Sisukord:
- Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
- Vajalik kaltsiumi kogus põhineb vanusel
- Kust ma saan kaltsiumi?
- Ka luu tervise seisukohalt on oluline mitte ainult kaltsium, 3 vitamiini
- Vitamiin B6
- C-vitamiin
- D-vitamiin
- Valige hea lisand, et luud jääksid terveks
Meditsiiniline video: Metabolism & Nutrition, part 1: Crash Course A&P #36
Kere vajab luu tugevuse säilitamiseks kaltsiumi. Igal vanusel on ka luude tiheduse säilitamiseks erinevad kaltsiumisisaldused. Siis, kui palju kaltsiumi on vaja iga vanuse jaoks? ja mis on ainult kaltsium, mis on vajalik luu tugevuse säilitamiseks? Vaadake allpool olevat ülevaadet.
Vajalik kaltsiumi kogus põhineb vanusel
Tegelikult leidub kehas 99% kaltsiumist luudes ja hammastes. Kui inimene ei saa piisavalt kaltsiumi, esineb palju tingimusi, mis võivad ulatuda osteoporoosist, osteopeeniast, hüpokaltseemiast ja lastel kasvanud kasvust.
Seetõttu tuleb igapäevane kaltsium alati täita, alates toidust ja toidulisanditest, eriti siis, kui kiiresti. Järgmiseks on Indoneesia tervishoiuministeeriumi poolt väljastatud toitumisalase sobivuse määra järgi kaltsiumi vajadus päevasel tühja kõhuga päevas.
Lapsed
- Vanus 4-9 aastat: 1000 milligrammi
- Vanuses 10-18 aastat: 1200 milligrammi
Täiskasvanud
- 19-29-aastased vanused: 1100 milligrammi
- Vanus 30-80 aastat: 1000 milligrammi
Rasedad ja imetavad emad
- Lisage soovituse kohta nii palju kui 200 mg kaltsiumi vanuse kohta. Näiteks on rase naine 27 aastat vana, soovitatav on täita 1100 mg kaltsiumi pluss 200 mg kaltsiumi päevas.
Tegelikult ei ole kaltsiumi vajadus, kui paastumine ei erine tavapärase päeva vajadustest. Kuid tõepoolest on palju inimesi, kes ei suuda neid kaltsiumi vajadusi rahuldava eluviisi tõttu paastuda.
Kust ma saan kaltsiumi?
Mõnedes toiduainetes võib leida kaltsiumi allikaid:
- Lehmapiim (1 tass): 240 mg kaltsiumi
- Jogurt (1 tass): 200 milligrammi kaltsiumi
- Juust (väike tükk): 396 milligrammi kaltsiumi
- Brokkoli (ühekordne): 34 milligrammi kaltsiumi
- ¾ tassi oad: 93–141 milligrammi kaltsiumi.
Lisaks toidule võib kaltsiumi leida ka toidulisandites. Kui inimesed paastuvad, on neil kalduvus süüa aeglasemalt.
Niisiis, lisaks toidule, mis sisaldab kõrge kaltsiumisisaldusega toiduaineid sahuri söögimenüüsse ja kiire purunemiseni, võib olla ka lisandite kasutamine.
Ka luu tervise seisukohalt on oluline mitte ainult kaltsium, 3 vitamiini
Lisaks kaltsiumile selgub, et luu tervise säilitamiseks vajatakse teisi toitaineid kiiresti. Toitained, mida vajatakse lisaks kaltsiumile, on vitamiin B6, D-vitamiin ja ka C-vitamiin.
Vitamiin B6
B6-vitamiin on enam kui 100 ensüümi kofaktor, mistõttu B6-vitamiini olemasolu võib kiirendada metaboolseid reaktsioone organismis.
2013. aasta meditsiinilise maailma peegeldamise ajakirjas teatati, et B6-vitamiini puudulikkus mõjutab luu tugevust. Selle tulemusena suureneb teie sügisel tekkinud luumurdude oht.
C-vitamiin
C-vitamiini funktsioon kehas on antioksüdantide jaoks, aitab kaitsta immuunsüsteemi, aitab neelata rauda ja mõningaid valke, sealhulgas kollageeni, mis on luu täidise üks komponent. Kollageeni moodustumine mängib rolli luutiheduses.
Teave Livestrongi lehel, aitab C-vitamiin osteoblastide rakkude funktsiooni optimeerida. Osteoblasti rakud on uute kõvade luude eelkäijad, mis muudavad luukoe tihedamaks.
See funktsioon võib toimida hästi, kui seda toetab piisav C-vitamiini, kaltsiumi ja D-vitamiini tarbimine. C-vitamiini vajadus noorukitel ja täiskasvanutel on 75–90 mg päevas vastavalt tervishoiuministeeriumi poolt välja antud toitumisalase sobivuse määrale.
D-vitamiin
Keha vajab ka luu tugevuse säilitamiseks D-vitamiini. Teavitatud riiklikest tervishoiuinstituutidest, ilma kehas piisava D-vitamiinita, ei saa inimene kaltsitrooli hormooni piisavalt moodustada.
Ilma piisava kaltsitrooli hormoonita on raskendatud kaltsiumi imendumine kehasse sattunud toidust. Sellisel juhul peab keha lõpuks võtma kaltsiumi, mida keha vajab luust, mitte kehasse sisenevast toidust.
Aja jooksul nõrgestab luude luude kaltsium luu seisundit. Uute luude moodustamise protsess on samuti häiritud. Luud muutuvad poorsemaks ja võivad puruneda.
Noh, siis luu tugevuse säilitamisel peavad ka C-vitamiin, D-vitamiin ja vitamiin B6 olema piisavad, et kõik uued luu rakkude moodustumise protsessid jätkaksid sujuvat toimimist. Kui luud võivad korralikult regenereeruda, säilib luu tihedus ja luid muutuvad tugevamaks.
Valige hea lisand, et luud jääksid terveks
Kui paastumine muutub, muutub teie söögi aeg tavaliselt tavalisest lühemaks, tavaliselt on see tavalisest lühem. Noh, et rahuldada kõiki keha vajadusi, mis on veel palju, on vale või lahendus võtta toidulisandeid.
Luude tugevuse säilitamiseks vali toidulisandid, mis ei sisalda ainult kaltsiumi, vaid sisaldavad ka kõiki kolme luu terviseks vajalikke aineid.
Noh, toidulisandid, mis suudavad rahuldada neid keha vajadusi, sisalduvad lisades CDR. Lisades CDR on olemas täielik kaltsiumi-, D-, C- ja B6-vitamiinide kombinatsioon, nii et luu tervist saab hoida tühja kõhuga.
Te saate seda pärast sahuri söömist või pärast õhtusööki. Ühel päeval võib CDR aidata säilitada luu tervist koos toiduallikatega, mida süüa koidikul ja purunedes kiiresti. CDR-i võivad tarbida ka vanuses 12-aastased ja vanemad lapsed, kellel on teiste vanuserühmade hulgas kõrgeimad kaltsiumisisaldused.
