Sisukord:
- Meditsiiniline video: MIS JUHTUS ? | Lihased ei kao kuskile nädalaga..
- Kas naistel on kaalu tõstmiseks suurim koormus?
- Milline on ideaalne kaalu kaal, mida saab kaalu tõstmiseks tõsta?
Meditsiiniline video: MIS JUHTUS ? | Lihased ei kao kuskile nädalaga..
Mitte ainult meestele, vaid ka kehakoolitust võivad teha ka naised. Iga keha tõstetav kaal võib varieeruda sõltuvalt iga keha tugevusest. Kuid kas on suurim kaal, mida naised saavad tõsta? Vaadake vastust siin.
Kas naistel on kaalu tõstmiseks suurim koormus?
Igaühel soovitatakse erineva kaaluga kaalusid tõsta. See sõltub iga inimese keha füüsilisest tugevusest, kaalust ja seisundist.
Ära lase tõsta liiga kergeid või liiga raskeid raskusi. Üks vale arvutab, see võib treeningu ebaefektiivseks teha, kuigi olete seda regulaarselt elanud. Lisaks võite ohtu saada ka siis, kui olete koorma tõstmiseks liiga raske.
Kaaluõppes on üldised juhised selle kohta, milline on maksimaalne kaal, mida mehed ja naised saavad tõsta. Naiste puhul on maksimaalne kaal, mida saab tõsta, 16 kg, mehed 25 kg.
Kuid on oluline kaaluda ka teisi tegureid, mis võivad muuta maksimaalset koormuspiirangut, näiteks seda, kui suur on koormus.
Kui tõstate oma õlgade kõrgusel kõrgemale, ei tohiks te tõsta esemeid, mis on raskemad kui kümme kilogrammi. Samal ajal ei tohiks naised kaalusid tõsta üle seitsme kilogrammi. Kuid see maksimaalne kaal langeb uuesti, kui eemaldatud ese tuleb kehast eemal hoida, mis on viis kilogrammi meestele ja kolm kilogrammi naistele.
Milline on ideaalne kaalu kaal, mida saab kaalu tõstmiseks tõsta?
Tegelikult saate kasutada teatud valemeid, et teada saada, millist ideaalset kaalu peaksite treeningu ajal kasutama.
Vastavalt Ameerika spordiala kolledži lihasjõu kasutamise juhistele peate selle kaalu tõstma see kaalub umbes 60–70 protsenti kõige raskemast koormusest mida saab veel ühe liftiga liftida.
Nii et kõigepealt tuleb proovida tõsta mitmesuguseid barbelle või muid koormusi, mida kasutate erinevate koguste koormustega. Proovige, kuni leiad kõige raskema koormuse, mida saate veel tõsta.
Kui olete kehakaalu tõstmise algaja, siis saate siit leida ideaalse kaalu tõstmiseks:
1. Määrake koormus vastavalt algvõimele
Näiteks jagate selle kehakoolituse mitu korda kolme harjutusega. Harjutuste komplektis tehke kordusi 10 korda. Siis saate alustada kaalu tõstmist, mida saate tõsta, kuid ärge liiga kerge.
2. Laske lihaste väsimus, seejärel lihtsalt puhata
On väga loomulik, et varasematel kordadel tunnete, et käe lihased hakkavad haiget tegema. Kui see on nii, võite 30-60 sekundi vahele jääda.
3. Kui hakkate väsima, lisage kaalu
Mitte, et lihased hakkavad end väsinud ja haige, saate vähendada koormust ja isegi lõpetada koolituse. See ei tooda midagi. Vastupidiselt, kui olete alustanud koormuste tõstmisega raskusi 30-kordse loendamise või kordamisega, siis on see märk sellest, et koorma kaal tuleb lisada. Nii on teie poolt tehtud kaalukoolituse edenemine nähtav.
Tehke seda kogu aeg, kuni tunnete optimaalsemaid tulemusi. Niisiis, iga harjutus saad hea edusamme.
4. Kui te seda ei saa, lisage kordused
Kui tõepoolest tunned juba, et ei suuda koormuse kaalu suurendada, siis ärge peatuge seal. Sama edasiminekut saate praktiliste rakenduste lisamisega.
Kui varem on ainult 30 kordust, saate selle lisada 40 või isegi 50 kordusele. Kõik see sõltub igast võimest. Ärge kartke konsulteeridaisiklik treener nii, et teie harjutus oleks optimaalsem.
