Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-1128 Aquatic Horror | Euclid class | Cognitohazard / Infohazard scp
- Kas ujumine sobib luu tiheduse suurendamiseks?
- Miks ujumine ei sobi luu tiheduse suurendamiseks?
- Ujumine on luu tervise säilitamiseks hea
- Ujumine takistab ka luumurde
- Optimaalse luu tervise tagamiseks kombineerige ujumine teiste harjutustega
Meditsiiniline video: SCP-1128 Aquatic Horror | Euclid class | Cognitohazard / Infohazard scp
Luude eest hoolitsemine on kohustuslik, et tulevikus ei oleks luu kadu ja muud luuhaigused vabad. Harjutus muutub üheks tõhusaks valikuks luu tervise säilitamiseks lisaks tervisliku toidu söömisele.
Kuid mitte kõik treeningu liigid ei suuda teie luu funktsiooni säilitada. Mis siis ujumisega, mida ta ütles, võiks keha pikemaks muuta? Kas see tähendab, et ujumine on luu tervise säilitamiseks hea? Eits, oodake üks minut. Täpse vastuse saamiseks vaadake alltoodud selgitust.
Kas ujumine sobib luu tiheduse suurendamiseks?
Livestrongi lehelt teatamine, ujumine ei ole õige sportluu luu tiheduse suurendamiseks. Kui soovite suurendada luutihedust, sobib see paremini spordile, mis annab luudele kaalu. Selline sport on tuntud kaaluõppena (mitte sama, mis kaalukoolitus).
See harjutus hõlmab kehalist aktiivsust, mis nõuab keha kaalu hoidmist jalgade või käte lihaste või luudega. Näiteks kiire kõndimine, sörkimine, jooksmine, hüppenöör, sulgpall või tennis, jooga ja muud spordid, mis vajavad jooksmist või kõndimist. Kõik annab maksimaalse koormuse luule.
Miks ujumine ei sobi luu tiheduse suurendamiseks?
Ujumine on sport, mis võitleb raskusastmega. Raskuse esinemise mõju on kaalu moodustumine. Noh, kui ujumine juhtub, on efekt tegelikult hüpogravitatsioonveega väheneb gravitatsiooni mõju, mida tuleb tunda. Ujumine, mis saadakse ujumisel, ei anna luudele kaalu, et seda tagasi hoida.
Tugeva luude tootmiseks on vaja treeningut, mis suudab luudele piisavalt kaalu anda. Laadimisel reageerivad luud, suurendades tihedamateks rakkudeks. Eelkõige stimuleerib kehakaalu andev harjutus osteoblastide sünteesi, mis on luu moodustavad rakud.
Kuid see ei kehti ujumis sportides.See teeb paljudest inimestest järelduse, et ujumine ei ole luude jaoks kasulik. Aga oodake, järeldus on liiga vara. Kuna selgub, on veel teisi tegureid, mida peate teadma ujumise kasulikkusest luu tervise säilitamiseks.
Ujumine on luu tervise säilitamiseks hea
Kuigi ujumine ei anna selliseid eeliseid nagu kehakaalu treening, saad siiski luu tervisele hea ujumise eeliseid.
2013. aasta PLoS One ajakiri näitab, et ujumine ei mõjuta negatiivselt luumassi. Selles uuringus võrreldi ujujaid ja kontrollrühmi (tavalised inimesed, mitte sportlased).
Ujujatel on tempo luukoe liikumine või suurem luude liikumise protsess kui kontrollrühmas. See luu muutus on pidev protsess luu uuendamisel.
Vanad või kahjustatud luu rakud imenduvad ja need asendatakse uute luudega. Luude suur kiirus muudab luu struktuuri tugevamaks ja paindlikumaks (paindlikuks), nii et see suudab paremini katkestada luumurdude esinemise.
Ujumine takistab ka luumurde
Ujumine ei suurenda luude tihedust, kuid ujumine võib suurendada lihasmassi. Suurenenud lihasmass mõjutab luu moodustumist. Lihasmassi lisamine tekitab luule täiendavat survet, stimuleerides seeläbi luu rakkude moodustumist nii, et luud muutuvad tugevamaks.
Ujumist saab kasutada ühena harjutusrutiinidest ohutute murdude vältimiseks. Inimestele, kellel on suur luumurdude oht, võib ujumine olla õige sport. Näiteks rasvunud inimesed, kes panevad suure koormuse jalgade luudele, osteoporoosiga inimestele ja muudele sarnastele tingimustele.
Mõju hüpogravitatsioon see bassein muudab ka vigastuste riski madalamaks kui teised spordialad.
Optimaalse luu tervise tagamiseks kombineerige ujumine teiste harjutustega
Kui sulle meeldib see spordiala, jätkake lihtsalt. Kuna ujumine pakub ka palju kasu südamele, kopsudele, liigestele, lihastele ja närvidele. Kuid luu tervise optimaalseks säilitamiseks ei piisa ujumisest.
Ühendage oma ujumisvõimalused teiste spordialadega sörkimine või hüppenöör, et lisada luu tihedus ja vältida osteoporoosi.
