Sisukord:
- Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Millised on võimalikud maratoniriskid?
- 1. Krambid
- 2. Liigekahjustused
- 3. Südame seiskumine
Meditsiiniline video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Kuigi ainult jooksvate jalatsite ja kindlate kavatsustega, on spordi jooksmisel oma riskid. Maratonil on võimalus, et osalejad minestavad või kogevad trauma, on üsna kõrge. Seetõttu õppige, millised maratoniriskid võivad tekkida ja (mõnikord) on vältimatud, ning teada saada, kuidas neid ületada enne, kui need teele trassil juhtuvad.
Millised on võimalikud maratoniriskid?
1. Krambid
Krambid on jooksmisel üsna tavalised. Krambid on liigse lihaskasutuse tulemus, nii et lihased kogevad kokkutõmbed, mida ei tohiks tekkida. Kui krambid löövad, on parim asi, mida saate teha, võtta sügav hingeõhk, jääda rahulikuks, istuda ja venitada.
Venitamine on osutunud krampide kõrvaldamiseks üsna tõhusaks. Lihtsad venitusharjutused on tegelikult piisavad, sest kõik, mida pead tegema, on hoida kramplik ala pingutatud asendis umbes 3 kuni 5 minutit. Kui krambid jõuavad rajale, on teil kaks valikut: rassist taganemine või aeglaselt uuesti mängimine. Kuid üks asi on kindel, jätkates sama intensiivsuse ja kiirusega, nagu varem, on muidugi halb mõte.
2. Liigekahjustused
Ühine on üsna haavatav, sest see toimib jooksmise olulise osana. Jooksmisel jälgib keha liigutusi läbi maapinna. Teisisõnu kirjutatakse tihti tihti üle, mis põhjustab põlve vigastuse. Arvatakse, et mehed on rohkem ohustatud kui naised, sest nende kaal on sageli suurem.
Liigakahjustuste vältimiseks vali ja vali, kuhu sõita. Jälgige maapinna pinda. Lamedad või pehmed kohad, näiteks savi rajad, laudteed, muruplatsid või mustusrajad, aitavad asfaldil töötamisel pigem vähendada löökvõimsust.
Kui tunnete, et põlvel on probleem, on rassi peatamine ja meditsiiniabi otsimine ainus valik. Sunnitakse ennast olukorda ainult halvendama. Samuti kaaluge oma kehakaalu enne sõitmist, sest ülekaalulised inimesed võivad olla rohkem vigastuste ohus.
3. Südame seiskumine
Maratoni kõige ohtlikum risk on südame seiskumine, ehk südame seiskumine. Südame seiskumine on surmav seisund, kus süda peatab äkitselt peksmise südame lihaste elektrilise jõu häire tõttu, nii et süda ei suuda normaalset võitu ja arütmiat vallandada.
Inimesed, kellel on esinenud südameprobleeme või kõrge kolesteroolitase, on suuremal määral südame seiskumise risk. Tehniliselt on südame seiskumise saamine tähendab, et te ei saa midagi teha, va küsida abi. Seetõttu kohanege õige treeninguga ja saage ka arsti nõusolek. Olge alati teadlik oma keha võimetest ja ärge püüdke neid ületada.
Enamasti on spordi jooksmine rahuhetkel, kus saab lõõgastuda, mõelda elule, tunda ennast paremini ja valmistada lähipäevil täis pimedust. Kõik on korras nii kaua, kui järgite üldist jooksvat protseduuri, näiteks venitamist, soojendamist või aeglaselt kohandamist soovitud sõidukiirusega. Kuid kui teil tekib halb sündmus, on kõik, mida saate teha, jääda rahulikuks, hinnata olukorda ja tegeleda sellega asjakohaselt.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
