Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
- Mis võib või ei tohi süüa
- Kas sa saad vähendada süsivesikute, terade ja piima tarbimist?
- Kas Paleo dieet on ohutu ja tervislik?
- Mida peaks tegema, kui soovite kaalust alla võtta?
Meditsiiniline video: The Widowmaker - it could save your life ! #KnowYourScore #CAC
Paleoliitne toit, mida tuntakse ka paleo dieetina, kasutab ideed, et toitumine nagu eelajalooline inimene on tõhus ja hea viis tervisele. Toidu valik selle ainulaadse dieedi puhul piirdub kõigega, mida saab jahti, provotseerida või eelajaloolistel aegadel koguda. Näiteks, näiteks liha, kala ja köögiviljad.
Paleo toitumise põhiteooria on see, et haiguste esinemissageduse suurenemine ühiskonnas on nüüd põhjustatud põllumajanduslikust revolutsioonist, mis lisab toidule toiduks töödeldud tooteid, nagu või ja piima ning kemikaale, näiteks säilitusaineid ja kunstlikke magusaineid, mis põhjustavad mitmeid kroonilisi haigusi ja seisundeid , alates rasvumisest allergiateni. Kuid kas paleo-toit on tänapäeva inimeste tervisele ohutu?
Mis võib või ei tohi süüa
See toitumine viitab sellele, et me läheme tagasi liha ja köögiviljade toidule nagu minevik. Eriti julgustab toitumine teid oma toitumise aluseks toidu valikuid tegema allpool.
- Liha
- Kalad või muud mereannid
- Loomsed tooted (munad ja mesi)
- Köögiviljad ja puuviljad
- Pähklid
- Täiendavad rasvaallikad (oliiviõli, kookosõli ja avokaado)
Siis soovitab see toitumine vältida suurt süsivesikute toitu, näiteks teravilja, nisu, riisi, kartuleid, töödeldud toiduaineid ja piimatooteid, soola ja töödeldud õlisid.
Kas sa saad vähendada süsivesikute, terade ja piima tarbimist?
Kõik terad, puuviljad ja köögiviljad on aju ja lihasaktiivsuse jaoks olulised kütused. Teil on tõesti vaja vähendada rafineeritud süsivesikute tarbimist, sest seal võib olla täiendavaid ebatervislikke koostisosi ja kõrgemaid kaloreid. Kuid keeruliste süsivesikute liigid on teie kehale head.
Piima tarbimine on kehale väga oluline, sest see on luude jaoks vajalik kaltsiumi ja D-vitamiini allikas. Paleo dieedid ütlevad sageli, et piim võib põhjustada põletikku, kuid mõned uuringud näitavad vastupidist. Piima joomine võib vähendada põletiku märke.
Teravilja, näiteks nisu ja riisi puhul ütlevad Paleo dieedid, et terad võivad põhjustada ka põletikku ja terviseprobleeme. See on tõepoolest võimalik tsöliaakia ja gluteeni tundlikkusega inimestel.
Kuid enamik uuringuid näitab, et täisteratoote söömine võib meie tervist parandada. Sisuliselt on terade eemaldamine toitumisest halb mõte.
Kas Paleo dieet on ohutu ja tervislik?
Üleminekul töödeldud toitudest ja süsivesikutest puuviljadele ja köögiviljadele on kehale hea mõju ning see võib aidata saavutada kaalulangust. Kuid see toitumine ei vähene automaatselt.
Melbourne'i ülikooli teadlased on mures Paleo dieedi ohtude pärast, eriti neile, kes on ülekaalulised ja kellel on prediabeedi või diabeedi sümptomid.
Nad viisid läbi hiirtega katseid, võrreldes kahte rühma, nimelt ühele rühmale anti dieet madala süsivesikute rasvasisaldusega (sarnane Paleo dieedi reeglitega) ja teine normaalse koostisega.
Uuringus leiti, et hiirte rühm, kellel oli kõrge rasvasisaldusega süsivesikute sisaldusega toiduainete koostis, kogesid kaheksa nädala pärast suurenenud kehakaalu, insuliini taset ja glükoosi talumatust. Kehakaalu suurenemine oli 15% ja rasva mass kahekordistus. See võib suurendada hüpertensiooni (kõrge vererõhu), liigesevalu, diabeedi, ärevuse ja depressiooni riski.
Paleo dieedil võib olla hea keha potentsiaal, kuid kaltsiumi ja D-vitamiini puudulikkuse oht on mõlemad olulised luu tervise säilitamiseks. Paleo toitumine põhjustab ka küllastunud rasvade tarbimist, mis ületab soovitatavat taset, nii et see võib suurendada neeruhaiguse ja südamehaiguste riski.
Mida peaks tegema, kui soovite kaalust alla võtta?
Selle asemel, et järgida jäik toitumine, on parem mõelda, milliseid väikeseid muudatusi saab praegu teha, millel on hea mõju tervisele. Lihtne kontseptsioon laenates Paleo dieetist, saate teha alltoodud asju.
- Sööge rohkem värsket toitu, näiteks puuvilju ja köögivilju.
- Töödeldud toidu tarbimise vähendamine.
- Rohkem treeninguid.
- Puhkeolek ja piisav puhkus.
Need väikesed asjad, kui seda tehakse pidevalt, mõjutavad tulevikus teie tervist hästi.
