Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Vältida tuleks erinevat tüüpi naisi
- 1. Istuge üles
- Lahendus: plank
- 2. Seisvad külgmised kalded
- Lahendus: torso keerdumus
- 3. eesel peksab
- Lahendus: ühe jalaga kükitama
- 4. Tõstke kerge kaal korduvalt
- Lahendus: tõstke rasked koormused vähem kordustega
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Paljud naised, kes hakkavad nüüd regulaarselt treenima, sest nad soovivad saada või säilitada ideaalset kehakaalu. Võib arvata, et kõik sporditüübid pakuvad sarnaseid eeliseid. Tegelikult ei ole teatud tüüpi treeninguid naistele vaja, vaid aja raiskamist või isegi vigastusi. Tegelikult, milliseid treeninguid naised peaksid vältima?
Vältida tuleks erinevat tüüpi naisi
Kelly Drew, RCEP, spordi füsioloog, näitas ennetusele, et mitte kõik naiste sport on tervisele kasulik. Sest mõned neist võivad tegelikult pärast treeningut tekitada vigastusi.
Järgnevalt on loetletud naiste liikumisviisid, mida tuleks vältida, et mitte vigastada, ja asendada harjutused, nimelt:
1. Istuge üles
Kui soovite, et teil oleks kuuepunktiline kõht, siis ei ole istumispinnad naistele õige liikumise tüüp. Põhjuseks on see, et sit ups saab liigutada vaid mõningaid lihaseid ja muuta need kokku. Eriti siis, kui langetate õlgadele põrandale, toetute ainult jalgade hoogu liikumise toetamiseks, mitte keskendudes keskmistele kõhulihastele (rectus abdominis).
Kuue paki mao moodustamiseks peaksite saama keskenduda südame liikumise tüübile, mis on tasakaalustatud toitva toiduga, et põletada rasva tervikuna. Pärast seda jätkub harjutus põhitugevusega, mis on tõhusam lihaskera moodustamisel.
Lahendus: plank
Selle asemel, et teha valesid istungeid, asendage need kohe planki kasutamisega. Plank võib aidata tugevdada kõhulihaseid ja vähendada seljaga vigastuste ohtu.
Painutage küünarnukid ja asetage küünarnukid alla või paralleelselt õlgadele. Veenduge, et teie varbad suruvad põrandat oma kehaga sirgeks, seejärel tõstke keha aeglaselt üles. Aktiveerige oma kõhulihased, et muuta need tugevamaks ja mitte koormata talje. Pane silmad ees nii, et kael ei pingutaks ja säilitaks tasakaalu plankis.
2. Seisvad külgmised kalded
Alguses seisva külje kalded teostatud venitusliikmena. Kuid tegelikult hõlmab see üht sporti naistele, mida tuleks vältida.
Eksperdid näitavad, et enamik naisi toetub oma keha kallutamisel ainult suu hoogule. Kuigi kasutatavad lihased on sisemine kõhulihas (obliques). Rääkimata sellest, kas olete kehakaalu hoidmisel liiga külgsuunas ja liiga tugev, teeb see teid vigastuste suhtes haavatavaks.
Lahendus: torso keerdumus
Asenda seisva külje kalded, Te saate teha torso väände. Selline treening on sisemise kõhulihaste liikumisel ja vajutamisel tõhusam.
Olge mugavas asendis istudes matil, põlvede painutamisel. Seejärel tõstke jalad rindkere poole, tasakaalustades samal ajal kooki. Siin hakkate tundma teatud survet oma kõhulihastele.
Hoides palli, pöörake oma keha paremale, kuni pall puudutab põrandat. Tagasi algasendisse, seejärel keerake oma keha vasakule, kuni see puudutab põrandat.
3. eesel peksab
Mitte mõned naised, kellele meeldib eesel peksab luua ja tugevdada lihaste lihaseid (tuharate lihaseid). Kuigi see näib lihtne, on naised seda sporti sageli valesti teinud.
Enamik naisi kasutab lihaste ja alaselja lihaseid. Isegi kui sa tahad seda teha eesel peksab, Sa pead keskenduma tuharale. Seda tüüpi treening naistele võib vallandada ka seljavalu, kui seda ei tehta korralikult.
Lahendus: ühe jalaga kükitama
Üks treeningu tüüp naistele, kes on ohutu teha, on squats, kas ühel jalal või kahel jalal. See harjutus aitab tugevdada keha lihaseid, jalgu ja tuumlihaseid.
Trikk, seista oma parema jala ja asetage mõlemad käed rinnale. Aeglaselt painutage oma paremat põlvi, langetades oma keha positsiooni umbes 15 cm võrra allapoole. Tundke tõmmates tuharad, mis näitab, et teie lihaselised lihased töötavad.
Kui teil on, siis naasta algasendisse, tõmmates keha tasakaalustamiseks sirge. Korrake seda meetodit mitu korda, seejärel asendage see vasaku jala külge.
4. Tõstke kerge kaal korduvalt
Võib arvata, et kerge kaaluga tõstmine oleks parem, kui seda tehakse pidevalt, nimelt palju kordusi. Paljud usuvad, et see meetod võib vähendada käte rasvasisaldust, ilma et peaksite väsima raskema kaaluga.
Põhimõtteliselt võib kerge kaalu tõstmine tõmmata kogunenud rasva käe piirkonnas. Siiski ei sea see lihastele piisavalt survet, et anda märkimisväärseid tulemusi.
Liiga palju kordusi, kui raskuste tõstmine muudab lihaste pingedeks ja haavatavaks kõõluste ja sidemete rebimiseks. Selle tulemusena on vigastuste oht vältimatu.
Lahendus: tõstke rasked koormused vähem kordustega
Tegelikult on raskete koormuste tõstmine mõnikord parem kui kergete raskuste tõstmine pidevalt. Eksperdid näitavad, et see meetod on tugevam käe lihaste tugevdamiseks, jättes rasva ladestumata.
Oluline on tagada, et teie kasutatav kaal vastab teie võimetele. Konsulteerige alatiisiklik treenersee on enne treeningu alustamist.
