seda teadaks.
Lisaks norskamisele võivad teised hingamisteede haigused, nagu tuberkuloos, emfüseem ja muud kopsuhaigused, häirida oma naha kvaliteeti, põhjustades peavalu.
2. Padja asukoht või tüüp on vale
Padrite ebaõige kasutamine võib olla peamine peamine põhjus pärast närimist. Pehmed, mis on liiga kõvad, näiteks padi paigutamisel ei sobi, võivad pingutada kaelalihaseid, kuni tundub valus ja valus, mis põhjustab peavalu.
National Sleep Foundation soovitab teil kasutada padja, mis hoiab teie pea ja kaela mugavas asendis. Kui te peate teed pidama, tooge spetsiaalne padi reisimiseks nagu kaela padi.
3. Bruksism
Bruksism või hammaste kiristamine une ajal esineb tavaliselt märkamatult. See seisund on sageli peavalude põhjuseks pärast närimist. Inimestel, kes oma unehäired haaravad, on tavaliselt muid unehäireid, nagu norskamine ja uneapnoe. Inimesed, kes kogevad bruxismi, on üsna rasked ja võivad sageli põhjustada põse lihaseid, lõua ja templid, mis meelitavad rohkem kui tavaliselt, et äratada peavalu.
4. Sul pole ikka veel magada
Lisaks kolmele ülaltoodud põhjusele võib öise une puudumine põhjustada ka peaga haiget, kui pärastlõunal ärkate. Seda seetõttu, et öine uni, mida ei saa asendada uinaga, kui teie keha vajab piisavat puhkust.
Kuidas toime tulla peavaludega, mis on tingitud nappingutest
Peavalude ületamine pärast nappimist sõltub põhjusest. Bruksismi saab näiteks ületada suu kaitsjate ja meditatsiooni ja jooga kasutamisega, kui hammaste tõmbamise põhjus une ajal on stress. Lisaks saab hingamishäireid, nagu uneapnoe ja teisi kopsuhaigusi, ületada tervisliku eluviisiga ja arstilt asjakohase raviga.
Padja ja mugava madratsiga saab ka paremini magada, vähendades peavalu ohtu. Ärge unustage, et õige magamisasend aitab teil ka ärkamise ajal heli ja värskendada.
Lisaks proovige magada mitte liiga kaua. Lihtsalt magate 10-30 minutit saate juba tunda närbumise eeliseid. Mida kauem te uinutate, seda suurem on teie peavalu ja unetus öösel.
On hea magada umbes 14.00. Sel ajal tekib tavaliselt unisus pärast seda, kui teie kõht on lõunasöögi ajal täielikult täidetud. Lisaks ei kipu magama sel ajal magama öösel.
