Sisukord:
- Meditsiiniline video: Peripheral Nervous System: Crash Course A&P #12
- Ülevaade ishiasest
- Kartuli liikumine ishiasse ületamiseks
- 1. Lammutav tuvi
- 2. Galerii istumine
- 3. Tuleb tuvastada tuvi
- 4. Põlv vastupidi
- 5. Seljaaju venitamine
- 6. Seisev haardumine
Meditsiiniline video: Peripheral Nervous System: Crash Course A&P #12
Ishias on valu, mis on põhjustatud kahjustatud või paisutatud närvist. Ishias tekib sageli eakatel, kellel on krooniline diabeet ja rasvumine. Kuid isiatest tingitud valu võib venitamisega leevendada. Järgmised on erinevad venitusliigutused ishiasega tegelemiseks.
Ülevaade ishiasest
Scatica on neuroloogilise haiguse sümptom ja tavaliselt kaob pärast 4-8 nädalat kestnud ravi. Istmevalu võib olla väga valus ja teeb keha nõrkaks, nii et sa ei taha isegi voodist või diivanist maha minna.
Ishia põhjus on tavaliselt liigendi ketas, mis eendub ja surub otse närvi, seljaaju kanali kitsenemine (seljaaju stenoos) ja vigastus.
Füsioterapeut Mindy Marantz ütleb, et vaagna valu võib tekkida erinevatel põhjustel. Teades, milliseid kehaosi on raske liigutada, on esimene samm ishiasega tegelemiseks. Sageli on kõige problemaatilisemad kehaosad alaselja ja puusad.
Parim viis ishiasega toime tulla on venitada, mis võib vähendada valu ja puusavalu.
Kartuli liikumine ishiasse ületamiseks
Siin on kuus venitamist, mis tegelevad ishiasega.
1. Lammutav tuvi
Pigeon kujutab endast üldist jooga liikumist. See liikumine töötab puusade avamiseks.
Sellel liikumisel on mitu versiooni. Esimene on algne versioon, mida tuntakse kui valetavat tuvi. Kui te alustate ravi, peaksite kõigepealt proovima pikali heita.
- Tõstke ja tõmmake parem jalg rinnale. Hoidke käed reite taga, lukustage sõrmed.
- Tõstke oma vasak jalg ja asetage parem pahkluu vasakule põlvele.
- Hoia hetkeks positsiooni. See liikumine aitab venitada väikesi piriformis-lihaseid, mis mõnikord muutuvad põletikuks ja pärsivad istmikunärvi, põhjustades valu.
- Tehke sama suund teise jalaga.
Pärast seda, kui saab teha valetamata lamamisversiooni, tehke seda istungil ja eesmistel versioonidel.
2. Galerii istumine
See liikumine võib ületada ishias, leevendades valu ja valu. Järgnevad sammud selle liikumise tegemiseks.
- Istuge põrandale, jalad otse sinu ees.
- Painutage oma paremat jalga, asetage parem pahkluu vasakule põlvele.
- Lean ettepoole ja lase oma ülakehal oma reied saavutada.
- Hoidke 15-30 sekundit.
- Korda teisel küljel.
3. Tuleb tuvastada tuvi
See on tuvi, millel on kaldu suunatud versioon. Järgnevad sammud selle liikumise tegemiseks.
- Indekseerige ja põlvitage põrandal.
- Tõstke oma parem jalg ja liigutage see oma keha ette. Sinu alumine jalg peaks olema põrandal, horisontaalselt keha suhtes. Teie parem jalg peab olema teie parema põlve ees, samal ajal kui teie parem põlv jääb paremale.
- Tõmmake oma vasaku jala taga põrandale, jala ülemine osa põrandale ja varbad tagasi.
- Liigutage oma kehakaalu järk-järgult käed jalgadele, et jalad toetaksid teie kaalu. Istuge otse mõlema käega mõlema käega.
- Võtke sügav hingamine. Välju väljavõtmisel lenda oma ülakeha oma eesjalale. Toetage oma kehakaalu nii palju kui võimalik.
- Korda teisel küljel.
4. Põlv vastupidi
See lihtne venitus aitab leevendada puusavalu valu, leevendades oma gluteaalseid ja piriformis-lihaseid, mis võivad põletada ja maosilma maha suruda.
- Lie oma seljas jalgade ja talladega.
- Tõmmake ja painutage oma paremat jalga rinnale, hoides seda.
- Tõmmake oma parema jala õrnalt kogu keha poole vasaku õla poole. Hoidke seda liikumist 30 sekundit.
- Ärge unustage tõmmata põlvi nii kaugele kui võimalik. Sa pead tundma venitust, mis leevendab lihaseid, mitte valu.
- Lükake põlved nii, et jalad naaseksid oma algasendisse.
- Korrake seda liikumist 3 kordust ja muutke vasakule.
5. Seljaaju venitamine
See liikumine võib ületada scatica, aidates luua ruumi selgroos, et vähendada istmikunärvi survet.
- Istuge põrandale, jalad sirged ja jalad on ülespoole.
- Keerake oma parem põlv ja asetage jalad põrandale vastassuunalise põlve välisküljele.
- Asetage vasakpoolne küünarnukk teie parema põlve välisküljele, et aidata teil oma keha pehmelt paremale pöörata.
- Hoidke seda liikumist 30 sekundit ja korrake kolm korda, seejärel liigutage jalgu.
6. Seisev haardumine
- Asetage parem jalg kõrgele pinnale või puusade alla. See võib olla tool või redel. Flex jalad nii, et teie varbad ja jalad on sirged. Kui teie põlv kipub olema hüperextend (tekib siis, kui küünarnukid liiguvad väljaspool tavalist liikumisulatust), hoidke selles veidi sisse.
- Painutage oma keha veidi jalgade suunas. Mida rohkem te painutate, seda venitatum.
- Ärge suruge oma keha liiga kaugele painutama, kuni tunnete ennast halvasti.
- Eemaldage oma jalgade puusad, mis on üles tõstetud, mitte tõstetud.
- Hoidke seda liikumist vähemalt 30 sekundit, seejärel korrake teisel küljel.
