Sisukord:
- Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
- Jooga tekitab seljavaluga tegelemiseks
- 1. Kassitöö lehm
- 2. Seisev edasi-tagasi klapp (Uttanasana)
- 3. Istutatud ettepoole klapp (Paschimottanasana)
- 4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
- 5. Eagle Post (Garudasana)
- 6. Locust Pose (Salabhasana)
- 7. Bridge Pose (Sarvangasana varu)
- 8. Supine seljaaju Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Milline on teie keha probleem, mis kunagi ei lähe? Minu jaoks on seljavalu. Minevikus, kui ma töötasin kontoris ja istusin laua taga peaaegu 12 tundi iga päev, ja nüüd, sest ma imetan oma poja öösel ikka, ärkan igal hommikul ärkvel, mu vöö valutab, sest ma pean rinnaga toitma.
Milline on õige ravim pikema lumbago jaoks? Minu jaoks sisestan ma oma joogapraktikas tavaliselt alati järgmisi asju ja tavaliselt töötan alati. Kui teil on sama probleem, võite proovida mõnda allpool kirjeldatud kirjeldust.
Jooga tekitab seljavaluga tegelemiseks
1. Kassitöö lehm
See kujutab endast selgroogu ja vöökoht, kuna see liigub tagasi ja tagasi. Hea teha igal hommikul, kui teil tekib seljavalu ärkamisel.
2. Seisev edasi-tagasi klapp (Uttanasana)
Seda kujutist on üsna lihtne treenida iga päev ja see on väga hea alumise talje valu leevendamiseks. Mitte ainult seda, et te laiendate ka kõiki selgroo lihaseid Sina. See kujutab endast ka väga head, kui tihti istute pikka aega.
3. Istutatud ettepoole klapp (Paschimottanasana)
Samasugust asendit saab lisaks istumisasendusele teha istumisasendiga. See on sulle hea proovida. Kui seisate seisab mõnikord pearinglus, siis tehke seda istumisasendiga. Kui tunnete, et see seisukoht tundub lihtne ja ei mõjuta seljavalu leevendamist, peate seda tegema õigesti.
Aktiveerige jalad /painduvad jalad ja see on parem tuua rindkere asend teie suu esiküljele lähemale. See positsioon sobib alumise talje avamiseks ja raskete lihaste ja valu leevendamiseks.
4. Spinx Pose (Salamba Bhujangasana)
See kujutamine on üsna lihtne treenida ja väga hea selgroo tugevdamiseks. See positsioon kuulub ka kategooriasse backbend mis on kasulik seljavalu leevendamiseks.
5. Eagle Post (Garudasana)
See kujutab endast rohkem kujutisi arenenud sest see vajab tasakaalu ja tugevust, kuid see on hea vööstuse ja seljatoe venitamiseks ja avamiseks. See on kerge koolitada ja väga hea, et tugevdada selg. See positsioon kuulub ka kategooriasse backbend mis on kasulik seljavalu leevendamiseks.
6. Locust Pose (Salabhasana)
See kujutab endast väga head selja, talje ja tuharate lihaste tugevdamiseks. Kui selja- ja taljeosa on tugev, väheneb seljavalu tekkimise võimalus. Tehke seda positsiooni, kui tahad seljavalu leevendada.
7. Bridge Pose (Sarvangasana varu)
See kujutab endast väga head alumise talje lihaste, reide ja tuharate tugevdamiseks. Tehke seda kujutist õigesti, et aidata vähendada seljavalu.
8. Supine seljaaju Twist (Supta Jathara Parivartanasana)
Üks lihtsamaid samme seljavalu leevendamiseks on teha jooga kujutamine ülakeha / ümmarguse liikumisegaväänata. Üks minu lemmikuid on positsioon seljaaju väänamine lamades. Sobib hästi talje ja selgroo lihaste venitamiseks. Mitte ainult see, et see soodne positsioon on hea ka kehaorganite, nagu neerude ja kõhuorganite, sealhulgas soolte ja kuseteede stimuleerimiseks. Mitte ainult leevendab alaseljavalu, vaid soodustab ka keha tervist.
Mida sa ootad? Proovige kohe ülaltoodud asju proovida ja jagage oma kogemusi, mis on kõige tõhusamad või meeldivad, otse minuga Instagram @diansonnerstedt kaudu. Ma ootan!
