Sisukord:
- Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Juhend hüpertensiooni toitumisharjumuste kujundamiseks
- 1. Pöörake tähelepanu kalorite tarbimisele ja toiduosadele
- 2. Vältige soola (naatrium) kasutamist
- 3. Uuri välja, mida vajate süüa
- 4. Piirake kofeiini ja alkoholi
Meditsiiniline video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Hüpertensiooni ei tohiks pidada triviaalseks. Kui seda haigust ei ravita, põhjustab see haigus mitmesuguseid komplikatsioone, mis võivad ohustada teie tervist. Üks viis vererõhu reguleerimiseks on alustada tervisliku toitumise rakendamist, alustades toidu menüü valimisest, kalorite lugemisest ja jälgimisosadest. Tervisliku toitumise saamine võib isegi vähendada hüpertensiooni ravimeid. Kaaluge allpool, kuidas kujundada hüpertensiooni toitmenüü.
Juhend hüpertensiooni toitumisharjumuste kujundamiseks
1. Pöörake tähelepanu kalorite tarbimisele ja toiduosadele
Söömine suurtes osades, eriti ka kalorites, võib põhjustada ülekaalulisust või rasvumist, mis lõpuks põhjustab hüpertensiooni või halvendab seda.
Niisiis, muutke oma toitumisharjumusi aeglaselt, alustades toidu päevikute salvestamist. Salvestage, mida süüa ja juua, mitu korda süüa (siin on ajad), sealhulgas, kui palju sa sööd.
Toidupäevikud aitavad teil mõista, kui palju teie päevane tarbimine on. Kalorite vähendamine ja tarbitava toidu osa mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid kontrollib ka teie vererõhku.
2. Vältige soola (naatrium) kasutamist
Hüpertensiooni toit ei tohiks sisaldada palju soola. Mida vähem sooli süüa, seda parem on teie vererõhu kontroll. Soola tarbimise piiramiseks oma dieedis proovige neid soovitusi:
- Tehke toidupäevik, et salvestada soola kogus söödas.
- Vähendage soola taset kokku 2300 milligrammini (umbes 1 tl soola) iga päev. Vajadusel küsige arstilt, kas peaksite vähendama seda annusest madalamat või mitte.
- Lugege alati toitumisalaseid märgiseid, eriti igas toidumärgis sisalduvat naatriumisisaldust.
- Valige toidud, mille naatriumi päevane väärtus on 5% või vähem.
- Vältige toiduaineid, mille naatriumi päevane väärtus on üle 20%.
- Vältida toiduaineid, töödeldud toite ja kiirtoitu.
- Kasutage muid vürtse peale soola. Näiteks maitseained, nagu maitseained, nagu teravili, ingver, koriander, küüslauk, sibul, köömned jne.
3. Uuri välja, mida vajate süüa
Hüpertensiooni toiduallikate valimisel veenduge, et teie valitud toidud on kõrge kaaliumi-, magneesiumi- ja kiudainesisaldusega, et kontrollida vererõhku.
Puu- ja köögiviljad on näited toiduallikatest, mis sisaldavad suurt kaaliumi-, magneesiumi- ja kiudainesisaldust ning madala soolasisaldusega. Pähklid ja seemned, tailiha ja kodulinnud on head magneesiumiallikad. Nüüd, et suurendada kaaliumi, magneesiumi ja loodusliku kiu kogust, saate tarbida järgmisi toiduaineid:
- Apple
- Aprikoos
- Banaan
- Peet
- Broccoli
- Porgandid
- Sinep
- Rohelised oad
- Kuupäevad
- Vein
- Rohelised oad
- Kapsas lehed
- Lima oad
- Mango
- Melon
- Oranž
- Virsikud
- Ananass
- Kartul
- Rosinad
- Spinat
- Kõrvits
- Maasikad
- Maguskartul
- Tangeriinid
- Tomatid
- Tuunikala
- Jogurt (rasvavaba)
4. Piirake kofeiini ja alkoholi
Kofeiin ja alkohol, mida tarbitakse liigselt, võivad suurendada teie veresuhkrut ja vererõhku. Kui teil on kohvi joomise järel kõrge veresuhkur või vererõhk, piirake oma kofeiini tarbimine 200 milligrammini, umbes 2 tassi kohvi päevas.
Meeste puhul peate piirduma 2 klaasi alkoholi tarbimisega päevas. Kuigi naised piiravad ennast maksimaalselt 1 klaasi päevas.
