Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
- Miks võib kükitamist kasutada alaseljavalu?
- Juhend teeb õiget kükitamist, nii et teil ei ole seljavalu
- Kuidas takistada mütside kasutamisel seljavalu?
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy
Squat liikumine on üks hea harjutus lihaste alumise keha ja südamiku koolitamiseks, kui te seda harjutust regulaarselt treenite, siis saate oma reite ja tuharaid pingutada ja seedetrakti parandada. Kuid mõnedel inimestel tekib pärast selle harjutuse tegemist sageli alaselja- või seljavalu. Miks see nii on? Kuidas seda vältida? Vaadake vastust siin.
Miks võib kükitamist kasutada alaseljavalu?
Kükitatu liikumine peab toimuma korrektselt ja tehnikat nõuetekohaselt rakendama. Vale ja vale on teie liigesed sihtmärgiks. On palju vigu, mida sageli tehakse ja ei realiseerita squatside tegemisel.
Üks neist, kui sa ei vajuta või hoia kõhuga vatsat. See võib teie selja pöörata, sest püüate hoida oma keha püsti ja lõpuks põhjustada seljavalu.
Mitte ainult sa ei saa teha alaseljavalu, kuid mürgised, mida tehakse hooletult, võivad põhjustada ka põlve vigastusi. See juhtub siis, kui sa ei pöörata tähelepanu jalgade asendile kükitades.
Kui jalad ei ole õiges asendis, võib see suurendada oma puusade ja põlvede vigastamise ohtu. Sest see võib põlveliigese jaoks põhjustada sobimatut survet, nii et teie põlv muutub ebakindlaks ja selja kõverad valesti. Lõpuks kahjustab see keha kuju ja põhjustab samal ajal ka alumise ja ülemise seljavalu.
Mõnikord võib mõningatel squatside variatsioonidel olla ka võimalus seljavalu tekitada. Üks neist on barbell backquats. Sest sa koormad oma selja, kui see on liiga raske, siis paned selja peale ülemäärase surve.
Tagasi kükitama on kükituste suur variatsioon, ja kui inimene ei järgi õiges piirkonnas vajalikke liikumisi (selja taga, õlad, puusad painduv), võib see põhjustada seljavaimu. Seega, kui soovid seda liikumist teha, peate kõigepealt juhtima põhilist kükitamist.
Juhend teeb õiget kükitamist, nii et teil ei ole seljavalu
Kui teil tekib madalam seljavalu või ülemine osa pärast kükitamist, siis tähendab see, et teil on vaja parandada oma liikumist ja positsiooni.
Järgige, kuidas õiget kükitamist teha:
- Alustage püstises asendis.
- Seisa jalgade laiusega
- Langetage oma keha nii kaugele kui võimalik, lükates selja selja, tõstes samal ajal käed otse, et säilitada tasakaal.
- Alumine kere peab olema põrandaga paralleelne ning rindkere peab olema venitatud, mitte painutatud. Seejärel tõstke see lühidalt üles ja naaske algasendisse.
- Kui langetate oma keha nagu soovite istuda või kükitama, ulatuvad selja reied oma puusaliigesesse ja lühendavad põlveliigeseid.
- Samal ajal pingutatakse ülemise seljalihased, mis aitavad teil hoida torso püstises asendis, nii et seli ei pöörle.
Kuidas takistada mütside kasutamisel seljavalu?
Tegelikult saate teha kükitavaid harjutusi ilma karta, et teil tekib seljavalu, tingimusel, et olete oma liikumiste läbiviimisel õiged ja õiged. Üks võimalus, saate teha kerge kükitama variatsiooni, näiteks eesmise kükitama või käppkübarat.
Siin on ka muud nõuanded kükitamiseks, et te ei saaks valu tagasi:
- Enne kükitöö alustamist veenduge, et jalad oleksid ees ja rindkere on üles või üles, sest püstisem asend vabastab stressi seljast.
- Kui te ei ole kindel oma kükitamises, saate seda treeningut teha professionaalse treeneriga, et anda õigeid erinevaid kükitusi ja parandada oma liikumisi, kui see ei ole õige.
- Harjutuste kombinatsioon võib olla ka teie valikuvõimalus. Proovige võtta jooga, pilatese või tai chi klasse.
Kui teil tekib pärast kükitamist treeningu ajal seljavalu ja te ei parane enam pikka aega. Kõige parem on pöörduda oma arsti poole, et kindlustada õigsus, mis on teie seljas ja õigesti hooldada.
