Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Tervete eluviiside suunised 50-aastastele naistele
- 1. Ärge alahinnake kaltsiumi ja D-vitamiini
- 2. Lisage B12-vitamiini tarbimine
- 3. Proovige Vahemere dieeti
- 4. Pöörake tähelepanu raua tarbimisele
- 5. Vähendage soola
- 6. Jääge aktiivseks
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Nagu te vanus, hakkab keha vananemise märke näitama. Alates lihaste vähenenud funktsioonist ja mälust muutub nahk kortsuks, mistõttu on uriini hoidmine keeruline. Füüsilised muutused on väga nähtavad, eriti 50-aastastel ja vanematel naistel, kes on kogenud menopausi.
Lihtsalt, eksperdid ütlevad, et saate ikka veel terved ja sobivad vanuses, mis ei ole enam noor, rakendades igapäevast tervislikku eluviisi.
Tervete eluviiside suunised 50-aastastele naistele
1. Ärge alahinnake kaltsiumi ja D-vitamiini
Erinevad muutused, eriti maos ja hormoonides, vähendavad kaltsiumi ja D-vitamiini imendumist, mis tavaliselt algab 40-aastaselt. Eriti naiste puhul on uuringud näidanud, et menopausi suurendab osteoporoosi riski organismis vähenenud östrogeenitasemete tõttu. Luud on kergemini vigastada ja puruneda.
Selleks püüdke toidust piisavalt kaltsiumi ja vitamiine pakkuda. Võite süüa erinevaid toite, nagu sardiinid, spinat, brokkoli, madala rasvasisaldusega piimatooted ja vajadusel ka toiduaineid. Kuid enne toidulisandite võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, et teada saada, millist annust vajate ja mida te võtate, viidates teie tervislikule seisundile.
2. Lisage B12-vitamiini tarbimine
B12-vitamiinil on palju kasu tervisele, näiteks aidates toota terveid punaseid vereliblesid, mis on vajalikud DNA moodustamiseks. Lisaks on B12-vitamiin kasulik ka aju tervise parandamiseks, mis tavaliselt väheneb koos vanusega. B12-vitamiini võib leida mitmesugustest toitudest, nagu kalaliha, veiseliha maks ja ka munad.
Kahjuks väheneb maohape koos vanusega, nii et kehal on raskusi erinevate toitainete, sealhulgas vitamiin B12, seedimisega. Kuna 50-aastased ja vanemad naised on altid vitamiin B12 puudulikkusele, võib vaja minna arsti täiendust.
3. Proovige Vahemere dieeti
Vahemere toit sisaldab enim tervislikku toitumist. Kuna toit on rikas köögiviljade, puuviljade, pähklite, kala, seemnete ja küllastumata rasvade poolest. Lisaks nõuab see toitumine ka punase liha ja piimatoodete tarbimise vähendamist. 50-aastastele ja vanematele naistele aitab selline toitumine parandada südame tervist.
Vahemere dieet ei piira kalorite ja rasvade arvu, mida tuleb iga päev tarbida. See on lihtsalt, et teil on soovitatav muuta toiteallikat vähem tervislikust terveks. Näiteks, kui olete harjunud suhkru rikkalike suupistetega sööma, siis soovitatakse selles dieedis asendada need tervislike ubadega, mis on rikkamad valgusisalduse ja tervislike rasvade poolest.
4. Pöörake tähelepanu raua tarbimisele
Üldiselt kogevad naised menopausi 50-aastaselt. Menopausi ajal tuleb rauda vähendada, sest keha ei pea enam asendama seda ainet, mis tavaliselt vabaneb iga kuu menstruaalverega.
Seetõttu peaksite konsulteerima oma arstiga iga päev tarbitava raua koguse kohta. Kuna liigne raud ei ole tervisele kasulik. Teil on isegi oht saada mürgitust, sest kehal pole mingit võimalust liigset rauda vabastada.
5. Vähendage soola
Vanuse suurenemine muudab veresooned jäigemaks ja raskemaks. See muudab veresooned kergemini blokeerituks. Selle tulemusena on teil kalduvus lööki, südamepuudulikkust ja südameinfarkti.
Üks võimalus riski vähendamiseks on soola vähendamine. Seetõttu proovige süüa kodus, et saaksite soola piirata. Kuna erinevad töödeldud toidud sisaldavad väga kõrget soola.
Kui valmistate seda ise, saate lisada erinevaid soolaasendajaid, nagu ingver, kurkum, punane sibul ja küüslauk, mis on kindlasti tervislikumad.
6. Jääge aktiivseks
Vanaduse suunas ei tähenda füüsilise aktiivsuse vähendamist, mida tavaliselt teete. Selle asemel peate endiselt liikuma, et olla jätkuvalt tervislik ja vältida erinevaid haigusi. WebMD-lt tsiteeritud uuringud näitavad, et peate oma keha liigutama nii, et kõikides kehaosades oleksid liigesed tugevad ja väldiks artriidi (artriidi) ohtu.
50-aastastele ja vanematele naistele on võimalik teha kerget treeningut, näiteks kõndimist, mis aitab tugevdada lihaseid ja liigeseid.
