Sisukord:
- Meditsiiniline video: Rasvast lahti kõigest 20 minutiga - efektiivne H.I.I.T. kava!
- Miks on foolhappe tarbimine oluline?
- Millal on hea aeg foolhappe tarbimiseks?
- Foolhappe toiteallikas
Meditsiiniline video: Rasvast lahti kõigest 20 minutiga - efektiivne H.I.I.T. kava!
Foolhape on osa B-vitamiini rühmast, täpselt B9. Foolhape mängib olulist rolli igaühe toitumises, olles samal ajal vastutav rakkude kasvu ja keha arengu eest. Foolhape on rasedate ja raseduse algstaadiumis olevate naiste jaoks väga oluline.
Miks on foolhappe tarbimine oluline?
Foolhappel on aju arengus väga oluline positsioon seljaaju (seljaaju) laps. Isegi kui sa ei tea, et olete rase, aju ja seljaaju Teie laps on hakanud moodustama. Kui teie veres on sel ajal piisavalt foolhapet, siis olete aidanud aju ja seljaaju beebi optimaalselt. Paljud naised, kes ei mõista, et foolhapet võtavad, võivad aidata vältida tõsiste tagajärgede ohtu.
Foolhape aitab ära hoida sünnist tingitud häireid, mis mõjutavad otseselt aju ja seljaaju, mis on üldtuntud kui NTD (neutraalsete torude defektid) või kaasasündinud haigus, mis on tingitud lapse elundite arengu ebaõnnestumisest, nagu spina bifida ja anencephaly.
Foolhappe võtmine õigel ajal õige annusega tähendab rasedushäirete riski vähendamist kuni 72%.
Millal on hea aeg foolhappe tarbimiseks?
Foolhapet sisaldavate toidulisandite võtmine on väga oluline. Tarbides foolhapet nii palju kui 400 mikrogrammi (mcg) päevas, vähemalt üks kuu enne teie ja teie partnerit, kes üritab rasestuda, jätkates kuni esimese trimestri jooksul, vähendate väikelaste NTD riskide ohtu umbes 50-70%, aidates samal ajal vähendada häireid muud sünnid.
Foolhappe toidulisandeid saate lähimas apteegis või alternatiivselt võite võtta vitamiine nii sünnieelseid vitamiine kui ka regulaarseid vitamiine. Oluline on veenduda, et teie toidulisand sisaldab 400 mikrogrammi foolhapet.
Naistel, kellel on võimalus saada NTD-d, soovitatakse tarbida foolhapet suurema annusega, umbes 5 mg, iga päev kuni rasedusaja saavutamiseni 12 nädalat. Teil on suurem risk, kui:
- Teie või teie partner on NTD
- NTD ajalugu varasema raseduse ajal
- Teie või teie partneril on NTD perekonna ajalugu
- Sul on diabeet
Lisaks peaksid naised, kes kasutavad epilepsiavastaseid ravimeid, konsulteerima arstiga foolhappe tarbimise kohta, mis tuleks lisada ka annusele. Küsi epilepsia, epilepsiavastase ravi ja selle seose kohta rasedusega.
Kui mõni ülaltoodust juhtub sinuga, võtke ühendust oma arstiga, et saaksite ette kirjutada rohkem foolhappe annuseid. Arst või ämmaemand võivad soovitada ka täiendavaid teste (sõelumine) raseduse ajal.
Foolhappe toiteallikas
Mõned alltoodud toiduained võivad toetada teie dieeti või foolhappe tarbimist:
- Rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat või salat
- Tsitrusviljade või tsitruseliste jerukaani viljad
- Pähklid
- Leib
- Teravili
- Riis
- Pasta
Arst või terapeut võivad soovitada foolhapet sisaldavaid toidulisandeid igapäevaseks tarbimiseks, kui ülaltoodud toiduainete loetelu ei vasta teie foolhappe nõuetele.
