Sisukord:
- Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Jalgratta kriis
- 2. Kettlebelli kiik
- 3. Latt tõmblused
- 4. Rumeenia surnud lift
- 5. Pealiskukku
- 6. Istuva jala pikendus
- 7. Tõmmake üles
Meditsiiniline video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Harjutuse liikumine on oluline lihaste tugevdamiseks. Kuid kõik harjutused ei olnud ohutud. Teatud liikumised on tava ajal vigastused. Seetõttu tuleb enne treeningu alustamist kõigepealt teada saada, millised liikumised võivad tekitada vigastusi. Samuti teate, kuidas seda vältida, et saaksite ohutult harjutada.
1. Jalgratta kriis
Selles liikumises selgub, et seljaaju vigastus on väga riskantne. Eriti suure kiirusega sõitmisel. Pole ime, et saad treeningu ajal vigastada jalgratta kriisnimelt jalgratta pedaalimine.
Lisaks kaela tagaküljele võib see liikumine põhjustada ka seljaaju lihaste vigastusi või jäikust, mis põhjustavad seljaajusid. Kuna kiiresti tehtud liigsed liigutused avaldavad liigset survet lülisamba ülaosale, mis mõjutab lõpuks nimmepiirkonda.
Niisiis, kuidas vältida vigastusi treeningu ajal jalgratta kriison:
- Lie oma seljaga jalga vastu seina (nii, et põlved ja puusad on painutatud 90-kraadise nurga all).
- Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke pea ja õlad põrandalt.
- Püüdke ületada oma käsi rinnal, mitte pea taga, et vältida pingeid kaelas.
- Aeglustage liikumist.
2. Kettlebelli kiik
See on üks populaarsemaid jõutreeninguid. Siiski vajab see väga sobivat tehnikat, et saada kiik-kettlebelli eeliseid.
Paljud inimesed arvavad, et selle liikumise kiik tuleb käest. Tegelikult algab kogu see energia alumise keha lihastest, kaasa arvatud tuharad ja reie tagakülg.
Valesti liigutamise tehnikaga ja selle liikumise suure kiirusega tegemisel on oht, et teie õlg saab vigastada, vastavalt John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT füüsilisele terapeutile.
Valesti tehtud kordamine võib põhjustada pöörleva manseti vigastust või struktuuri põletikku õlal.
Mõned olulised asjad, mida meeles pidada, kui pöörete kettlebell on, on keskenduda oma alumise keha liigutustele. Kui keerate kettlebelli ettepoole, lükake oma puusad edasi, et muuta käed loomulikult koormust kandvast kehast eemale. See ei ole sinu käsi, mis seda koormust edasi liigub.
3. Latt tõmblused
Selline liikumine võib tekitada vigastusi treeningu ajal eesmise õlaliigese kapslil ja põhjustada ka pisaraid õlaliigese ümber. Jessica Malpeli, DPT Florida ortopeediainstituudist ütles, et kui seda liikumist äkki tundub, tundub õlg ebamugavalt, peatab ja asendab selle lihtsalt teise harjutusega. See liikumine paneb õlale tohutu koormuse.
Seega, et teha vigastust põhjustava liikumise ohutumaks tegemiseks, laske latil harjutada pea ees (rauda näo ees, mitte taga nagu ülaloleval pildil). Latti allalaskmine ees on endiselt ohutum kui pea taga.
4. Rumeenia surnud lift
Teised liikumisest tingitud vigastused on Rumeenia surnud tõstuk. Selle harjutuse liikumine on hea teie selja ja puusade jaoks, kui seda tehakse õige tehnikaga. Siiski on see liikumine väga haavatav, et haiget teha.
Kui kaalu tõstmise liikumine ei ole jalalaba õigesti jaotunud ja te liigute liiga kaugele ülespoole, siis nimmepiirkonda asuvad tuharad ja reie lihased töötavad liiga kõvasti. Servad võivad alumise selja pingutada.
Selle liikumise ohutum viis on seda teha koolitajaga ja teha seda aeglaselt, järk-järgult. Ärge tõstke raskemat koormust kohe üles.
5. Pealiskukku
Kaalu tõstmine pea kohal on liikumine, mis on tõesti raske. Lisaks sellele, koos jalgade liikumisega, kus jalg peab hoidma kõiki neid koormusi. See liikumine võib treenida puusad ja põlved. Sellise liikumise tegemine võib aga suurendada õla, emakakaela, rindkere ja ka nimmepiirkonna pingeid.
Niisiis, ohutu viis seda teha on veenduda, et te lähete tagasi ja üles oma seljaosaga sirgeks, mitte kumeraks. Kui sa ei ole piisavalt tugevad, et tagasi hoida ja alumine seljaosa hakkab kõverduma, peatuge kohe ja peatuge kõigepealt.
6. Istuva jala pikendus
See harjutus keskendub jalgade lihastele, eriti nelinurksele. Tugevad quadid on selles liikumises väga olulised jalgade, puusade ja põlvede tugevuse säilitamiseks. Kuigi see liikumine on hea jalgade lihaste tugevuse jaoks, paneb see treeningmasin teie pahkluudele suurt koormust.
Selle tulemusena võib see põhjustada teie kõhre haiget. Kui see jalgade ülespoole liikumine põhjustab põlvele tohutut koormust, on väga ohtlik, kui hoiate liikumist liiga kaua.
Selle tööriista kasutamise ajal vigastuste vältimiseks veenduge, et kõik jalgade lihased liiguvad. Ärge laske kaalul kasutada ainult ühte lihast, mis töötab. Tehke regulaarseid liikumisi, mitte äkki kiiresti või aeglustades.
Peak Fitness Mercola aruandest ei ole see liikumine tegelikult soovitatav. Kuna jalgade vigastuste oht on väga suur, kuid kasu ei ole riski väärt.
7. Tõmmake üles
Pull-up on väga keeruline tugevuskoolitus keha raskust tõstva raskuse vastu. Tõstukite tegemisel on vaja õigeid tõstmistehnikaid. Kui see on vale, võib õla vigastada. Pull-up ei kasuta lihtsalt oma käsi keha üles tõstmiseks. Te peate koolitama keha alumise osa lihaseid, mis teid hiljem toetavad.
See seisund võib põhjustada tõrjutusest tingitud probleeme õlal. See on ohutu, kui te ei ole piisavalt tugev, et seda õige tehnikaga tõmmata. Kõigepealt alustage sirgete käedega. Samuti saate kohapeal abi koolitajalt abi saamiseksjõusaaliTeid juhitakse nii, et te ei saaks treeningu ajal vigastada.
