Sisukord:
- Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
- Vitamiinide liigid nahale, mida vajate iga päev
- 1. E-vitamiin
- 2. A-vitamiin
- 3. B-vitamiini kompleks
- 4. C-vitamiin
- 5. K-vitamiin
- Ärge võtke palju vitamiinilisandeid
Meditsiiniline video: Our Miss Brooks: Connie the Work Horse / Babysitting for Three / Model School Teacher
Tervislik nahk pärineb sinust. Jah, artikkel, iga toit, mida kehasse panete, peegeldub nahal. Harjumus söödud toiduainete söömisel võib muuta naha välimuseks, õlikaks ja isegi muuta selle värvi. Vastupidi. Vitamiinide ja mineraalainetega rikaste tervislike toitude söömine näitab tervisliku ja sobiva keha välimust. Millised on naha vitamiinid, terved ja ikka veel nooruslikud?
Vitamiinide liigid nahale, mida vajate iga päev
Tegelikult on palju vitamiine, mida nahk vajab terveks ja säravaks. Siin on naha vitamiinid, mida peate iga päev täitma, nimelt:
1. E-vitamiin
E-vitamiin on naha vitamiinina väga hästi tuntud.Sellele vitamiinile võib tugineda:
- Ravige kare ja kuiv nahk
- Hoidke nahk elastne ja pehme
- Vältige päikese UV-kiirguse tõttu nahakahjustusi
- Likvideerige kangekaelsed armid
- Nahaärrituse ületamine
Toitumise adekvaatsuse näitajate kohaselt on E-vitamiini päevane vajadus täiskasvanutele 15 mg.Pole vaja niikuinii häirida. E-vitamiini saate erinevatest toidu koostisosadest, nagu spinat, oad ja oliiviõli. E-vitamiini leiate ka erinevatest iluhooldustoodetest.
Kui sa tunned, et E-vitamiini vajadus toiduga ei ole täidetud, võite võtta toidulisandeid. Konsulteerige oma arstiga enne selle kasutamist. Liiga palju E-vitamiini organismis põhjustab ka kõhulahtisust, kõhukrampe ja peavalu.
2. A-vitamiin
A-vitamiin on kasulik silma tervise säilitamiseks. Võib-olla sellepärast ei tea paljud inimesed, et A-vitamiin sobib ka terve naha säilitamiseks. Selle vitamiini üks oluline roll on naha kudede säilitamine ja parandamine.
Paljud uuringud on näidanud, et A-vitamiinil on naha tervisele palju kasu, näiteks:
- Vähendab kortse ja peeneid jooni
- Ümber nägu nägu
- Siluda nahka
- Aitab kontrollida akne
Täiskasvanud vajavad A-vitamiini nii palju kui 600 mikrogrammi päevas. Te saate parandadajärgige oma vitamiin A päevast kogust erinevate toiduainete, sealhulgas maguskartulite, porgandite ja tumeda rohelise lehtköögivilja kaudu.Tavaliselt leidub seda tüüpi nahka ka erinevat tüüpi iluhooldustes, nagu öised kreemid või silmakreemid.
Olge ettevaatlik täiendava kasutamise suhtes, sest liigne vitamiin A kehas ei ole samuti hea ja põhjustab selliseid sümptomeid nagu söögiisu vähenemine, luu tervise halvenemine, iiveldus ja oksendamine, kuni nägemine on hägune.
3. B-vitamiini kompleks
B-vitamiini kompleks sisaldub mitmesugustes toiduainetes, nagu kaerahelbed, riis, munad ja banaanid. B-vitamiini kompleks sisaldab küünte, naha ja juuste rakkude moodustamise aluseks olevat biotiini. Selle vitamiini puudumine võib põhjustada dermatiiti ja juuste väljalangemist.
B-vitamiine on erinevaid ja iga vitamiini vajatakse erinevates kogustes, näiteks:
- B1-vitamiin: 1-1,2 milligrammi
- Vitamiin B2: 1,3-1,6 milligrammi
- Vitamiin B3: 12-15 milligrammi
- Vitamiin B5: 5 milligrammi
- Vitamiin B6: 1,3-1,5 milligrammi
- Vitamiin B12: 2,4 mikrogrammi
B-vitamiini komplekssed vajadused sõltuvad ka iga inimese vanusest ja tervislikust seisundist. Seega peate B-vitamiinide vajaduste väljaselgitamiseks konsulteerima arstiga.
On palju nahahoolduskreeme, mis sisaldavad B-vitamiini kompleksi. Tavaliselt imendub koor kergesti naharakudesse ja muudab naha säravamaks. B-vitamiini sisaldava kreemi kasutamine on samuti näidanud, et neil on põletikuvastased omadused ja see võib muuta naha tooni.
Kui te otsustate kasutada täiendavaid toidulisandeid, on parem seda kõigepealt arstiga arutada. B-vitamiini liigne kompleks võib põhjustada ka mürgistust ja mitmesuguseid kehavigastusi.
4. C-vitamiin
Seda tüüpi nahka nimetatakse sageli antioksüdandiks. Jah, C-vitamiin ei saa mitte ainult teid immuunsed nakkushaiguste vastu, vaid ka naha tervisele. Tegelikult sisaldub see vitamiin välis- ja sisemise nahaga.
Mõned C-vitamiini eelised nahale, nimelt:
- Suurendada kollageeni tootmist, et see saaks ennetada enneaegset vananemist
- Vähendab näo kortse
- Vältida ja ületada kuiva nahka
- Aitab varjata mustad laigud nahal
Ühel päeval on täiskasvanud C-vitamiin meestel 90 mg ja naistel 75 mg.
C-vitamiini võib leida erinevat tüüpi puuviljadest ja köögiviljadest nagu apelsinid, paprika, lillkapsas ja rohelised köögiviljad. Kuna see vitamiin võib nahka niisutada, võib tavaliselt C-vitamiini leida niisutavates toodetes.
C-vitamiini lisandite või süstide kasutamine võib samuti suurendada selle vitamiini kogust kehas. Kui see on liigne, tekivad häired nagu kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine.
5. K-vitamiin
K-vitamiin on sageli üks steroidide kreemide kompositsioone, mis on akne ravimid või muud nahaprobleemid. See vitamiin ise on tõestanud, et aitab ületada selliseid nahaprobleeme nagu:
- Venitusmärgid
- Armid
- Mustad laigud
- Tume ringid silmade all
- Verevalumid
K-vitamiin, mida täiskasvanud ühe päeva jooksul vajavad, on 65 mikrogrammi meestele ja 55 mikrogrammi naistele.
Niisiis võib seda vitamiini sisaldava kreemi kasutamine vähendada naha värvimuutust ja vähendada kortse. Rikastage K-vitamiini tarbimist, tarbides erinevaid toite, näiteks tumeda rohelise lehtköögivilja, nagu spinat, brokkoli ja sinepi rohelised toidud.
Vahepeal ei ole ka K-vitamiini liig. Kuna liiga palju K-vitamiini kõrvaltoimed on verehüübed. Kui te võtate ravimeid verehüüvete ärahoidmiseks, võib K-vitamiini liigse koguse tarbimine teie ravi mõjutada.
Ärge võtke palju vitamiinilisandeid
Jällegi põhjustab liiga palju vitamiini tarbimine ka teie kehale kõrvaltoimeid. Nii et veenduge, et konsulteerite oma arstiga kõigepealt, et teada saada, millised igapäevased vajadused ja toidulisandid on sobivad ja ohutud kasutada (kui soovite kasutada täiendavaid toidulisandeid).
