4 lihtsat liigutust, mis suudab sabavalu ületada

Sisukord:

• Meditsiiniline video: The puzzle of motivation | Dan Pink
  
• Lihtne liikumine, et vähendada kokkade valu
  
• 1. Ühekordne põlve
  
• 2. Põlvitavad psoad ​​venivad
  
• 3. Kolmnurk kujutab
  
• 4. Kummarda
  

Meditsiiniline video: The puzzle of motivation | Dan Pink

Saba on luu, mis toetab vaagna ja asub selgroo alumise otsa juures. Loomulikult võib koksixi valu mõjutada kogu päeva tegevust. Pealegi, kui te istute sagedamini, peate tundma midagi, mis surub teie alaselja luud ja teeb teid ebamugavaks.

Tegelikult võib see saba luu valu tekkida mitmesuguste asjade, vale istumisasendi, lihtsalt sünnituse, liigse aktiivsuse tõttu. Ärge muretsege, seal on mõned lihtsad liigutused, mida saate kodus teha, et vähendada sabakivi valu.

Lihtne liikumine, et vähendada kokkade valu

1. Ühekordne põlve

See liikumine ulatub piriformise lihaste ja iliopsoaslihase, lihaste, millel mõlemal on probleeme ja mis piiravad liikumist ringi ümber. Kuidas seda teha?

1. Lie põrandal või madratsil
2. Seejärel painutage ühte põlvi rindkere suunas. Hoidke teist jalga sirge või veidi painutatud, nagu eespool näidatud.
3. Hoidke painutatud põlve ja tõmmake see lähemale rindkere põhja poole
4. Hoidke seda venitavat liikumist 30 sekundit, seejärel korrake teisel poolel.

2. Põlvitavad psoad ​​venivad

See veniv liikumine aitab lihaste ümbruses luude luude lähedal sabaäärest muutuda paindlikumaks. See venitus võib samuti aidata leevendada kokkade valu, mis on tihti pika istumisasendi tõttu jäik.

Kuidas seda teha:

1. Põlvitage oma kehaga püsti
2. Üks jalg on asetatud põlvili- sega, teine ​​jalg on sirgendatud, nagu eespool näidatud.
3. Seljaga sirutatud jalgade jaoks on sõrmede asukoht sirgendatud nagu ballerina jalg
4. Põrandale kleepuvate põlvede ebamugavuse vähendamiseks saate rätiku või õhukese padja libistada.
5. Keha asend peab olema püsti ja selg olema tõesti sirge. Selle kehaasendi sirutamisel saate tunda selgroo alumise osa lihaste tõmbet.
6. Asetage käed puusadesse, et säilitada tasakaal ja keha, et püsida püsti.
7. Hoidke seda venitatud 20-30 sekundit
8. Korrake vaheldumisi jalaga.

3. Kolmnurk kujutab

See triangel tekitab jalgade tugevdamist, aitab stabiliseerida nii selgroogu kui ka coccyxi. See liikumine moodustab ka puusade ja hamstrite luude tugevdamise. Seda liikumist saab teha:

1. Avage oma jalad võimalikult laialdaselt, hoidke jalad sirged, mitte painutage põlvili.
2. Keha asend on risti käega, mis on sirgelt küljele sirgelt sirutatud.
3. Väljahingamise ajal kallutage keha nagu ülaltoodud pilt
4. Üks käsi puudutab pahkluu. Kui kallutad seda paremale, siis hoiab parempoolne parempoolne pahkluu. Hoidke pahkluu ees, mitte tagant.
5. Kui te ei suuda oma pahkluude kätega jõuda, laske käed nii palju kui võimalik. On selge, et jalgade asend peab olema sirge.
6. Hoidke 5-7 hingetõmmet
7. Korrake liikumist teisel poolel.

4. Kummarda

Selle liikumise eeliseks on samaaegselt tugevdada seljalihaseid, koktsi ja kõõluseid. See on hea algus algajatele.

Kuidas seda teha:

1. Tugevad matil
2. Seejärel painutage põlvi üles. Teie käed püüavad jõuda pahkluudesse, mis on painutatud.
3. Kui teie pahkluud ja käed on täidetud, hingake jalad ja käed ülespoole.
4. Tõmmake nii kõrgele kui võimalik, kuni rinnus on kõrgem.
5. Hoidke 3-5 hingetõmmet, enne kui naasete, et panna rinnus põrandale.
6. Korrake seda liikumist 3 korda