Sisukord:
- Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
- Selja- ja kaelavalu põhjused
- Kuidas käsitleda selja- ja kaelavalu
- Venitamine ülemise seljavalu ja kaela raviks
- Ma pean
- W-pose
- Pea kallutamine
Meditsiiniline video: Mida teha seljavaluga?
Selja- ja kaelavalu võib häirida teie igapäevast tegevust. See ülakülje ja kaela valu võib piirata teie liigutusi ja valu süveneb seistes või istudes. Kui seda ei ravita, siis halveneb see haigus, levib ja piirab teie ruumi veelgi. Seljavalu ja kaelaga tegelemiseks on mitmeid viise. Mida sa teed Loe kogu artiklit.
Selja- ja kaelavalu põhjused
Selja ja kaela valu on tavaliselt tingitud lihasnõrkusest, mis tekib pidevalt kehva asendi või kehaasendi tõttu.
Selja- ja kaelavalu peamised põhjused on kogu päeva istumine ja arvuti ekraani ees töötamine, vaadates liiga kaua mängides ja istudes televiisori ekraani ees.
Lisaks on selja- ja kaelavalu põhjused järgmised:
- asjade ebaõiget tõstmist
- spordivigastused
- ülekaaluline
- suitsetamine
Nagu ka muud terviseseisundid, võivad kaela- ja seljavalu mõjud olla raskemad inimestel, kes suitsetavad või on ülekaalulised. Ülekaaluga inimesed võivad lihasele rohkem survet avaldada.
Kuidas käsitleda selja- ja kaelavalu
Tegelikult on mõned selja- ja kaelapiirkonna valud üsna tavalised. Siiski, kui teie seljavalu ja krooniline kael võib olla väga tõsine probleem. On olemas mitmeid samme, mida saate teha ülemise ja kaela seljavalu kiireks lahendamiseks. Samuti on mõned asjad, mida saate teha, et vältida seljavalu ja kaela ilmumist või retsidiivi.
Kasutage külmade kompresside, põletikuvastaste valuvaigistite kasutamist, jätkake liikumisi, mis ei põhjusta valu, paluge teistel masseerida jäik lihaste piirkond ja kõndida õige kehahoiakuga ning aitab ka ületada selja- ja kaelavalu.
Kui seljavalu on hakanud paranema, peate ikka veel üks või kaks päeva puhkama. Samuti võite hakata aitama paranemist läbi kaubanduse või venitades.
Venitamine ülemise seljavalu ja kaela raviks
Venitamine võib aidata teil vältida uusi valusid ja takistada seljavalu ja kaela uuesti ilmnemist.
Tõmbamisliigutused, mida saate teha, on järgmised:
Ma pean
Istuge tugeva tooli või treeningkuuliga, jalad põrandale tasaseks, jättes oma käed rippuvatest õlgadest otse alla. Teie peopesad üksteise vastu, tõsta aeglaselt käed põlvili, siis pea kohal.
Hoidke oma küünarnukid sirgelt, kuid mitte lukustamata ja ärge rüüstage õlgu. Hoidke seda liikumist kolm sügavat hingetõmmet ja laske aeglaselt käed keha poole. Korrake 10 korda.
W-pose
Istuge toolil õlgade õlgade laius. Alustage oma käega rippuvatest külgedest ja õlad lõdvestuvad. Siis liigutage kätt nagu ülaltoodud näide. Teie käsi muudab tähe W kuju, oma keha keskjoonena. Hoidke 30 sekundit all. Tehke kolm vooru vähemalt üks kord ja kuni kolm korda päevas.
Pea kallutamine
Istuge tugeva tooli või treeningpalliga, jalad on põrandale tasased, jättes oma käed rippuvatest õlgadest otse alla. Hoidke oma käed sinu kõrval, hoidke oma toolit parema käega ja kallutage pead oma vasaku õla poole.
Laiendage nii kaugele kui võimalik mugavalt ja hoidke sügavat hinge. Korrake 10 korda, seejärel hoidke seda vasaku käega ja venitage 10 korda paremale.
