Sisukord:
- Meditsiiniline video: New Škoda Scala 1.5 TSI first look (it's amazing) - RS version coming in future?
- Spordi nõuanded ohutu ja tõhusa hüpertensiooni tagamiseks
- 1. Uurige oma keha võimet teostada FITT suuniseid
- 2. Alustage aeglaselt
- 3. Jälgige oma edusamme
- 4. Ärge suruge ennast
- 5. Räägi oma seisundist lähimale inimesele
- 6. Vältige kehalist aktiivsust, mis on liiga raske või väsitav
- 7. Ärge makske "võlga" samal ajal
Meditsiiniline video: New Škoda Scala 1.5 TSI first look (it's amazing) - RS version coming in future?
Hüpertensioon on südamehaiguste kõige tavalisem riskitegur. Sellegipoolest saab selle tüsistuse riski ära hoida õige eluviisi muutmisega. Sport tavaliselt on arstid esimest soovitanud hüpertensiooni ennetamiseks, raviks ja kontrollimiseks. Kerge treening, mida jätkatakse regulaarselt, võib teie vererõhku alandada, vältides seega südamehaigusi.
Kui soovite alustada aktiivsemalt elamist, on oluline mõista, kuidas hüpertensiooni spordiotsingud on ohutud soovimatute tüsistuste riski vältimiseks.
Spordi nõuanded ohutu ja tõhusa hüpertensiooni tagamiseks
Siin on üldine juhend:
1. Uurige oma keha võimet teostada FITT suuniseid
Hüpertensiooniga inimestel on oluline teada, millises ulatuses on teie keha võimeline kasutama. See on suuniste järgimine FITT, nimelt:
- Sagedus:kui tihti peate kasutama.
- Intensiivsus:kui intensiivne sa kasutad.
- Aeg Aeg: kui kaua on teie jaoks ideaalne treeningu kestus.
- Tüüp:millist treeningut teile sobib.
Üldiselt on hea hüpertensiooni kasutamise liik aeroobne treening ja dünaamilise vastupanu koolitus mõõduka intensiivsusega. Enamik tervishoiutöötajaid ja hüpertensiooni eksperte soovitab regulaarselt treenida 3-5 nädalapäevadvähemalt 30 minutit päevas.
Aeroobse treeningu näited on jalgsi käimine, sörkimine, trepist üles- ja allakäik, jalgrattasõit ja ujumine. Dünaamilise vastupidavuse spordi valik hõlmab ka kaalude tõstmist ja harjutuste kasutamist takistusribad, samuti harjutusi, mis kasutavad oma kehakaalu, näiteks squatsid, push-ups, plangud ja pull-ups.
2. Alustage aeglaselt
Sõltumata sellest, millist treeningut valida, alustage aeglaselt, kuni keha kohandub uue rutiiniga. Kui kavatsete liituda privaatsesse klassi jõusaalis või muul jõusaalis, alustage algajast. Seejärel saate aja jooksul treeningu intensiivsust ja kestust järk-järgult suurendada.
Enne vigastuste vältimist pidage meeles enne soojendamist ja jahutamist alati soojenemist.
3. Jälgige oma edusamme
Jälgige oma spordi edenemist ja ärge unustage regulaarselt kontrollida oma vererõhku kodus. Nii saate teada, kas teie treeningrutiin on tõeliselt tõhus hüpertensiooni kontrollimiseks või mitte.
Kontrollige oma vererõhku iga 1 tunni järel enne treeningut ja 1 tund pärast.
4. Ärge suruge ennast
Lõpetage treening kohe, kui tunnete tugevat valu rindkeres või rindkeres, nagu pingutatud tihedus, pearinglus, tugev väsimus või tõsine õhupuudus. Vajadusel pöörduge viivitamatult arsti poole.
Enne treeningu alustamist konsulteerige kindlasti arstiga, kes mõistab teie seisundit, eriti kui teie keha seisund ei sobi või te pole kunagi varem harjutanud.
5. Räägi oma seisundist lähimale inimesele
Hüpertensioon on seisund, mida ei saa ennustada. Isegi väga kerge treening võib põhjustada vererõhu tõusu. Nii et iga kord, kui treenite väljaspool kodu, veenduge, et teil on ka meditsiiniline kaart, mis selgitab teie terviseseisundi üksikasju või teavitab teid isiklik treener ja teie jõusaali sõber, et teil on hüpertensioon. See meetod aitab teil olla valvsana, kui sa harjutad harjutamisel.
6. Vältige kehalist aktiivsust, mis on liiga raske või väsitav
Vältige spordi või kehalise tegevuse tegemist, mis on liiga lühikese aja jooksul liiga raske, näiteks sprintide või liiga raskete tõstemasside käivitamine.Muud hüpertensiooni harjutused, mida ei soovitata, on squash, skydiving ja sukeldumine (süvamere sukeldumine).
Liiga intensiivne kehaline aktiivsus võib teie vererõhku kiiresti kiiresti hüpata ja sundida südant ja veresooni tugevamalt töötama.
7. Ärge makske "võlga" samal ajal
Kui jätate spordiseansi vahele, sest see on hõivatud või on teatud takistusi, ei maksa samal ajal järgmisel istungil vastamata aega. Näiteks lisades nädalavahetustel spordiaega otse 60 järjestikuse minuti jooksul, sest tal ei ole aega kasutada 30 minutit tööpäeviti.
Parim on maksta oma spordivõla tasapisi välja, jagades järgmise 10 päeva jooksul 10 minutit. See osamakse meetod on teile parem, kui neid korraga korraga kokku panna. Kuna äkki tehtud füüsilise aktiivsuse hunnik võib olla keha tervisele ohtlik. See võib ohustada ka spordivigastusi.
