Sisukord:
Meditsiiniline video: Meditate Like A Boss - meditation course week 1, with Pandit Bhikkhu, Bangkok
Mao krambid, puhitus, peavalu, iiveldus - tundub tuttav? Sa ei ole üksi. Paljud naised kannatavad raskete menstruatsioonivalude all (tuntud kui düsmenorröa), millele järgneb kõhulahtisus, kõht, kuumenemine või kramplik kõhu all ja taga.
Olenemata sellest, kui palju tahad lihtsalt oma lemmiktelerite maratoni peale tekitada ja veeta kasti magusat šokolaadi juustu martabaki kaugel inimeste tsivilisatsioonist, teame kõik väga hästi, et paljud neist asjadest ei vabane PMSi kannatustest. Kuid uue uuringu kohaselt, mis avaldati ajakirjas Alternative and Complimentary Medicine, teatatiNaiste tervise ajakirion üks väike trikk, mis võib anda teile kõhukrampide, kõhupuhituse ja teiste PMS-i sümptomite leevendamise: jooga.
Kuidas saab jooga ületada menstruaalvalu?
Emaka kokkutõmbed põhjustavad menstruaaltsükli ajal palju valu, sest pingutatud emakas takistab vere voolamist emaka seinale sujuvalt. Tulemuseks on kõhukrambid, seljavalu ja tuttavad jala valud menstruatsioonile eelnenud sekundite jooksul. Irooniline on see, et kõhukrambid, mis teevad meid vastumeelseks teha palju füüsilist aktiivsust, võivad tegelikult liikumise puudumise korral halveneda.
Jooga, tõestatud füüsiline, vaimne ja terviklik tehnika, võib vähendada PMS-i põhjustatud kõhukrambid, mis nõrgestavad paljusid naisi. Joogapositsioonidel või "asanasel" on potentsiaali leevendada teatud valu, tõmmates puusad ja liigesed ning vähendades emotsionaalset stressi, mis võib lihaseid pingutada ja pingutada.
Joogaliigutused, mis võivad leevendada kõhukrampe PMS-i tõttu
1. Keeratav väänamine
Mugav keerd on lõõgastav viis külg-külje selgroo paindlikkuse suurendamiseks, mis võib leevendada kõhu- ja alaseljavalu.
Siin on, kuidas:
- Ristige oma selja ääres oma vasaku põlve keha paremal pool.
- Laiendage oma käsi laiena, asetage nägu vasakule
- Hoidke viis hingetõmmet, tunne selja pikendamist ja ketramist. Teil võib olla võimalus kuulda ka mõnitavat
- Kasutage kõhulihaseid, et pöörata põlve algasendisse ja korrata teisel poolel
2. Laste lapsed
See kujutis pikendab alaselja ja avab puusad, samal ajal kui põlved on laiaulatuslikud ja kõht on nende vahel lõdvestunud. See venitus vähendab puusavalu ning aitab parandada või säilitada puusa tervist. See kujutab endast lõõgastustunnet ja rahu.
Siin on, kuidas:
- Asetage põlved põrandale, levitage mõlemad mugavale kaugusele. Seejärel klappige oma keha ettepoole, venitage käed teie ees.
- Puhata oma otsaesmest matt või pange pea ühele küljele, hoidke viis hingetõmmet. Pöörake pea vastassuunas ja hoidke uuesti 5 hingetõmmet.
3. Pigeoni kaardistamine
Arhiveeriv tuvi nimetatakse "puusa avajaks", sest see kujutab endast tõhusat mao krampide vähendamist ja aitab teil end lõdvestuda. Hüppelennuk stimuleerib siseorganeid, venitab sisemisi tuharaid, reie voldeid ja psoase - pikad lihased selgroo ja vaagna külgedel. Selle poseerimine võib muuta teie puusad paindlikumaks, vähendada pinget ja pingeid põhjustavat pinget.
