Sisukord:
- Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 1. pahkluu lihaste vigastus
- 2. Saba vigastus
- 3. Seljavalu
- 4. Õla vigastus
- 5. Lihaskrambid
- 6. Põlve vigastus
- 7. Küünarnukivigastus
- 8. Achilleuse kõõluse kahjustus
- 9. Haavade vigastus
- 10. Põrumine
Meditsiiniline video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Sport on lõbus ja tervislik tegevus. Teie keha liigub aktiivselt ja meel muutub värskemaks. Sport eeldab, et liigutate oma keha hea kontsentratsiooni ja koordineerimisega, et tulemused oleksid maksimaalsed. Kui te harjutamisel kaotate veidi tähelepanu, võivad tulemused erineda väikestest rasketest vigastustest. Spordivigastuste vältimiseks peate ennast ette valmistama ja soojendama. Samuti peaksite hoidma kontsentratsiooni, et asjad ei lähe valesti. Seega võite olla ettevaatlikumad, vaadake 10 tüüpi vigastusi, mis esinevad kõige sagedamini järgmiste toimingute teostamisel.
1. pahkluu lihaste vigastus
Teil võib olla või on sageli olnud see üks vigastus. Spraineeritud pahkluud või vigastused on üks levinumaid spordiüritusi. Tavaliselt on see põhjustatud liigsetest venitustest või veenide pisaradest (koelintidest, mis ühendavad ühte luu teise), kõõluseid (lihased luu külge ühendavad kuded) või lihaseid. Hüppeliigesed on sageli vigastatud, sest seal kohtuvad kolm luud. Tavaliselt on ebaühtlasel pinnal sõites või kõndimisel pahkluudel kalduvam.
Kui teie pahkluud on ümber paigutatud, puhasta oma jalad kõigepealt ja ärge kasutage neid jalgsi või seista. Sa võid suruda jääga, et vähendada turset ja vähendada valu. Kiiremaks taastumiseks tõstke pahkluu, kuni see on südamega paralleelne. Tehke seda istudes ja kaldudes tagasi.
2. Saba vigastus
Seda vigastust iseloomustab valu vasikas ja sääreluu. Sarvekahjustus või sära laigud tekib lihaste põletiku tõttu ja võib juhtuda kellelegi. Üldjuhul tekivad kuiva luu vigastused, kui jooksed või hüpata. Kõige tavalisem põhjus on ootamatu füüsilise aktiivsuse intensiivsuse suurendamine. Näiteks kiirendada sörkimine. Teised põhjused on ebamugavate jalatsite tegemine ja ülesmäge või allamäge kõvade asfaltteede kasutamine.
Valu leevendamiseks suruge vasikad ja kuivad luud jääga ja jäta mõned minutid. Kui valu ei kao, võite võtta valuvaigisteid ja põletikku nagu ibuprofeen või aspiriin. Kui teie vigastused ei ole päevade jooksul paranenud, peaksite pöörduma tervishoiutöötaja poole.
3. Seljavalu
Seljavalu või alaseljakahjustusi kogevad teie, kes tõstavad kaalu, jalgrattasõitu või golfi, tennist ja pesapalli. Tavaliselt ilmneb valu vööst või alaseljast. Seda valu võib põhjustada paljud asjad, nagu närvilised närvid, kõõlused või rebitud lihased herniated ketas. See on märk sellest, et harjutus, mida te praegu teete, on keha jaoks liiga raske ja vajate puhata.
Võite ravida oma seljavalu puhates ja pakkides jääpakki. Vältige liigutusi, nagu raskete koormuste painutamine või tõstmine. Kui valu on hakanud langema, saate teha kerge venituse.
4. Õla vigastus
Teie õlal on neli suurt lihast, mis vastutavad õla liigeste toetamise ja hoidmise eest. Niisiis, õlg on vigastustundlik osa, kui teete selliseid sporte nagu ujumine, push ups, sulgpall või pesapall, kus õla liigesed on teie käe liikumise alus. Õla liigese intensiivne liikumine põhjustab õlalihaste väsimuse ja paisumise või rebimise.
Kui te seda vigastust kogete, peatage käed ja õlad. Valu leevendamiseks suruge mõjutatud õlg jääga ja laske sel 15 kuni 20 minutit seista. Kui valu on mõne päeva jooksul vähenenud, suruge see kuuma lapiga kokku või rakendage kuuma salvi, et lõdvestada jäigaid ja valulikke lihaseid.
