Sisukord:
- Meditsiiniline video: Raseda veevajadus
- Kaltsiumi erinevad eelised rasedatele ja lootele
- Rasedate kaltsiumi vajadus paastumise ajal
Meditsiiniline video: Raseda veevajadus
Raseduse ajal suureneb toitainete tarbimine. Sest iga toit, mida sööd, peab olema jagatud emasloomaga, nii et selle kasv ja areng säiliksid. Eriti siis, kui olete Ramadani kuu jooksul paastunud, peate oma toitumise võimalikult hästi korraldama, et vitamiinide ja mineraalainete vajadused oleksid täidetud. Noh, üks tähtsamaid toitaineid, mida vajavad rasedad naised, on kaltsium. Niisiis, milline on kaltsiumi kogus, mida rasedad naised peavad tühja kõhuga täitma? See on täielik selgitus.
Kaltsiumi erinevad eelised rasedatele ja lootele
Nagu te teate, on kaltsiumil oluline roll luu tervise säilitamisel osteoporoosi ohust. See asjaolu kehtib mitte ainult rasedatele naistele, vaid ka emaka lootele.
Rasedate kaltsiumisisaldus on tavaliselt suurem kui enne rasedust. Seda seetõttu, et iga ema kehasse sisenev kaltsiumi tarbitakse ka loote luude ja hammaste kasvuks. Kui rasedate vajadused raseduse ajal ei ole piisavad, võtab lootele ema luudest kaltsiumi. See häirib kindlasti ema luu tervist ja mõjutab osteoporoosi riski tulevikus.
Lisaks luude ja hammaste kasvule vajab loote kaltsiumi, et maksimeerida maksa, närvide ja lihaste arengut. Tegelikult on kaltsium kasulik ka teie lapse südamelöögi tugevdamiseks, et ta oleks hiljem sündinud tervislikus ja normaalses seisundis.
Nagu rasedatel naistel, on hüpertensiooni ja preeklampsia riski vähendamiseks vaja kaltsiumi. Need kaks asja on kaasatud tüsistuste tüüpidesse, mis kõige sagedamini esinevad raseduse ajal. Seetõttu on väga oluline rasedate naiste kaltsiumisisalduse rahuldamine, et vältida raseduse tüsistuste ohtu, mis võib ohustada ema ja loote.
Kui laps on sündinud kuni rinnaga toitmise lõpuni, on teil ikka veel vaja rahuldada teie igapäevased kaltsiumisisaldused. Kuna teie luude tervise säilitamiseks ja kaltsiumi kadumiseks hiljem on alati vaja kaltsiumi.
Rasedate kaltsiumi vajadus paastumise ajal
Rasedate kaltsiumisisaldus raseduse ajal on tavaliselt sama, mis tavalised päevad. See on lihtsalt see, et peate oma toitumist nii hästi kui võimalik juhtima, et tühja kõhuga kaltsiumisisaldus oleks täidetud ja mitte liiga suur.
Rasedate vajadused raseduse ajal suurenevad tavaliselt 200 milligrammi (mg), tavaliselt nii esimesel trimestril, teisel trimestril kui ka kolmandal trimestril. Üksikasjalikuma teabe saamiseks vaadake rasedate naiste kaltsiumisisalduse vajadust, võttes aluseks toiteväärtuse piisavuse (AKG) Indoneesia Vabariigi tervishoiuministri määruse nr. 75 järgmistest 2013. aastast:
- 18-aastased ja vanemad rasedad naised vajavad 1400 mg kaltsiumi päevas.
- 19–29-aastased rasedad naised vajavad 1300 mg kaltsiumi päevas.
- 30-49-aastased rasedad naised vajavad 1200 mg kaltsiumi päevas.
Selleks, et kaltsiumi tarvitataks tühja kõhuga, püüdke tarbida erinevaid kaltsiumi allikaid, nagu piim, juust, jogurt, teravili ja spinat.
Põhimõtteliselt ei ole nende toiduainetega igapäevaste kaltsiumi vajaduste rahuldamine liiga raske. Näiteks, kui te olete rase 25-aastases vanuses, kus on vaja 1300 mg kaltsiumi, siis saab seda täita, kui süüakse 1 000 mg kaltsiumi ja 299 mg kaltsiumi sisaldavat piima sisaldavat teravilja.
Mõnedel rasedatel ei meeldi siiski piima juua, sest see põhjustab iiveldust või oksendamist. Lihtsalt saate seda vaadata mitme muu kaltsiumi allikaga, näiteks:
- Apelsinimahl, mis sisaldab 415 mg kaltsiumi
- Sardiinid, mis sisaldavad 375 mg kaltsiumi
- Tofu sisaldab 253 mg kaltsiumi
- Bok coy, mis sisaldab 74 milligrammi
- Värske leib, mis sisaldab 73 mg
Vajadusel täitke oma kaltsiumi vajadused CDR-i kasutamisega. CDR sisaldab kaltsiumi, D-vitamiini, C-vitamiini ja B6-vitamiini kombinatsiooni, mis aitab säilitada terved luud. Lisaks aitab CDR-i võtmine paastumise ajal rahuldada ka vajalikke toitaineid. Enne CDRi võtmist konsulteerige kõigepealt arstiga, et tagada emaka tervislikkus.
