Sisukord:
- Meditsiiniline video: VALLATUD NAISED
- Mida peaksite enne treeningut soojenema?
- Erinevad soojenemise tüübid enne treeningut
- Staatiline küte
- Passiivne küte
- Dünaamiline küte
- Ballistiline küte
- Isoleeritud aktiivne kuumutamine
- Isomeetriline küte
- Neuromuskulaarne propriotseptsioon
Meditsiiniline video: VALLATUD NAISED
On oluline, et seadus soojeneks enne treeningut. Jah, küllainult male. Õige soojenemise liikumine võimaldab teil treeningu ajal paindlikumalt liikuda, sest keha lihased on valmis muutuma paindlikumaks, et vältida vigastuste ohtu.
Mida peaksite enne treeningut soojenema?
Enne treeningut soojenemine on kasulik kehatemperatuuri tõstmiseks, verevoolu ja südame löögisageduse suurendamiseks, et valmistada ette südame- ja veresoonte süsteemide toimimist ning vähendada lihaste krampe ja valusid, isegi vigastusi.
Tsiteeritud Kompas, Dr Spordimeditsiini spetsialist Michael Triangto, soojenemine on parem mitte liiga raske ja kerge intensiivsusega. "Kui liigne kuumutamine põhjustab liigesevigastusi. Enne valguse intensiivsuse treeningut piisab kuumutamisest 5-10 minutit. Tõsise treeningu jaoks soojendage umbes 10-15 minutit, "ütles ta.
Erinevad soojenemise tüübid enne treeningut
Põhimõtteliselt on enne spordi soojendamist sama soojendustüüp ja te saate seda teha vastavalt oma vajadustele. Kõige tavalisemad kütte tüübid on:
Staatiline küte
Nagu nimigi ütleb, teostatakse staatiline kuumutamine peast varba ilma palju liikumiseta. Näiteks jalgade või põlvede venitamine, nagu näiteks soojendusrežiim koolis esimeses koolis. Te peate seda hoidma ainult 30 sekundit või kauem. See soojenemine on kerge ja valutu. Sa tunned, et kogu keha venib ja mõjutab lihaseid, mitte liigesid.
Passiivne küte
Sarnaselt staatilise soojendusega, aga teie ja üks teine inimene vajutavad üksteist lihaste venitamiseks. Näiteks saate taluda oma talje vastu seina vastu, kui teie soojendav partner tõstab jalga ja venitab seda. Passiivne kütmine vähendab lihaste spasme ja aitab vähendada lihaste väsimust ja valu pärast treeningut.
Dünaamiline küte
See küte hõlmab käte ja jalgade aeglast juhtimist ja nende liikumist vahemaa kaugusel. Teie kehaosad liiguvad ja suurendavad aeglaselt kiirust, tehes mõlemad üheaegselt üheaegselt.
Ballistiline küte
See soojendus surub kehaosa tavapärasest liikumisest kaugemale ja muudab selle venivamaks. Ballistiline küte suurendab liikumise kaugust ja vallandab lihaseid refleksidega. Kahjuks võib see soojenemine teid vigastada. Ainult teatavatel tingimustel ja pädevatel sportlastel on võimalik seda ballistilist soojendust õigesti teha.
Isoleeritud aktiivne kuumutamine
Seda kütust kasutavad tavaliselt sportlased, treenerid, massaaži terapeudid ja teised spetsialistid. Selle soojendamiseks peate olema kindlas asendis ja hoidma seda korralikult ilma mõne muu kui teie enda lihasjõu abita. Näiteks viska jalad kõrgel ja hoidke asendit.
Isomeetriline küte
Küte on lihasjoon, kus hoiate venitamist mõnda aega. Näiteks paluge oma soojenemispartneril hoida jalad kõrgel, samal ajal kui üritate vajutada vastupidises suunas. See kütmine on kõige ohutum ja efektiivsem kütteelement, mis suurendab liigesliikumise kaugust, tugevdades paindlikkuse saavutamiseks kõõluseid ja sidemeid.
Neuromuskulaarne propriotseptsioon
See kuumutamine ühendab isomeetrilise, staatilise ja passiivse kütte, et saavutada suurem paindlikkus. Tehke seda passiivselt lihaste kuumutamise teel ja passiivselt, kuni liikumiskaugus suureneb. Küte on paindlikkuse või paindlikkuse vorm, mis aitab ka suurendada jõudu.
LUGEGE KAART:
- Parim spordiliikumine kalorite põletamiseks
- Mida teha enne ja pärast ujumist
- Miks peab meie keha venitama
