Sisukord:
- Meditsiiniline video: Peripheral Nervous System: Crash Course A&P #12
- Millised on eelsoojendused, mida saab teha?
- Kõndimine
- Venitage
Meditsiiniline video: Peripheral Nervous System: Crash Course A&P #12
Kuigi see tundub lihtne, ei ole jooksmine lihtsalt lihtsalt jalgade tõstmine ja maapinnal ülikiire läbimine. Paljud asjad võivad juhtuda, kui te enne soojenemist ei soojenda. Kõhuvalu või väsimus on näited kõige levinumatest tagajärgedest, kui te enne soojenemist ei soojenda.See on õige viis soojeneda enne töötamist, et vältida vigastusi jooksmise ajal.
Millised on eelsoojendused, mida saab teha?
Kõndimine
Jalutamine on kõige lihtsam soojendus, mida saate mõelda. Kõndimine nõuab, et keha toimiks sarnaselt jooksmisele, kuid ainult madalama lihasjõuga. Jalutamine kiirendab aeglaselt südame löögisagedust, aktiveerib lihaseid, suurendab kehatemperatuuri ja kiirendab vereringet. Walking on päris hea viis käivitamiseks, eriti jooksjatele, kes ei ole vigastusest toibunud. Parim soojendus teie kehale on 3–5 minutit lõõgastav, kui enne jooksvat hingamist harjutate.
Venitage
Venitamisel (või dünaamilisel venitamisel) kasutatakse kõige rohkem jalgade liikumist kui kütmise viisi. On palju harjutusi, mis kasutavad jalgu, ja siin on mõned peamised:
- Hacky-sack: painutage oma paremat põlvi ja tõstke oma parem jalg rinnale. Puudutage vasakut kätt parema jala siseküljele, hoides selja sirge. Tehke seda iga kord 10 korda.
- Kõrge põlve samm: painutage oma paremat põlvi ja hoidke nurka 90 kraadi. Tehke seda 10 korda mõlemale küljele ja saad lisada mitu meetrit jalgsi edasi-tagasi.
- Butt kick: atuua oma jalad tagasi nii, et teie kontsad puudutaksid teie hamstrings. Tehke seda 10 korda mõlemale küljele ja pidage meeles, et hoiate oma asendi püsti. Seda treeningut saate kombineerida kõrge põlve samm, näiteks tehes pool igast liikumisest.
- Storki venitus: painutage oma põlvi tagasi, kuni teie kontsad peaaegu puudutavad oma hamstringsid, ja seejärel kasutage oma käsi, et neid 10 loendisse paigutada. Tehke seda 3 kuni 5 korda mõlemale küljele. Kuid pidage meeles, et te ei lükka suu liiga palju tagasi, vaid ainult venitage, kuni tunnete tõmbet, mitte valu või ebamugavustunnet.
- Calf-raises: reied mängivad olulist rolli jooksmisel, sest reie lihased lepivad tihti kokku, kui jalad on maapinnalt tõstetud. Alustage varvaste otstega ja laske seejärel aeglaselt alla. Te tunnete oma reie tõmbet. Hoidke seda positsiooni mõneks hetkeks ja korrake uuesti. Te saate kasutada redelit, seisates lõpus; Vajadusel võite kinni hoida.
Enne ülalpool kirjeldatud meetodeid on palju soojendusi. Mõlemal juhul teeb hea soojenemine teid energilisemaks ja annab kehale võimaluse valmistuda kõvaks lahinguks. Korralik küte enne töötamist valmistab ka teie keha sisenema "võitlusrežiimi", mis motiveerib teid täitma jooksvat marsruuti.
Tere Tervisegrupp ei anna arstiabi, diagnoosi ega ravi.
