Sisukord:
- Meditsiiniline video: I React to Mean Comments
- Nõuanded söömise peatamiseks enne täisviimist
- 1. Tea, millal kõht on täis
- 2. Arvutage kalorid
- 3. Suunake oma soov "lisa sellele ah!"
Meditsiiniline video: I React to Mean Comments
Meile soovitatakse alati lõpetada söömine enne, kui oleme täis. Ülekaalutamise harjumused ei ole ka tervisele kasulikud. Siiski on mõnikord raske kuuletuda, kui meie silmad ja keel on rikkalikud mitmesuguste huvitavate toitude pärast. Niisiis, mida peaksite tegema, et vältida kalapüüki palju?
Nõuanded söömise peatamiseks enne täisviimist
1. Tea, millal kõht on täis
Toitumise lõpetamine enne täielikku kasutamist on tegelikult lihtne, kui tead, kui kõht hakkab tundma end täis.
Teie kõht võib säilitada kuni neli liitrit toidutarbimist, kuid täiskõhutunnet ei tähenda tegelikult kõhutunne. Tõeline küllastus on signaal, mille aju vabastab leptiinist, et öelda teile: "Hei, ära söö! Teie kehal on tõesti piisavalt toitaineid! "
Noh, teie aju hakkab tootma küllastuse hormooni leptiini 20 minuti jooksul alates esimesest hammustamisest kuni 3-5 tunnini pärast viimast söömist. Kui leptiin on oma kõrgeimal tasemel, kaob teie võlts nälg.
Kui te ei tunne end kohe pärast söömist täis, siis oodake üks minut. Kui tunnete end tõeliselt täis, asendatakse eelmine nälg õrnaga. Niipea, kui tunnete oma maos survet, lõpetage söömine.
2. Arvutage kalorid
Indoneesia tervishoiuministeeriumi toitumisalase adekvaatsuse määra (AKG) soovituse põhjal on 16–30-aastaste täiskasvanud naiste kalorite vajadused üldiselt umbes 2 125–2 250 kalorit päevas, samas kui täiskasvanud mehed vajavad rohkem, nimelt 2625-2,725 kalorit päevas.
Pärast teada, kui palju kaloreid vajate ühe päeva jooksul, püüdke seda piisaval määral jagada. Näiteks kui olete harjunud sööma kolm korda päevas ja vajavad umbes 2200 kalorit, siis peate iga söögikorraga (hommikul, pärastlõunal, öösel) kokku 730 kalorit.
Kalorite loendamise eesmärk on suurendada teadlikkust sellest, mida ja kui palju sa sööd. Teades kehasse sisenevate toiduainete koguarvu, võite olla ettevaatlikumad toidu osa ja koolituse piiramisel, et saaksite enne söömist lõpetada söömise.
3. Suunake oma soov "lisa sellele ah!"
Nagu on selgitatud punktis 1, oodake veidi, kui te ei tunne end täis. Leptiini täishormoonid on 10-30 minuti jooksul pärast söömist kõrgeimal tasemel.
Ootamise ajal suunake oma meelt toidu osa juurde, hoides oma söögilaua kiiresti ja joomises klaasi külma vett. Joogivesi võib aju mõista, et teie keha on täis.
Pärast seda saate jätkata ka muude tegevuste, nagu mobiiltelefonide mängimine, raamatute lugemine või sõpradega vestlemine täispikkuse tunde kõrval.
Kui tunned, et tahad ikka veel süüa, tee tassi teed või kohvi ilma suhkruta. Ärge sööge uuesti, kuni kõht ei tunne uuesti tühjaks. Kohe lahkuge söögilaualt nii, et te pole kiusatus toitu uuesti võtta.
