4 Lihtne võimlemine liigub menstruaalvalu leevendamiseks

Sisukord:

• Mitmesugused võimlemisliigutused menstruaalvalu ületamiseks
  
• 1. Võimlemine kolmnurkne
  
• 2. Paigutage poole kuu võimlemine
  
• 3. Istuv asendlainurk
  
• 4. Liikumise sidumine
  

Menstruaalvalu on mõnikord naiste jaoks nuhtlus. Tegelikult sa ei pea vaeva võtma ravimeid või tegema muid keerulisi asju, mis ei pruugi leevendada menstruaalseid krampe. Võid teha võimlemisega tegelemiseks menstruatsioonivalu, mida saab teha kodus. Võimlemisliikumine võib tegelikult lõõgastuda ja venitada kehaosi, millel on menstruatsiooniline valu. Kas sa tahad teada, mida võimlemisliikumine on? Vaadake allpool olevat selgitust.

Mitmesugused võimlemisliigutused menstruaalvalu ületamiseks

1. Võimlemine kolmnurkne

• Võid teha võimlemisega liikumisi menstruatsioonivalu raviks alates seista oma jalgadega laialdasemalt kui teie puusad. Suunake paremale ja vasakule varvastele 45 kraadise nurga all. Hoidke mõlemad jalad sirgelt, kui olete oma parema jala kaudu puusad.
• Tõmmake oma keha paremale nii kaugele kui võimalik, et reguleerida oma pikkust läbi selgroo.
• Asetage parem käsi põlve kohal või all ja laiendage oma vasak käsi otse õlgade kohal. Pöörake paremat puusa ette ja vasakut puusaosa. Näete põrandat kaela venitamiseks.
• Hoidke 10 küljest ja hingake mõlemale küljele 3 kuni 5 korda. Sisesta sügavalt 20 kuni 30 sekundit ja korrata 3 korda mõlemal küljel. Selle ülesanne on avada vaagnapiirkond ja tuua sellele ruumimenstruatsiooni ajal valu valu all.

2. Paigutage poole kuu võimlemine

• Paigutage oma keha, painutades oma paremat põlvi ja asetades sõrmeotsa paremale käele põrandale või talale paralleelselt.
• Tõstke oma vasaku jala samale kõrgusele kui puusad, samal ajal kui teie parem jalg hakkab sirutuma. Võite ka oma jalgu üles tõsta ja vasakut kätt avada.
• Hinga sügavalt sisse, hoidke seda asendit 10 kuni 15 sekundit ja korrake 3 korda, et avada oma puusaala.
• See poole kuu võimlemispositsioon võib aidata peatada raske verejooksu ja leevendada menstruaalseid krampe.

3. Istuv asendlainurk

• Võimlemisliigutused menstruatsiooni valu leevendamiseks, saate teha kõigepealt põrandal istuva asendi, laia kujuga jalgade kuju, venitada jalad ja venitada mõlemat küljele.
• Seejärel asetage käsi põrandale teie ees. Tee oma õlad võimalikult lõdvestunuks. Hoidke 30 sekundit all, seejärel haarake käsi ja koo see edasi.
• Kinnitage oma käed tervituspositsiooni moodustamiseks või võite selle asetada iga jala lõpus. See liikumine tõmbab kõhu ja selgroo reie lihaseid. Kui need osad on osa, mis kõige sagedamini tunneb menstruaalseid valu.
• Hoidke seda kujutist 2 kuni 5 minutit, et vähendada keha väsimust ja reguleerida sujuvalt ja hästi menstruatsiooni verevoolu.

4. Liikumise sidumine

• See viimane liikumine, võite alustada istumisasendist jalataldadega, mis puudutavad üksteist. Ära unusta oma sisemist reie liikumist.
• Jätkake lahja, nii et üks küünarnukk on põrandal, seejärel laske ennast alandada nii, et seli toetuks põrandale. Selles etapis keskenduge lihtsalt seljatoele madratsile või põrandale. Käed peavad olema neutraalasendis, peopesad ülespoole, nagu fotol.
• Sulgege silmad ja alustage regulaarselt hingamist. Tehke seda positsiooni nii kaua kui soovite.
• Kui tunnete, et vajate tuge sellel küljel, võite ka põlve või reide alla volditud padja või tekke libiseda.
• Tehke seda kujutist 5-10 minutit, hingates aeglaselt ja sügavalt, et avada vaagnapiirkonda, vähendada kõhulahtisust, krampe, valu ja väsimust alaselja ajal menstruatsiooni valu ajal.