Sisukord:
- Mis on suduken?
- Sudukeni põhjustatud kõhuvalu ülemise valu põhjused
- 1. Pärast söömist liikuge edasi
- 2. soojenduse puudumine enne treeningut
- 3. Joo magusaid jooke
- 4. skolioos
- Kuidas tegeleda sudukeniga, kui liikvel
Kas te olete kunagi tundnud, et kõhuõõtsumise või tegevuste ajal on kõhuvalu nagu nõel? Kui jah, siis võite seda kogedaküljeõmblusvõi laagris nimetatakse seda tavaliselt terminikssuduken. See ülakõhu valu on kogukonnas üsna tavaline ja tundub väga häiriv. Mis on põhjus? suduken kas see on? Tule, tutvuge järgmise ülevaatega.
Mis on suduken?
Inimesed, kes sageli käivad, on kalduvus kogedasuduken, kelle meditsiinilist terminit kutsutakseküljeõmblus. Sudukenon ülemise kõhuvalu tunne küljele, mis tundub olevat kipitav. See valu võib süveneda hingeõhkudes.
Kui te kasutate, liigub veres kehas diafragmast eemale. Membraan on lihas, mis eraldab kõhu südame ja kopsude vahel.
Kui olete hõivatud kehalise tegevusega või kehalise aktiivsusega, ilma pikema hingeõhutanohu, diafragma lihased on vähem hapnikku. See võib põhjustada diafragma lihaste krampe või spasme. Sellepärast tundub teie ülakõhk valutades valussuduken.
Kuigi neid iseloomustab sageli ülakõhu valu, sümptomidsudukenvõib esineda ka kõhu paremal või vasakul küljel. Kuid mõned inimesed väidavad, et neil on pigem parem kõhuvalu, mis on pigem ribiäärme all, kui vasakpoolne kõht avatudsuduken.
Sudukeni põhjustatud kõhuvalu ülemise valu põhjused
Paljud inimesed eeldavad, et kõhuvalu on ülemine aliassuduken põhjustatud, sest sa söövad liiga palju kuni küllastumiseni. Tegelikult ei ole see tegelikult nii.
Kuigi on palju uuringuid, millest räägitakse sudukentervishoiutöötajad ei ole ikka veel põhjust leidnudsudukenkindlasti. Siiski on mõned asjad, mis arvavad, et need suurendavad teie kokkupuute ohtusuduken, nimelt:
1. Pärast söömist liikuge edasi
Inimesed, kelle otsene harjutus või kehaline aktiivsus on otsa saanud, on seda tundlikumadsuduken. Seda seetõttu, et teie kõht ja sooled ei ole toiduaineid seedinud, siis on sunnitud jälle toidust kaloreid põletama.
Selle tulemusena muutub soole töö raskemaks ja käivitab seedetrakti gaasimullid. See gaasimull liigub üles ja vajutage diafragma nii, et see käivitubsuduken.
2. soojenduse puudumine enne treeningut
Mõned jooksvad sportlased teatavad, et nad sageli kogevad suduken iga kord vähem kütmist. Enne treeningut ei soojendata mitte ainult ennetustöödsuduken, kuid muudab ka lihased paindlikumaks, et vältida vigastuste ohtu.
3. Joo magusaid jooke
2015. aasta spordiarsti ajakirjas ilmnes uuringsudukenvõib tekkida ka siis, kui tarbite enne treeningut magusaid jooke. Magusad joogid võivad pärssida vistseraalsete sidemete lihaseid (kõhulihaseid) diafragma suunas ja vallandada kõhu lihaste krambid.
4. skolioos
Seljaosa, mis on painutatud vasakule või paremale ehk skolioosiks, võib suurendada teie haigestumise ohtusuduken. Darren P. Mortoni ja Robin Callisteri poolt 2010. aastal läbi viidud uuringu kohaselt võib skolioos segada rindkere (rindkere) ühendatud lülisamba ja vallandada suduken.
Kuidas tegeleda sudukeniga, kui liikvel
Põhimõtteliseltsudukenei ole tõsine või ohtlik terviseprobleem. Sümptomid sudukenisegi tavaliselt kaob see ise ilma ravita.
Siiski tuleb ebamugavust tekitada, et saaksite tavapäraselt liikuda. Noh, siin on sammud, mida saate teha, et käsitleda ülakõhu valu, sestsuduken.
- Niipea kui sümptomid ilmnevadsudukenilmub, istub kohe kõige mugavamas asendis ja võtab sügavalt sisse.
- Vajutage kõhuga, mis tundub sõrmedega valus. See meetod võib leevendada tüütuid kõhuvalu.
- Reguleerige oma hinge aeglaselt. Hingake läbi nina ja hoidke paar sekundit, seejärel hingake läbi suu.
- Tehke kõhuga hingamise harjutusi, et leevendada valu kuni sümptomite tekkimisenisudukenkaovad iseenesest.
Vältimiseks suduken annavad pausi vähemalt 2–4 tundi pärast söömist, enne kui alustate või teete tegevusi. Seejärel soojendage esmalt, et keha lihased muutuksid paindlikumaks.
Ärge unustage valmistada ka pudeli vett dehüdratsiooni vältimiseks. Nii saate paremini riskidega toime tullasudukenja saab uuesti liikuda.
