Sisukord:
- Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Võimalikud tsitrusviljad silmade tervise säilitamiseks
- Muud tsitrusviljade eelised peale silma tervise säilitamise
Meditsiiniline video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Sarnaselt teiste elunditega väheneb ka silma tervis vanusega. Seda seisundit tuntakse makulaarse degeneratsiooni all, mis on silma vähendatud võime näha, mis ründab üldiselt 60-aastaseid või vanemaid inimesi. Lihtsalt, kuigi makulaarse degeneratsiooni risk suureneb jätkuvalt, võite selle arengut aeglustada. Üks võimalus on süüa toitvaid toite, näiteks porgandeid.
Kuigi see on tuntud kui silmade väga hea toit, ei taha kõik süüa porgandeid. Ärge muretsege, et uuringute kohaselt on tsitrusviljadel silma tervise säilitamisel sama potentsiaal.
Võimalikud tsitrusviljad silmade tervise säilitamiseks
American Journal of Clinical Nutrition'i uuringu kohaselt võib tsitrusviljade regulaarne söömine vähendada makula degeneratsiooni riski. Uuring viidi läbi pärast 2000 täiskasvanu intervjuud nende igapäevase toitumise, sealhulgas tsitrusviljade tarbimise kohta.
15 aasta jooksul näitasid tulemused, et inimesed, kes sõid iga päev ühe oranži, vähendasid 60% võrra makula degeneratsiooni riski.
Makulaarne degeneratsioon on võrkkesta taga leitud makula kahjustus. See tingimus muudab teid võimatuks midagi selgelt ja üksikasjalikult lähemal ja kaugel näha. Kui teil on see seisund, on pimeduse risk veelgi suurem.
Millised on tsitrusviljade eelised teie silmadele? Uurijad leppisid kokku, et tsitrusviljad on rikkad flavonoidide poolest. Flavonoidid on antioksüdandid, mis võivad vähendada organismi põletikku. Kuigi flavonoide leidub ka teistes toiduainetes, nagu tee või õunad, ei ole teadlased leidnud nende kahe toidu potentsiaali silma tervisele.
Muud tsitrusviljade eelised peale silma tervise säilitamise
See mitte ainult ei maitse head ja värsket, vaid ka tsitrusviljadel on suur kasu keha tervisele. See puu on väga lihtne leida ja väga värske, veidi hapu magusa maitsega.
Iga 154 grammi apelsinide portsjon sisaldab umbes 80 kalorit, 250 mg kaaliumi, 14 grammi looduslikku suhkrut ja 3 grammi kiudaineid, mis võrdub 1 grammiga valku. Lisaks sisaldavad tsitrusviljad mitmesuguseid olulisi vitamiine ja mineraalaineid, nagu B-vitamiin, C-vitamiin, A-vitamiin, folaat, fosfor, magneesium, mangaan, seleen, vask ja pantoteenhape.
Väga palju pole see, apelsinide toiteväärtus, mis on teie kehale kasulik?
Lisaks sellele, et tsitrusviljad on silma tervise parandamiseks, mida tsiteeritakse ka lehel Medical News Today, on teie kehale palju kasu:
- Vältige insult.American Heart Associationi (AHA) sõnul vähendab rutiinselt toitvate puuviljade, näiteks apelsinide söömine naistel 19% võrra insuldi riski.
- Säilitada vererõhku ja südame tervist.Tsitrusviljadel on madal naatriumisisaldus, mis vähendab vasodilatatsiooni mõju (veresoonte läbimõõdu laienemine, sest nende ümbritsevad lihased lõõgastuvad).
- Parandada naha tervist.Tsitrusviljade antioksüdantide omadused aitavad võidelda päikesekiirguse, tolmu, nahka rünnava kollageeni tootmise kaudu. Mida rohkem kollageeni toodetakse, muutub naha tekstuur elastsemaks ja väldib kortse.
- Diabeedi vältimine. Toiduained, mis sisaldavad palju kiudaineid, nagu tsitrusviljad, võivad vähendada veresuhkru taset ja hoida insuliini taset normaalsena.
Lisaks tsitrusviljade korrapärasele söömisele on mitmeid teisi asju, mis aitavad vähendada makula degeneratsiooni riski. Näiteks piiratakse küllastunud rasva sisaldavate toiduainete piiramist, mitte suitsetamist ja vähendades sinu valguse kokkupuudet oma vidinaga. Ärge unustage, kontrollige regulaarselt oma silmaarsti, kui olete üle 65-aastane, kuigi teil pole kaebusi.
