Sisukord:
- Meditsiiniline video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
- Juhend eakate silma tervise säilitamiseks
- 1. Tehke rutiinne silmakontroll
- 2. Toitumine on silmade tervise võti
- 3. Kanda alati päikeseprille väljaspool kodu
- 4. Lõpetage suitsetamine
- 5. Kasutage regulaarselt
- 6. Kasutage head valgustust
- 7. Piirake arvuti ekraani vaatamist pikka aega
- 8. Saage piisavalt magada
Meditsiiniline video: The Money Fix - A Documentary for Monetary Reform
Vananedes vähenevad meie nägemisfunktsioonid. Pole ime, kas peaaegu kõik 65-aastased ja vanemad peavad kandma prille. Eakate silma tervise säilitamiseks on mitmeid viise, millest üks on teha regulaarset silmauuringut, nii et teie nägemisfunktsiooni võimalus paraneb ja jääb selgeks. Lisaks on silmade toiteväärtuslik toitumine väga kasulik ka eakate inimeste tervise parandamiseks.
Juhend eakate silma tervise säilitamiseks
Siin on 8 nõuandeid, mida tuleb teha, et silmad oleksid vanematel terved.
1. Tehke rutiinne silmakontroll
Regulaarsed silmakontrollid on teie silma tervisele olulised kontrollid. Lisaks kontrollile, kas teie prilliklaas sobib endiselt teile, võib silmauuringud avastada ka silmahaigusi, nagu glaukoom ja katarakt, ning muid üldisi terviseprobleeme, nagu diabeet ja hüpertensioon.
2. Toitumine on silmade tervise võti
Valige toiduaineid, mis sisaldavad rikkalikult antioksüdante, A- ja C-vitamiine sisaldavaid toite, nagu rohelised köögiviljad ja kalad. Paljud toidutüübid, eriti omega-3 (essentsiaalsed rasvhapped) sisaldavad kalad, on väga olulised makula tervise säilitamiseks, kes on silma keskne nägemine.
Ebapiisav antioksüdantide tarbimine, samuti alkoholi ja küllastunud rasvade liigne tarbimine võib põhjustada vabu radikaale, mis võivad makulat kahjustada. Kõrge rasvasisaldusega toit võib põhjustada veresoonte ummistusi. Silmad on selle suhtes väga tundlikud, sest veresooned on väikesed, nii et kui veresooned on ummistunud, väheneb verevool silma ja põhjustab silma toitumise puudumise.
3. Kanda alati päikeseprille väljaspool kodu
Päikesevalguse UV-valgus võib silmi kahjustada ja suurendada katarakti riski. Päikeseprillide või UV-valgust kaitsvate kontaktläätsede kasutamine võib teie silmi kaitsta.
4. Lõpetage suitsetamine
Suitsetamine võib suurendada silmade oksüdatiivset stressi. Kuigi esinemismehhanism on ebaselge, on uuringutes tõestatud, et suitsetamine suurendab silmahaiguste, näiteks katarakti ja makulaarse degeneratsiooni riski.
5. Kasutage regulaarselt
Silmad vajavad head vereringet ja hapniku tarbimist, mida mõlemad stimuleerivad regulaarselt. Regulaarne treening aitab ka teie kehakaalu säilitada ja vähendab diabeedi ja diabeetilise retinopaatia riski. Ärge unustage kasutada välistingimustes spordiga tegelemisel UV-kaitsega päikeseprille.
6. Kasutage head valgustust
Hästi nägemiseks vajavad teie silmad nii palju kui 3 korda rohkem valgust, kui olete 60-aastane, kui sa olid 20-aastane. Sa pead suurendama oma maja sisenevat päikesevalgust, tagama ka hea elektrivalgustuse, eriti trepi üla- ja alaosas, nii et sa näed selgelt trepist üles ja alla. Lugemiseks või töötamiseks kasutage paindlikku laualampi, seejärel asetage nii, et valgus ei tekitaks silmadele pimestamist.
7. Piirake arvuti ekraani vaatamist pikka aega
Pärast 2 tundi arvuti ekraani vaatamist saate oma silmade lihastes pingeid kogeda. Järgnevalt on toodud näpunäited silma lihaspinge vähendamiseks, kui väsimus mõjutab arvutiekraani:
- Hoidke arvutiekraani kaugus silmadega kuni 50-60 cm
- Hoidke arvuti ekraani ülaosa silmade kõrgusest allpool
- Kuivade silmade vältimiseks kasutage niisutavaid tilka
- Reguleerige valgustust, et vähendada pimestamist ekraanil
- Puhka iga 15 minuti järel, et keskenduda kaugele jäävatele objektidele
- Sageli vilgub
8. Saage piisavalt magada
Kui magate, näevad silmad pidevat määrimist, et niiskust säilitada. Lisaks puhastavad silmad magama ajal ärritavaid aineid, nagu tolm, allergeenid või päeva jooksul kogunenud suits.