Siin on, kuidas:
- Istuge põrandal oma parema põlve painutatuna ja vasaku jalaga sirutub otse sinu taga
- Asetage käed puusadesse ja hõõruge aeglaselt oma selja, kuni tunnete eesmise vasaku puusa parimat venitust. Kui see varieeruvus tundub liiga valus, lean ettepoole ja asetage käsi teie ees. Kui soovite rohkem venitada, tõstke käed õhku
- Hoidke vähemalt viie hingeõhu korral, korrake vastupidi
4. Camel pose
See kujutab endast mao. Kaameli suhtumine suurendab selgroo paindlikkust, stimuleerib närvisüsteemi, avab rindkere ja õlad ning parandab vereringet ja seedimist. Meie lülisammas on tühja enamuse ajast, mis konfiskeeriti laua taga istuva või autoga sõitmise ajal. Kuna lülisamba eesmärk on ka liikuda mõlemas suunas, võib see hoiak aidata taastada selle loomulikku paindlikkust, sest selle poseerimine viib selg selgini tagasi. See kaameli kujutis venib ja stimuleerib ka kõhtu, mis on hea mao krampide kaebuste ületamiseks.
Siin on, kuidas:
- Põlvitage jooga matt ja saavutage oma kätte mõlemad käed - kas üks (venitage käed vabalt õhku)
- Hoidke oma kaalu oma põlvili, et suurendada venitamist nelinurkses, kõhu- ja rindkeres. Langetage pea oma selja poole ja hoidke 5 hingetõmmet. Vahetage käsi, kui kasutate ainult ühte, hoidke 5 hingeõhku
- Tõstke torso, et oma keha algasendisse tagasi tuua
5. Kassikate
Kasside poisid võimaldavad teil ülakeha ja kaela venitada, andes selja ja kõhuorganitele õrna massaaži. See voog saadab energia läbi selgroo, et edendada vereringet ja vähendada ärevust. See positsioon aitab menstruatsiooni krampe põhjustada kõhukinnisus.
Siin on, kuidas:
- Põlved ja peopesad. Veenduge, et käed oleksid oma puusade all otse oma õlgadele ja põlvedele
- Hinga sügavalt sisse, seejärel laske lõug aeglaselt rinnale, nii palju kui võimalik
- Arch oma selja (nagu kass, mis venib) ja hingata, kui tõuseb positsioonilt. Korda 3-5 korda.
6. Tiger Pose
Tiigri teke on väga tõhus viis alaseljavalu vähendamiseks. See jooga liikumine levitab selgroo koos närvidega, lõdvestab ka alaselja närve. Lisaks aitab tiigerpuu ka kõhu lihaseid venitada.
Siin on, kuidas:
- Põlved ja peopesad. Veenduge, et käed oleksid oma puusade all otse oma õlgadele ja põlvedele
- Nüüd tõstke üks jalg ja venitage taeva poole
- Tagasi alguspunkti ja muutke jala asendit. Tõstke oma pea üles, et selgitada välja nii, et selg jääb ühtseks
7. Half Bound Squat
See tekitab puusad, mis on teie kõhukrampide peamine põhjus.
Siin on, kuidas:
- Alusta tavapärases kükitamisasendis, asetage jalad lähedale. Langetage tuharad kreeni suunas. Kui tuharad ei jõua kontsadesse, lohistage tekkide voldid
- Hingata ja pöörata põlvi vasakule, keerates oma ülakeha paremale. Hingata, jõuda ülemise vasaku küünarnukini, kui paremal käel on tagaosa, et torso pikendada. Hoidke viis hingetõmmet
- Seejärel lohistage vasak käsi põlvede vahele. Langetage vasakpoolne õlg vasakule põlvele nii kaugele kui võimalik (nii et sa kallistad oma põlve oma kaenlaalusega)
- Avage rind ja vaadake paremale õlale. Hoidke puusad joondatud ja põlved üksteisega paralleelselt ees. Hingake pidevalt 30 kuni 60 sekundit 5 korda. Sissehingamine, tagurpidi vaatamine ja väljapääs, et naasta algasendisse. Lüliti asendid.
LUGEGE KAART:
- 6 Näpunäiteid enese motivatsiooniks, et olla hoolikam
- Kaks sorbeti retsepti, kergesti tervislikud värsked suupisted
- Vere laigud ilmuvad siis, kui ei ole menstruatsioon: kas te peaksite muretsema?
