Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Kas diabeetikud saavad süüa pähkleid?
- 1. Kontrollige veresuhkru taset
- 2. Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine
- 3. Aitab kontrollida kehakaalu
- Pange tähele ka ohtu süüa peamiselt pähkleid
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Maapähklid on rohkesti valke, mis aitavad rahuldada igapäevaseid valgu vajadusi. Maapähklid ka mehedsisaldab omega-3, hea rasvhape, mis võib säilitada südame ja aju tervist. Kuid kas diabeediga inimesed saavad maapähklit süüa? Sest, pähklid on kõrge süsivesikute toidu allikas. Diabeetikute keha ei suuda süsivesikuid suurepäraselt seedida, sest see ei saa toota piisavalt insuliini. Seetõttu on diabeetikute veresuhkru tase alati kõrge.
Järgmised kaalutlused pähklite söömise kasulikkuse ja riskide kohta, mida on vaja erilist tähelepanu pöörata, kui teil on diabeet.
Kas diabeetikud saavad süüa pähkleid?
Pähklid on üldiselt tervislikud suupisted. Kui diabeetikud söövad oad, saavad järgmised eelised.
1. Kontrollige veresuhkru taset
Oad sisaldavad madala glükeemilise indeksiga toite. Maapähklite IG väärtus on 13, sojaubade GI väärtus on 15, maapähklivõi IG väärtus on umbes 14.
Madala GI väärtusega toidud on diabeetikutele head, sest nad suudavad teid kauem hoida, aidata kontrollida veresuhkru taset javähendada insuliiniresistentsust. Oad võivad samuti aidata vähendada insuliini naelu toiduainetes, kus on kõrgem glükeemiline indeks.
Pähkleid rikastavad ka magneesium, mis mängib rolli vere suhkrusisalduse püsimisel. Üks maapähklite portsjon (28) võib anda 12% organismi igapäevastest magneesiumivajadustest.
2. Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamine
Diabeedihaigus võib suurendada oma südame-veresoonkonna haiguste riski kui ühte selle komplikatsiooni. Sest suhkurtõbi võib kahjustada veresooni, nii et võite olla vastuvõtlikumad erinevate südamehaiguste suhtes. Kõrge veresuhkru tase (hüperglükeemia) võib põhjustada naastude suurenemist aju veresoontes ja sellest tulenevalt verejooksu, mis viib lööki. Südame-veresoonkonna haigus suurendab surmaohtu diabeetikutel.
Mitmed uuringud näitavad, et pähklite regulaarne söömine võib vähendada teie südame-veresoonkonna haiguste tekkimise võimalusi 34% võrra, sest pähklid on rikkalikud magneesiumis. Lisaks teatas uuring, et maapähklite tarbimine 30 nädala jooksul võib vähendada vere triglütseriidide taset kuni 24 protsenti ja suurendada magneesiumi taset kehas. Ta on see asi, mis võib vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski
3. Aitab kontrollida kehakaalu
Maapähklid on kõrge valgusisaldusega, oleiinhape ja monoküllastumata toiduallikas, mis aitab teil end kauem tunda. Mõju, soov kanda maiustusi või muud rämpstoitu võib olla paremini kontrollitudTeil on võimalik säilitada tervislik kaal.
Lõpuks võib teid aidata ideaalse kehakaalu säilitaminekontrollige oma veresuhkru taset paremini.
Pange tähele ka ohtu süüa peamiselt pähkleid
See on seaduslik inimestele, kellel on diabeet, et süüa maapähkleid suupistena, kuid kaaluge seda osa ja kuidas seda töödelda.
Pähklid ise on tegelikult juba palju kaloreid. Sada grammi toorjahvatatud pähkleid sisaldab umbes 500–600 kalorit. Noh, pähkleid töödeldakse tavaliselt praadimisel täiendava soola ja suhkruga. See rasvade, kalorite, soola ja suhkru lisamine muudab selle, et oad tarbitakse liiga palju diabeedile enam.
Lisaks sellele tuleb arvestada omega-6 sisaldusega. Maapähklid sisaldavad kõrget omega-6 taset. Liiga palju omega-6 võib suurendada põletikku, mis võib suurendada diabeetikute rasvumise riski.
Mõned meditsiinilised kirjandused ütlevad ka, et maapähklite ülekatmine vähendab tegelikult mineraalide taset kehas, mis võib suurendada teie neerupuudulikkuse riski.
Niisiis, tarbige pähkleid mõistlikus osas. Küpsetamise asemel saate oma lemmikube töödelda ilma soola ja suhkruta.
