Sisukord:
- Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
- Mis on Atkins'i toitumine?
- Juhend Atkins'i dieedile
- Toidud, mida tuleb Atkins'i dieedi ajal vältida
- Toidud, mida saab kasutada Atkins'i dieedi ajal
Meditsiiniline video: 30 LAZY LIFE HACKS for WEIGHT LOSS That Actually Work!!! How to Lose Weight Easily Without Trying
Rasvaste toitude kiusatus võib kohe hävitada ranged toitumisalased pingutused, mida te olete nii kõvasti valvanud. Aga mis siis, kui teile oleks antud võimalus mõnda aega sõita, kaks-kolm saart läksid? Kuigi dieediga kaalust alla võtta, võite siiski süüa oma lemmikrasvaseid toite. Mis on see toitumisviis? Tutvustage Atkins'i dieeti. Atkins'i toit on põhimõtteline toitumisviis, mis sarnaneb ketogeensele dieedile, mille algatas Robert C. Atkins. Millised on suunised ja kas nad on tõesti terved?
Mis on Atkins'i toitumine?
Atkins'i toit on toitumisviis, mis sisaldab suurt rasva- ja valgusisaldust, kuid vähesed süsivesikud. Esmapilgul ei ole kõrge rasvasisaldusega dieet tervisele kasulik. Rasvased toidud on juba ammu teadaolevalt suurendanud kolesterooli ja teiste krooniliste haiguste riski. Kuid rohkem kui 20 viimase 12 aasta jooksul läbiviidud uuringut on näidanud, et Atkins'i dieedi meetodit peetakse kaalulanguse jaoks heaks.
Küllastunud rasvade ja transrasvade mõju tervisele on halb. Siiski ei ole kõik rasva liigid halvad. HDL-i küllastumata rasva, ehk hea rasva, vajab keha endiselt oma tavapäraste funktsioonide täitmiseks. Küllastumata rasvad keha funktsioonis, mis kaitsevad südame tervist, kontrollivad veresuhkru taset ja aitavad vähendada kehakaalu.
Seetõttu on Atkins'i toit toiduallikas, mis sisaldab puhast valku (madala rasvasisaldusega), tervislikku rasva HDL-i ja kõrge kiuga köögivilju. Samal ajal võib madal süsivesikute toitumine suurendada ainevahetust, et keha saaks põletada rohkem rasva.
Juhend Atkins'i dieedile
Atkinsi toit on jagatud nelja faasi, järgmiselt:
- 1. etapp (induktsioon): Atkins'i dieedi induktsioonifaas on periood, mil organism asendab oma energiaallika süsivesikutest rasvaks. Seda protsessi nimetatakse ketoosiks ja märkate kiiret kehakaalu langust. Selle etapi jooksul ei tohi te 2 nädala jooksul tarbida süsivesikuid rohkem kui 20 grammi. Laiendage kehakaalu langetamiseks tervislike rasvade, kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikute rohelise köögiga toite.
- 2. etapp (tasakaalustamine): Lisage aeglaselt pähkleid, vähese süsivesikute sisaldusega köögivilju ja vähe puuvilju. Neid toite võib süüa umbes 15-20 grammi portsjoni kohta. Samuti peate vältima toiduaineid, mis sisaldavad palju suhkrut.
- 3. etapp (peenhäälestus): Kui olete peaaegu soovitud kehakaalu saavutanud, lisage oma dieedile veidi süsivesikuid umbes 10 grammi, kuni teie kaal langeb aeglaselt.
- 4. etapp (nõrkus): selles etapis saate tarbida erinevaid tervislikke süsivesikuid, sest teie keha on seda lubanud ilma oma kehakaalu suurendamata.
Mõned inimesed, eriti taimetoitlased, valivad induktsioonifaasi vahele ja alustavad palju köögivilju ja puuvilju. Seda meetodit saab teha ja see on rahuldav.
Kuid kahjuks on need neli etappi veidi keerukamad. Saate vähendada kaalu ja hoida seda nii kaua, kui te selle juurde jääte söögikava allpool.
Toidud, mida tuleb Atkins'i dieedi ajal vältida
- Suhkur: karastusjoogid, puuviljamahlad, koogid, maiustused, jäätis jne
- Terved terad: nisu (nisu), speltanis, rukis, oder, riis
- Taimne õli: sojaõli, maisiõli, rapsiõli ja mitmed teised.
- Küllastunud õli: tavaliselt leitud töödeldud toidud sõnaga "hüdrogeenitud"Kompositsioonikaardil
- Toidu märgistamine "Dieet " ja "madala rasvasisaldusega": need toidud on kõrge suhkrusisaldusega.
- Kõrged süsivesikute köögiviljad: porgand, naeris (ainult induktsiooni faasis)
- Suured süsivesikute viljad: banaanid, õunad, apelsinid, pirnid, viinamarjad (ainult induktsioonifaasis)
- Tärklis: kartul, maguskartul (ainult induktsioonifaasis)
- Legumen: läätsed, araabia pähklid (ainult induktsioonifaasis)
Toidud, mida saab kasutada Atkins'i dieedi ajal
- Liha: lehmad, sead, lambad, kanad, peekonja teised.
- Mereannid: lõhe, sardiinid jt.
- Mun: tervislikumad munad, mis sisaldavad omega-3
- Madalad süsivesikute köögiviljad: lehtkapsas, spinat, brokkoli, aspaagus.
- Täisrasvane piim: või, juust, koor, täisrasvane jogurt
- Pähklid: mandlid, makadamia, kreeka pähklid, päevalilleseemned
- Tervislik rasv: ekstra neitsioliiviõli, kookosõli, avokaado ja avokaadoõli
Niikaua kui teie toitumise aluseks on toidud, mis sisaldavad rasvavalke, köögivilju või pähkleid ja mõningaid tervislikke rasvu, saate vähendada oma kehakaalu.
Lisaks kehakaalu langusele on Atkins'i toitumine toitumismeetod, mis usub, et see takistab teid metaboolse sündroomi, diabeedi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste ohust.
