Sisukord:
- Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
- Mis on artriit?
- Toidud artriidi vastu võitlemiseks
- Kala
- Sojaoad
- Oliiviõli
- Broccoli
- Roheline tee
- Herned
- Oranž
- Küüslauk
Meditsiiniline video: Trying to Get Into Fitness & Health
Kas sa võitled artriidiga? Kas teadsite, et võid võidelda artriidiga, valides õige toidu? Neil toiduainetel on mitte ainult hea maitse, vaid ka võidelda põletiku vastu, tugevdada luud ja tugevdada immuunsüsteemi. Me selgitame, milline on artriit ja kuidas 8 toitu aitab võidelda artriidi vastu.
Mis on artriit?
Artriit on ühe või mitme liigese põletik. Põletik peetakse teie keha tervenemisprotsessi osaks, toimib kaitsena viiruste ja bakterite eest või reaktsioonina vigastustele. Kuid mõnedel inimestel tekib põletik mingil põhjusel, põhjustades immuunsüsteemi nende liigestele, selle asemel, et aidata keha parandada ja selle tagajärjel keha haigestub ja jäik.
Toidud artriidi vastu võitlemiseks
Kuigi puuduvad tõendid selle kohta, et toit võib ravida artriiti, on selle toidu lisamine näidanud, et see võitleb põletiku vastu ja ennetab tõhusalt artriiti.
Kala
Hiljutised uuringud näitavad, et omega-3 rasvhapped võivad piirata organismi põletikku ja vähendada artriidi sümptomeid. Suurtes kogustes omega-3 rasvhappeid leidub mitmesugustes kalaliikides, nagu lõhe, tuunikala, makrell ja heeringas. Soovitatav on vähemalt 85 g kala keetmine kaks korda nädalas.
Sojaoad
Kui sa halastad lõhna, siis miks mitte proovida sojaubasid? Sojaoad on samad eelised kui põletikuga võitlemine kui omega-3 rasvhapped. Mitte ainult maitsev, vaid sojaoad on tervisele väga kasulikud. Sojaoad on tõepoolest madala rasvasisaldusega, kuid valgusisaldusega ja kiudainetega.
Oliiviõli
Oliiviõli aitab vähendada reumatoidartriidiga patsientide valu ja jäikust. Oliiviõli põletikuvastaste steroidide puhul on see sama happe sisaldus oleiinhappest. Oliiviõli sisaldab ka antioksüdante nagu polüfenoolid ja omega-3 rasvhapped. Lisaks ekstra neitsioliiviõli soovitatakse ka avokaado ja saflooriõli.
Broccoli
Broccoli, lillkapsas ja muud köögiviljad võivad kaitsta artriidi arengut.
Brokkoli sisaldab palju vitamiine K ja C ning ühendeid, mida nimetatakse sulforafaaniks ja mis aitavad vältida või aeglustada osteoartriidi progresseerumist. Brokkoli on rohkesti kaltsiumi, et säilitada luu tervist.
Roheline tee
Roheline tee on rikas polüfenoolide ja antioksüdantide poolest. Need kemikaalid on olulised põletiku vähendamiseks ja kõhre kahjustuse aeglustamiseks. Teine antioksüdant rohelises tees, mida nimetatakse epigallokatehhiin-3-gallaadiks, on samuti soovitatav blokeerida reumatoidartriidiga inimestel liigeste kahjustusi põhjustavate molekulide tootmist.
Herned
Herned pakuvad kehale kiu. Herned on valguallikas, mis on lihaste tervise seisukohalt oluline. Mõned teised pähklid sisaldavad palju foolhapet, magneesiumi, rauda, tsinki ja kaaliumi. See toit on tuntud südame ja immuunsüsteemi kasulikkuse poolest. Te võite proovida neeruube, kikerhernesid ja pinto oad.
Oranž
Tsitrusviljad, nagu apelsinid, greibid ja laimid, on head C-vitamiini allikad. Piisavate vitamiinide saamine võib ennetada põletikulist artriiti ja säilitada osteoartriidiga terved liigesed. C-vitamiini saab täiendada paprikate, apelsinide, mangode, maasikate ja ananassiga.
Küüslauk
Hea uudis inimestele, kes soovivad küüslaugu süüa. Küüslauk ja muud alliumi perekonna toiduained, nagu sibulad ja porrulauk, võivad vähendada varajase osteoartriidi sümptomeid. Küüslaugu diallüüldisulfiidiks nimetatav ühend võib piirata inimese rakke kahjustavaid kõhreensüüme.
