Sisukord:
- Millised treeningud sobivad rasvunud inimestele?
- Millised spordialad sobivad rasvunud inimestele?
- 1. Jalutage
- 2. Jalutage vees või ujuda
- 3. Jalgrattasõit
- 4. Lihaskoolitus
- 5. Tai chi
Sport on igaühe vajadustele, eriti inimestele, kes on ülekaalulised (ülekaalulised) ja rasvunud. Harjutus on kehakaalu kaotamise oluline võti. Ainult toitumise kohandamine ei ole tervisliku kehakaalu kaotamiseks piisav. Seetõttu ei tohiks rasvumise harjutamist jätta tähelepanuta. Kuid mis tüüpi treening on õige ülekaaluliste ja rasvunud inimeste jaoks?
Millised treeningud sobivad rasvunud inimestele?
Ülekaalulised või rasvunud inimesed tunnevad oma põlvili, talje, vaagna ja pahkluude liikumise ajal suurt survet. Seetõttu on luu tervise säilitamiseks soovitatav rasvunud inimeste liikumine harjutus väike mõju.
Sport väike mõju on kõik harjutused, millel on kehale ja liigestele väga väike surve. Seega, sport väike mõju ärge kasutage hüppeliike ja tavaliselt on üks jalg, mis jääb kogu aeg maapinnale või põrandale.
Lisaks saate alustada treeningut 5-minutilise soojenemisega ja lõpetada jahutamisega 5 minutit. Iga harjutuse kestus on 30-60 minutit 4 või 5 harjutuse kohta nädalas.
Millised spordialad sobivad rasvunud inimestele?
1. Jalutage
Kõige odavam ja lihtsaim rasvumise harjutus on kõndimine. Selle spordi tegemiseks pole vaja isegi palju seadmeid.
Walking ei põle liiga palju kaloreid. Siiski peate meeles pidama, kui rasvunud inimesed seda kasutavad, siis võib põletamine olla rohkem. Kuna rasvunud inimesed vajavad rohkem energiat kui inimesed, kellel on normaalne kaal.
2. Jalutage vees või ujuda
Kui vees liigute, toetab teie keha koormust vesi. Sel moel muutub liigese ja luude koormuse risk selle harjutuse käigus minimaalseks.
Kuidas veega kõndimise näpunäiteid? Esiteks, jalg ei tohiks puudutada basseini põhja. Siis liigub keha nagu maantee üldiselt maale. Korda seda kõndimisliiki korduvalt.
Peale vee peal kõndimist võite ujuma teha ka seda, sest ujumine on sport väike mõju ka. Ujumine on tõhus ka hingamise ja kalorite põletamisel.
3. Jalgrattasõit
Jalgrattasport on rasvumise sport, mis põletab kaloreid tõhusalt, ning see on ohutu, sest see hõlmab ka treeningut väike mõju. On erinevaid jalgrattaid, mida saate kasutada, staatilisi jalgrattaid või tavalisi jalgrattaid.
Jalgrattaga sõitmisel alustage aeglaselt 5 minutit. Viige jalgratta pedaal ilma 5-minutilise katkestuseta peatumata. Järgnevalt peda jalgrattaga 5 minutit uuesti, seejärel puhata uuesti. Järk-järgult saate selle kestuse lisada.
4. Lihaskoolitus
Lihasjõudu vajavad ka rasvunud inimesed, et korrigeerida kehahoiakute probleeme ja suurendada ainevahetust.
Tugevkoolituse abil ehitab keha rohkem lihaseid. Kui keha ehitab rohkem lihaseid, suurendab see teie ainevahetust puhkeolekus. Mida kõrgem on ainevahetus, seda kiiremini toimub kalorite põletamise protsess.
Võite proovida mõnda raskuskoolitust kodus ballastiga hantel, või saate teha selliseid liikumisi nagu push-up, squats, lunges, sit-ups jne.
5. Tai chi
Tai chi on rahulike liigutustega sport, kuid võib oma laadist hoolimata kaloreid põletadaväike mõju. Sportimiseks sel korral oleks parem, kui treener oleks olemas. Sest seal on palju tehnikaid, mis ei ole tavalised ja mida peavad juhtima kogenud inimesed.
Tai chi on sport, mis ei ole mitte ainult hea füüsilisele, vaid ka teravnemisele. Mõned Tai chi klassid peetakse siseruumides, kuigi mõned on väljas, näiteks pargis. Valige, milline neist on teile kõige mugavam.
