Sisukord:
- Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
- Ideaalne aeg treeninguks
- Kuidas põletada kaloreid vaid 10-minutilise treeninguga
- Kardioõpe 10 minuti pärast
- Sprintkoolitus 10 minutiga
- Köis hüppab 10 minuti pärast
Meditsiiniline video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999)
Sport on edu võti ideaalse keha kuju korral, mis sobib ka. Kuid ajapiirangud on sageli sageli põhjuseks, miks paljud inimesed spordi vahele jätavad. Kui tõepoolest olete liiga hõivatud, jätke see harjutuseks iga päev vähemalt 10 minutit iga päev, et kaloreid kiiresti põletada.
Ideaalne aeg treeninguks
Tervete täiskasvanute vanuses 18-64 aastat soovitab Maailma Terviseorganisatsioon (WHO)minimaalne mõõduka intensiivsusega aeroobne treening ajal 150 minutit nädalas (näiteks vilgas kõndimine ja ujumine) või suure intensiivsusega aeroobsed treeningud, nagu näiteks jooksmine 75 minutit nädalas.Mayo Clinicu aruannetes soovitatakse tervetel täiskasvanutel teha vähemalt 12 korda korduvaid kordusi vähemalt kaks korda nädalas.
Seekord saate iga päev regulaarselt levitada. Üldiselt on soovitatav aeg 30 minutit iga päev või minimaalne 3-5 päeva nädalas. Maksimaalne piirmäär on 90 minutit iga päev inimestele, kes on ülekaalulised (ülekaaluline) Pea meeles, et mitte rohkem kui see, sest liiga pikk sportimine ei ole ka hea.
Kuidas põletada kaloreid vaid 10-minutilise treeninguga
Sõltumata sellest, kui kaua seda treeningut soovitatakse, ei saa eitada, et igapäevane hõivamine võib teid tavapärastest treeningutest loobuda. Nüüd, kui olete hõivatud, võtke lihtsalt 10 minutit, et harjutada kaloreid põletades järgmise harjutusega:
Kardioõpe 10 minuti pärast
- 1 minut, tee vilgas jalutuskäik või kohapeal.
- 1 minut, kas käed liiguvad üles ja alla
- 1 minut, tehke seda hüppenupp
- 30 sekundit, tee pikk hüpata (hüpata edasi tagasi)
- 30 sekundit
- 30 sekundit, tee pikk hüpata
- 30 sekundit, tee oma tee
- 30 minutit, tehke burpees (liikumised, mis koosnevad push ups seejärel hüpata ja naasta asendisse push ups)
- 30 minutit, ronida või ronida
- 30 sekundit, tee oma tee
- 30 sekundit
- 30 sekundit, tee oma tee
- 30 sekundit
- 1 minut, tehke kükitama (kükitama)
- 1 minut, võtke rahulikult jalutuskäik jahutuskohas
Sprintkoolitus 10 minutiga
- 1 minut, tee vilgas jalutuskäik või kohapeal
- 1 minut, jookseb kergelt
- 1 minut kestab kõver põlve piirnevas kohas, mis on paralleelne talje kõrgusega
- 30 sekundit, on kiiruse tase endiselt sama
- 30 sekundit kestab kõver kohapeal või teedel
- 30 sekundit, suurendage kiirust rohkem kui varem, kuid samas liikumises
- 30 sekundit, sõitke paigas või käige paigas
- 30 sekundit, suurendage kiirust rohkem kui varem, kuid samas liikumises
- 30 sekundit, sõitke paigas või käige paigas
- 1 minut, jookseb sprint võimalikult kiiresti
- 1 minut, tee tee jooksvalt, kuid aeglustub
- 1 minut, jalutage
Köis hüppab 10 minuti pärast
- 1 minut, tee tee kohas või kiirel teel
- 1 minut, tehke oma tee, liigutades oma käsi üles ja alla
- 30 sekundit, tehke hüppenöör
- 30 sekundit, kõndige kohapeal või jookseb kohale
- 30 sekundit, tehke hüppenöör
- 30 sekundit, kõndige kohapeal või jookseb kohale
- 30 sekundit, tehke hüppenöör
- 30 sekundit, kõndige kohapeal või jookseb kohale
- 30 sekundit, tehke hüppenöör
- 30 sekundit, kõndige kohapeal või jookseb kohale
- 30 sekundit, tehke hüppenöör
- 30 sekundit, kõndige kohapeal või jookseb kohale
- 30 sekundit, tehke hüppenöör
- 30 sekundit, kõndige kohapeal või jookseb kohale
- 1 minut, tehke hüppenöör nii kiiresti kui võimalik
- 1 sekund, kõndige kohapeal või jookseb kohale
- 1 minut, võtke rahulikult jalutuskäik
Paremale tehtud, 10 minuti jooksul ühe spordivaliku tegemisest saab põletada kuni 100 kalorit. Kui soovid kaalust alla võtta või teatud sobivuse eesmärke, peate võib-olla suurendama treeningu intensiivsust ja ajastust. Veenduge ka, et soojendate ja jahutate ning kohandage oma võimet teha seda treeningjuhendit vigastuste vältimiseks.
