Sisukord:
- Meditsiiniline video: Kas see ongi Austraalia parim backpackeri töö?
- Millal on minu jaoks ideaalne ärkamisaeg?
- 1. Veenduge, et teil on piisavalt magada
- 2. Kohandage oma elustiili
- 3. Mõtle une aega
- Parem on ärkama igal hommikul samal ajal
Meditsiiniline video: Kas see ongi Austraalia parim backpackeri töö?
Mis ajast sa tavaliselt varakult tõusevad? Jah, igaühel on erinev une kestus ja ärkamisaeg. Mõned on harjunud varakult üles tõusma, samas kui teised võivad olla kirjaoskajad, kui päike on tõusnud, ehk ka keskpäeval. Noh, tegelikult on reegel, kui sa hästi ärkad?
Millal on minu jaoks ideaalne ärkamisaeg?
Tegelikult pole parimat hommikut ärkama. Seda võib öelda sõltuvalt iga inimese vajadustest ja tingimustest. Siiski on mitmeid tegureid, mis aitavad teil teada saada, millal ärgata paremale.
1. Veenduge, et teil on piisavalt magada
Kui te olete püüdnud tõusta väga varakult, vaid magama öösel või varahommikul, siis ei ole see aeg õige aeg. Kõige tähtsam on täita oma une vajadusi iga päev.
Jah, kõigil on oma bioloogiline kell. Tavaliselt juhib see bioloogiline kell teid magama ja hommikul ärkama. Loomulikult peate harjuma piisavalt magama, vähemalt 7 kuni 8 tundi öö kohta.
Niisiis, ärge laske teil magama varahommikul magada ja ärgata 6 hommikul, sest teie une kestus puudub sel ööl.
2. Kohandage oma elustiili
Kui te töötate öösel vahetuses, ei ole hommikul tavaline ärkamine. Tõepoolest, enamik inimesi ärkab koidikul ja tunneb, et une aeg on piisav.
Siiski on ka inimesi, kes tunnevad endiselt unetust ja unisust, sest nad peavad varakult üles tõusma, eriti kui ta saab öise vahetuse.
Nii et kui te töötate öösel vahetuses, veenduge, et teil oleks iga päev piisavalt magada.
3. Mõtle une aega
On hea, kui te ärkate piisavalt varakult, et hommikul suuri ülesandeid teha.
Vähemalt üks tund enne tööle minekut, et anda aega hommikuse rutiini alustamiseks. Näiteks, kui sa pead hommikul rongi kätte saama, ei ole see liiga hilja. Te võite ärkama 2-3 tundi enne töölt lahkumist.
Parem on ärkama igal hommikul samal ajal
Uuringute kohaselt on kõige olulisem, et meil oleks pidev une ajakava, olenemata sellest, kas see magab ja ärkab hommikul. Brighami ja Naiste haigla uuringus vaadeldi Harvardi kolledži 61 üliõpilase unerežiimi 30 päeva jooksul ja võrreldi akadeemikute tegevust.
Uuringu tulemused näitavad, et ebaregulaarse unerežiimiga õpilastel on pigem madalam akadeemiline jõudlus kui samal ajal magama jäänud õpilastel.
Mida erinevam on inimese une ajakava, seda halvem on teie keha süsteem. Seda seetõttu, et teie bioloogiline kella on katkestatud ja mitte iga päev sama.
