Sisukord:
- Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
- Sport teleri vaatamise ajal, miks mitte? Alustame ...
- 1. Plank
- 2. Squat
- 3. Wkõik istuvad
- 4. Jooga
Meditsiiniline video: Breaking2 | Documentary Special
Telerite vaatamine tundide ajal, kui ma istub või istub diivanil lõdvestunud, võib olla teie tervise peamine relv. Uuringus leiti, et televiisori vaatamine liiga kaua suurendab teie 2. tüüpi diabeedi riski, teine Ameerika Südameliidu tsirkulatsiooni uuring näitas, et teleri vaatamine aja jooksul põhjustab kopsuembooliat, mis võib viia surmani. See on seotud istungite harjumustega, mis on televiisori vaatamisel liiga pikad. Seetõttu proovige televiisori vaatamise ajal sporti teha! See ei pea olema raske või tülikas, vaid mõned liigutused allpool.
Sport teleri vaatamise ajal, miks mitte? Alustame ...
1. Plank
Teie lemmiktelevisiooniprogrammide reklaamide vahel saate teha plaate, mis võivad tugevdada käte, mao ja jalgade lihaseid. Isegi see lihtne žest aitab teil oma kehahoiakut parandada ja kõhtu lamedamaks muuta.
Proovimise alguses alustage seda plankli liikumist reklaami vaheajades. Nii et sa ei pea fookust kaotama ja endiselt vaatama. Veenduge siiski, et kui kõik reklaamid purunevad, peate seda tegema.
2. Squat
Kui te harrastate spordiklassis tavaliselt kükitamist, kuid seekord saate televiisori vaatamise ajal sporti proovida.
Squat liikumised ei ole rasked ja piisavad, et muuta reied, vasikad, tuharad ja kõht tugevamaks ja tugevamaks. Squatit peetakse samuti võimalikuks seedimist sujuvamaks muuta.
Selle proovimiseks saate 2–3 minutiks squatsi teha. See liikumine ei muuda silmad klaasekraanist eemale, nii et saate telerit vaadates siiski kasutada.
3. Wkõik istuvad
Noh, teine lihtne liikumine on seina istumine, mis eeldab, et sa toetuksid seinale. Niisiis, seista esimest korda seina külge umbes pool meetrit. Järgmisena tehke poolküpsine suund, et jala asend painutataks 90 kraadi ja kinnitaks tagasi seina külge.
Hoidke oma õlad, ülemine selja- ja tagakülg sirge. Hoidke seda liikumist kuni 30 sekundit. Kui olete selle liikumisega tuttav, saate seda vastavalt võimetele suurendada.
4. Jooga
On palju lihtsaid jooga liikumisi, mida saab teleri vaatamise ajal teha. Näiteks see kobra liikumine. Te võite alustada põrandale allapoole asetseva näoga ja sõrmede all õlgade all. Seejärel venitage jalad, kuni varvaste otsad puudutavad põrandat. Tee oma vaagna tihedamaks ja lukustage kõht.
Vajutage õla üles, vajutades pöidla ja sõrmega. Järgmisena suunake rindkere ettepoole ja hoidke käed sirgelt põrandaga paralleelselt ja hoidke oma õlad nii, et nad ei painuks. Tehke seda liikumist vähemalt 30-60 sekundit. Nii saate ikka veel televiisorit vaadata, kuid keha liigub ka rohkem.
