Sisukord:
- Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
- Mis on kaseiin?
- Kaseiini eelised lihaste ehitamiseks
- 1. Keha seedimine on aeglasem
- 2. Ehita suurem lihasmass
- 3. Suurendada lihasjõudu
- Kas vajate kaseiini toidulisandeid?
Meditsiiniline video: Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet
Tõenäoliselt juba teate, et keha lihaseid on vaja luua ja tugevdada, kui keha vajab valku. Siiski on palju valgu liike. Üks neist on kaseiin. Allpool on selgemalt näha, milline on kaseiini kasulikkus lihastele ja millistest valguallikatest.
Mis on kaseiin?
Kaseiin on üks piimatooteid sisaldav valgu liik. Kaseiinil on isegi suurim valgusisaldus piimas, kogus on umbes 80%.
Nagu vadakuvalgu, võib see domineeriv valk toota ka bioaktiivseid peptiide. Bioaktiivsed peptiidid on aminohapete kogum, mis toimivad vereringe, närvisüsteemi, seedetrakti ja immuunsüsteemi tervise säilitamiseks.
Kaseiini eelised lihaste ehitamiseks
Inimestele, kes soovivad moodustada sportlikku ja lihaslikku keha, võib see konkreetne valk teid aidata. Põhjuseks on see, et lihastele, mis kahjuks jäid, on mitmeid eeliseid. Lisateabe saamiseks lugege järgmisi kommentaare.
1. Keha seedimine on aeglasem
Kui vadakuvalk on organismis väga kiiresti seeditav, erineb see kaseiinist. Kaseiin on valgu tüüp, mida lagundatakse aeglaselt, isegi kuni seitse tundi.Aeglane lagundamisprotsess on väga kasulik rakkude ja lihaskoe kahjustuste parandamiseks, tagades samal ajal piisava toitumise, et taastada lihaste tugevus pärast seda, kui olete väsinud kogu päeva töötamisest. Lisaks tunnete end ka kauem.
Seega tuleks seda tüüpi valke tarbida mitte enne või siis, kui te treenite, pärast treeningut parandada. Mõned inimesed otsustavad ka enne magamaminekut seda tarbida.
2. Ehita suurem lihasmass
Lisaks lihaste kahjustuste parandamisele, et tugevneda, on selle valgu eelised lihasmassi loomiseks samuti olulised. Uuringud tugevuse ja konditsioneerimise uuringutes näitavad, et kaseiini tarbimine kümme nädalat võib moodustada suurema lihasmassi.
Seega, kui soovite lihasmassi suurendada, ärge unustage seda valku tarbida, et kaasata käimasolevat füüsilist koolitust.
3. Suurendada lihasjõudu
Uuring Annals of Nutrition and Metabolism ajakirjas märgib kaseiini kasulikkust lihasjõu suurendamisel. Uuringus osalejad, kes seda tegid, näitasid, et jalgade, rindkere ja õlgade tugevus suurenes peaaegu kaks korda rohkem kui need, kes tarbisid ainult vadakuvalku.
See kasu on kahtlemata häbi, kui seda ei kasutata inimestele, kes läbivad lihaste vastupidavust ja rasket intensiivsust.
Kas vajate kaseiini toidulisandeid?
Kaseiini võib leida erinevatest loomuliku piima toiduainetest. Näiteks lehmapiim, jogurt, jäätis, juust ja või. Siiski ei pruugi te päevas tarbida liiga palju piimajäätmeid, sest see võib suurendada kalorite ja rasva tarbimist.
Sellepärast on nüüd palju kaseiinitooteid, nii et te ei pea tarbima liiga palju piima või juustu. Tavaliselt on need toidulisandid pulbrilisel kujul ja peavad olema piimaga lahustunud. Seda saab süüa mitu tundi enne treeningut, pärast treeningut, suupisteid või enne magamaminekut. Pöörake siiski alati tähelepanu soovitatud annusele ja ärge ületage annust.
Aga enne kaseiini võtmist veenduge, et te ei ole selle valgu suhtes allergiline!
