Sisukord:
- Meditsiiniline video: Is Taco Bell's Triple Double Crunchwrap Any Better This Year?
- Õhtusöök ei ole tingimata rasv
- Kui palju on õige õhtusöök?
- Õhtusöögimenüü valikud, mida saab rakendada
- 1. Õhtusöögimenüü 1
- 2. Õhtusöögimenüü 2
- 3. Õhtusöögimenüü 3
- 4. Õhtusöögimenüü 4
- 5. Õhtusöögimenüü 5
- 6. Õhtusöögimenüü 6
- 7. Õhtusöögimenüü 7
Meditsiiniline video: Is Taco Bell's Triple Double Crunchwrap Any Better This Year?
Võib-olla olete kuulnud müüti, et õhtusöök paneb sind rasva. Sellepärast väldivad paljud inimesed õhtusööki. Tegelikult võib näljane mao andmine teie jaoks magada. Te olete veelgi kiusatus hiljem suupiste. Tuntud toitumisspetsialist soovitas isegi, et sa peaksid sööma hommikusööki nagu kuningas, sööma lõunat nagu prints ja sööma õhtusööki nagu vaene inimene. Kas see on õige? Tegelikult, kui palju on õige õhtusöök, kuid kas see teeb kaalutõusu?
Õhtusöök ei ole tingimata rasv
Söömine öösel on sageli seotud ebatervislike toitumisharjumustega stressi ja igavuse tõttu. Lisaks on öösel söömine, eriti televiisori ees, sageli kontrolli alt väljas, sest portsjonid on enamasti ja rohkem rasvased toidud, nagu kiibid, koogid või praetud toidud.
Mitte ainult seda, et toitumine, mis on liiga lähedal magamaminekule, põhjustab unehäireid ja seedehäireid.
Kui aga süüa mõistlikku osa oma õhtusöögist, tasakaalustatud toitumisest ja tervislikust menüüst ning õigel ajal ei pea te rasva kartma. Mis teeb rasva ebaühtlaseks õhtusöögiks, nagu eespool mainitud.
Kui palju on õige õhtusöök?
LiveScience'i andmetel tuleks õhtusöök osa eristada hommikusöögi- või lõunasöögimenüüst. Õhtusöök peaks olema väiksem kui lõunasöök. Igal söögiajal peab see osa olema vastavalt keha vajadustele erinev. Loomulikult ei saa hommikusöögi osa võrdsustada nii lõunasöögi kui ka õhtusöögi osaga.
Samas peab õhtusöök menüü olema täielik ja tasakaalustatud ning ka lõunasöögimenüü. Seega on erinevus portsjonite arv. Mis suurust kohandatakse iga kalori vajadustele.
Näiteks vajate iga päev 2000 kalorit. Jagage portsjonid targalt. Hommikusöök peaks olema suurim eine, mis on umbes 600-700 kalorit. Segage tervete suupistetega nagu puuviljad ja pähklid paar tundi enne lõunat kokku 100 kalorit. Seejärel saate lõunasöögi ajal tarbida rohkem 600-700 kalorit. Pärastlõunal saate suupisteid 100 kalorit, näiteks madala rasvasisaldusega jogurtit. Ülejäänud, mis on 400–500 kalorit, saate õhtusöögiga täita.
Õhtusöök, mis ei ole nii palju kui lõunasöök, ei ole ilma põhjuseta, öösel puhkab keha rohkem. Seetõttu ei tohiks toidu kogus, mis tuleb sisse, olla liiga suur, sest öösel vabanenud keha energia on suhteliselt väiksem.
Õhtusöögimenüü valikud, mida saab rakendada
Kuid te olete mures rasva pärast õhtusöögi tõttu või segaduses õhtusöögikoguste arvuga, sa võid võtta keset maad, tehes menüü, mis ei ole nuumamine, vaid on toitev, näiteks järgmine õhtusöök menüü.
1. Õhtusöögimenüü 1
- 140 grammi maitsestatud grillitud lõhe
- Pool osa pruunist riisist
- Pool tassi aurutatud brokoli
- Tassi rasvavaba piima
2. Õhtusöögimenüü 2
- Tükk grillitud kana
- ¾ tassi aurutatud kartul
- Pool tassi aurutatud porgandit
- Tassi rasvavaba piima
3. Õhtusöögimenüü 3
- Spinati köögiviljad
- Pool osa pruunist riisist
- Pepi kala
- Klaas vett
4. Õhtusöögimenüü 4
- Bokcoy ja praetud tofu
- Pool osa pruunist riisist
- Klaas sidruni sidruni teed
5. Õhtusöögimenüü 5
- Pool portsjonit spagetit, mis on valmistatud täismahust ilma soola lisamata
- Serveeritakse köögiviljasalati oliiviõliga
- Klaas mineraalvett
6. Õhtusöögimenüü 6
- Tomatiga täidetud kebabid, seened, sibul ja nahata röstitud kanarind
- Tassi puuviljamahla
7. Õhtusöögimenüü 7
- 55 grammi veiseliha võib vabalt põletada, põletada või röstida
- Tassi väikesi kartuleid
- Salat, mis on täidetud tomatite ja roheliste köögiviljadega oliiviõliga
- Tassi mineraalvett
