Sisukord:
- Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Venitamine seljavalu leevendamiseks
- 1. Venitage kael
- 2. Hip tuharad venitada
- 3. Istutatud seljaaju venitus
- 4. Lapse teke
- 5. Tagasi lõõgastaja
- 6. Jooga kassi lehm
- 7. Cobra venitus
Meditsiiniline video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Seljavalu võib tulla igal ajal, kui te ei liigu ettevaatlikult. Enamik täiskasvanuid on kogenud seljavalu. Loomulikult häirib selle selgroo juures või selle lähedal tunduv valu igapäevast tegevust. Siis kuidas seljavalu leevendada? Vaadake vastust siin.
Venitamine seljavalu leevendamiseks
Seljavalu on tavaliselt põhjustatud mehaanilistest teguritest, nimelt liigestest, luudest või pehmetest kudedest pärinev valu, mis on selgroog ja selle ümbruses. Lisaks on mitmeid põhjuseid, mis ei ole kindlalt teada. Seljavalu võib samuti süveneda, kui kannate raskeid esemeid ilma tööriistade abita ja vale tehnikaga.
Seljavalu sümptomeid võib aga vähendada treeningu või kerge treeningu abil, näiteks selja, kaela ja õlgade lõõgastamiseks.
Siin on mõned kalded, mida saab teha seljavalu leevendamiseks kodus.
1. Venitage kael
See liikumine algab istumisasendiga põrandal ja jalad ristuvad. Asetage oma vasak käsi pea paremal küljel ja tõmmake pea pea vasakule õlale. Hoidke seda liikumist 3 sügava hingamise ajal. Seejärel korrake vastasküljel.
2. Hip tuharad venitada
See liikumine algab seljaga tasasest asendist. Tõstke oma paremat jalga üles ja ületage oma parem pahkluu vasaku põlve kohal. Hoidke vasakpoolse reie tagaosa põlve lähedal ja tõmmake seda õrnalt rindkere poole, tundes tõmmet oma parema puusa- ja tuharad. Hoidke seda liikumist, võttes 3 sügavat hingetõmmet ja korrake vasakul jalal.
3. Istutatud seljaaju venitus
Istuge põlviliha painutatuna ja vasaku jala külge ülaosas või istudes ristijalgse. Joondage oma parem käsi ja asetage see vasakule põlvele. Asetage vasak käsi põrandale just sinu taga ja keerake pea ja õlad aeglaselt vasakule. Peate tundma selgroo ülemist ja alumist venitust. Hoidke seda liikumist 3 sügava hingamise ajal. Seejärel korrake vastasküljel.
4. Lapse teke
See liikumine algab istumisasendiga, põlved on allapanu alla volditud. Asetage keha ettepoole (allapoole) ja sirutage käsi ettepoole. Nii võite tunda tõmbet õla alt alaseljale. Hoidke seda liikumist sügavalt mitu korda hingamisel.
Seejärel libistage aeglaselt käsi paremale, kuni keha tunneb end paremale. Hoidke seda liikumist 3 sügava hingamise ajal ja korrake vasakule.
5. Tagasi lõõgastaja
Lie selili ja painutage põlvi rinnal. Tõmmake põlve ettevaatlikult rindkere suunas. Hoidke seda liikumist 3 korda hingamisel.
6. Jooga kassi lehm
Asetage peopesad ja põlved põrandale nagu kõik neljakesi. Veenduge, et randmed on joondatud otse õlgade alla ja põlved on avatud puusadega paralleelselt ja varvaste otsad põrandale vajutavad. Seejärel hingake ja painutage oma selga nagu lehm. Hoidke 5-10 sekundit. Siis hingake ja painutage oma varu nagu kass. Hoidke 5-10 sekundit. Korrake 10 korda.
7. Cobra venitus
See liikumine on väga kasulik pinguliste kõhu- ja alaselja lihaste venitamiseks.
Laske sellel positsioonil nagu kõht ja asetage käsi keha kõrvale nii, et sõrmeotad oleksid rinnaga paralleelsed. Vajutage jalaosa ja käed põrandale ja tõstke ülakeha ülespoole. Hoidke seda nii, et küünarnukid jääksid sirgeks. Seejärel hoidke seda liikumist 10 sekundit. Tagasi algusesse tagasi ja korrata 5 korda.
