Sisukord:
- Meditsiiniline video: Sinu soovimatu rasedus
- Toitained, mida on vaja enne rasedust
- 1. Foolhape
- 2. Raud
- 3. Kaltsium
- 4. Jood
- 5. Omega-3 rasvhapped
Meditsiiniline video: Sinu soovimatu rasedus
Mitte ainult raseduse ajal, siis tuleb ka valmistada oma keha, et kasvatada last enne rasedust. Mõned raseduse või raseduse ajal toitained peavad olema täidetud. Selle eesmärk on säilitada ema ja loote tervis raseduse ajal. Raseduse algusaegadel vajab loote varajase kasvu jaoks hädavajalikke toitaineid. Näiteks on foolhape vajalik aju ja seljaaju esmase moodustumise soodustamiseks.
Toitained, mida on vaja enne rasedust
Raseduse algusperiood on periood, mil lootel on palju kasvu. Selle kasvu toetamiseks on muidugi vaja piisavalt toitaineid. Teie toitumise parandamine raseduse ajal ei pruugi rahuldada loote toitumisvajadusi. Seetõttu on oluline, et ema valmistaks enne rasestumist või raseduse planeerimist oma kehas teatud toitaineid.
Mõned toitained, mida ema peab enne rasestumist tarbima, on:
1. Foolhape
Foolhape on väga oluline raseduse esimese 28 päeva jooksul või pärast rasestumist. Paljud naised ei ole siiski teadlikud, et nad on rasedaks enne 28. päeval sisenemist, mistõttu on foolhappe valmistamine enne rasedust väga vajalik, eriti neile, kes planeerivad rasedust, et foolhape kehas oleks valmis kasutamiseks vastavalt loote vajadustele raseduse alguses .
Fertiilses eas naised peavad enne rasedust ja pärast rasedust tarbima foolhapet nii palju kui 400 mikrogrammi (mcg) päevas. Foolhape mängib rolli aju ja seljaaju moodustavate närvitorude arengus. Foolhappe vajadus, mis ei ole sel ajal täidetud, võib suurendada riski, et laps puutub kokku sünnidefektidega, näiteks närvitoru defekt.
Kõige tavalisem vorm närvitoru defekt on spina bifida. Spina bifida on põhjustatud, sest selgroo moodustumine ei ole täiuslik, nii et beebi selg on tühimik. Spina bifida võib põhjustada erinevaid paralüüsi, inkontinentsuse tasemeid ja mõnikord võib see olla vaimse puudega.
Selle vältimiseks peate tarbima 400 mcg foolhapet päevas enne ja pärast esimest 12 rasedusnädalat. Foolhapet sisaldavad toiduallikad on rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat ja brokkoli, oad, neeruubad, apelsinid, puuviljad marjad, avokaadod ja kangendatud teraviljad.
2. Raud
Toitained, mis tuleb valmistada ka enne rasedust, on raud. Raseduse ajal on vaja rauda, et toetada loote kasvu ja arengut, platsenta kasvu, laiendada emade punaste vereliblede mahtu ja rauda reservina veres, mis sünnituse ajal kaob. Raseduse puudumine raseduse ajal võib põhjustada rasedatele aneemia. Aneemia raseduse ajal võib suurendada väikese kehakaaluga sündinud laste ohtu ja võib ka riskida imikutel, kellel on esimestel elukuudel aneemia.
Paljudel naistel on veres enne rasedust madal rauasisaldus, sest menstruatsiooni ajal on alati kadunud veri ja seda raskendab vähene raua tarbimine. Seetõttu peaksite raseduse ajal raseduse ajal vältima aneemia vältimiseks teie rasedust planeerivaid ravimeid.
Enne rasedust on piisavalt rauavarusid, mis aitavad ema kehal valmistada raseduse ajal loote jaoks vajalikke rauavajadusi. Raua allikaks olevad toidud sisaldavad punast liha, kana, kala, mune, oad, nisu ja rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat, brokkoli, lehtkapsas, roheline redis, sinepi rohelised jms.
Et aidata kehal toidust raua neelata, peaksite süüa samaaegselt toite, mis sisaldavad C-vitamiini ja rauda. Vältige juua kofeiinijooke, kui sööte raua sisaldavaid toite. Kofeiinijookid, nagu tee ja kohv, võivad häirida raua imendumist keha poolt, nii et keha neelab raua väiksemates kogustes.
3. Kaltsium
Kaltsiumi vajab keha luu moodustamiseks. Rasedate kaltsiumi tarbimine, mis ei ole piisav, et laps imetaks kaltsiumi ema luudest, põhjustades osteoporoosi riski emadele. Seetõttu peaksite enne rasestumist kehas olema piisavalt kaltsiumi.
Soovitatav kaltsiumi tarbimine naistele on 1000 mg päevas, mis vastab 3 tassi piima või muudele piimatoodetele. Kaltsiumi võib leida piimast, jogurtist, juustust, lõhest, sardiinidest ja riisist.
4. Jood
Jood on vaja raseduse ajal, et aidata kaasa lapse aju ja närvisüsteemi arengule. Joodi puudulikkus raseduse ajal tekitab lapsele palju riske, nagu ajukahjustus ja vaimne puue. Joodi puudulikkus võib suurendada ka raseduse katkemise, enneaegse sünnituse ja sünnijärgse surma riski.
Piisav joodi tarbimine enne ja raseduse ajal võib neid soovimatuid asju ära hoida. Enne rasestumist soovitatakse naistel tarbida joodi 150 µg päevas. Joodi sisaldavad toiteallikad on piimatooted, munad, \ t mereannid (eriti merest või soolasest veest).
5. Omega-3 rasvhapped
Naised vajavad raseduse ajal palju omega-3 rasvhappeid. Omega-3 rasvhapped viiakse emalt lootele läbi platsenta, et toetada loote kasvu ja arengut. Omega-3 rasvhapped on vajalikud loote kesknärvisüsteemi, aju ja võrkkesta arenguks. Raseduse ajal omega-3 rasvhapete tarbimine on seotud lapse arenguga pärast sündi.
Parim omega-3 rasvhapete allikas on kala ja kalaõli. Vältige siiski kalade elavhõbedasisaldusega, nagu haid, mõõkkala ja marliinikala. Kõrge elavhõbedasisaldus kalades võib kahjustada loote närvisüsteemi.
LUGEGE KAAS
- Näpunäited raseduse ja raseduse planeerimise kohta
- Miks on foolhape raseduse jaoks oluline
- Kui kaua võite rasestuda pärast vabastamist KB?