5. Lihaskrambid
Lihaskrampide vigastusi esineb ka väga sageli, eriti kui te treenite intensiivselt, ilma lihaseid soojendamata ja venitamata. Lihaskrambid võivad tekkida ükskõik millises kehaosas, kuid tavaliselt krampide kasutamisel ilmub jalgadele. Kui krambid löövad, kogevad teie lihased järsku kokkutõmbumist, nii et tunnete valu ja kehaosa, mida krambid ründavad, on mõne sekundi või minuti jooksul raske liikuda. Lihaskrambid võivad olla eluohtlikud, kui need tekivad ujumise ajal, sest teil on oht uppuda.
Kui krambid löövad, proovige jääda rahulikuks ja ärge paanikas. Kas valgus venib kitsas osas ja massaaž õrnalt liikudes edasi. Kui krambid kaovad, ärge jätkake treeningut kohe. Lase oma lihased kõigepealt puhata.
6. Põlve vigastus
Põlve vigastusi esineb sageli sportlastel, jalgpallil, korvpallil, võrkpallil ja sportlikel spordialadel, mis toetuvad enamasti põlvele. Tavaliselt iseloomustab valu põlveliiges, millega kaasnevad sellised helid nagu praod või luumurrud. Põlve vigastused võivad tekkida õnnetuste, nagu kukkumine ja põrutamine või ebaharilike liikumiste tõttu, ning põlveliigese liigutamiseks liiga kaua. Mõnel juhul nihutatakse põlve liigesed, põhjustades äärmuslikku valu.
Põlve vigastuste ravimine nõuab intensiivset ravi. Teil peaks olema täielik puhkus kiiremini taastumiseks. Paigutage põlved alati üles tõstma, kasutades näiteks kõrget padja, kui sa lamad. Valu vähendamiseks suruge jääga kokku. Kui teie vigastus ei parane pärast ravipäevi, konsulteerige tervishoiutöötajaga.
7. Küünarnukivigastus
Neile, kes sageli kasutavad, nagu sulgpall, tennis, golf, võrkpall või raskuste tõstmine, ärge vigastage oma küünarnukke, mis on sageli vundamendiks. Küünarnukid tekivad, sest lihaste liikumist kasutatakse pidevalt koorma liikumiseks ja hoidmiseks. Samuti tunnete valu, kui liigute ja tõstate käsi või käsi.
Valu vähendamiseks suruge küünarnukid ja kahjustatud osa jääga 20–30 minutiks iga nelja tunni järel, kuni valu kaob. Parandamise kiirendamiseks võite võtta ka valuvaigisteid ja põletikku.
8. Achilleuse kõõluse kahjustus
See vigastus esineb tavaliselt vasika lihastes. Sport, nagu jalgpall, korvpall, võrkpall ja jooks, suurendab teie riski Achilleuse kõõlusepõletiku tekkeks. Tundub, et kannad või vasika valu on põhjustatud rebitud kõõlustest.
Üldiselt taastub Achilleuse kõõluse vigastus ise pärast jalgade puhkamist. Valu leevendamiseks võite suruda jääga ja tõsta oma kontsad kõrgemale.
9. Haavade vigastus
Kui tunnete valulikku tunnet, nagu lihaseid tõmmatakse reie tagaküljele, tähendab see, et teil on vigastav vigastus. Hamstring on neli lihased, mis liiguvad mööda hamstringu. See vigastus võib kedagi kahjustada ja tavaliselt tekib soojenemise, väsinud lihaste ja ootamatute liikumiste puudumise tõttu. Käsitlege teiste lihaste vigastustega sarnaseid vigastusi. Lihtsalt suruge jääga ja puhka mõneks hetkeks.
10. Põrumine
Te peate sellest vigastusest kuulnud. Sageli tekivad põrkamised ja neist saab üks paljudest vigastustest, mida kogu maailmas hädaolukordade osakondades käsitletakse. Põrumine tekib tavaliselt kokkupõrke (trauma) tõttu peaga, mis kahjustab aju veresooni ja närve. Selle tulemusena kogete erinevaid häireid, nagu pearinglus, nägemise vähenemine, oksendamine ja teadvuse kadu. Kui teil tekivad need sümptomid, pöörduge kohe arsti poole.
LUGEGE KAART:
- 4 parimat spordisüdamet südame tugevdamiseks
- 9 parimat sporti teie partneri lähedal
- Erinevad kõrvalekalded ja varbad
