Sisukord:
- Meditsiiniline video: Top 7 Slav hangover cures
- Diabeedi vältimine, kui teil on rasva keha
- 1. Lazy treening? Alustades lihtsast tegevusest
- 2. Suitsetamine diabeedi vältimiseks
- 2. Tea, milliseid toiduaineid tarvitatakse ja mida vältida
- 3. Reguleerige söögikoguseid
Meditsiiniline video: Top 7 Slav hangover cures
Rasva keha võtmine või ülekaalulisus võib põhjustada mitmesuguseid terviseprobleeme, nagu südamehaigused, insult, kõrge vererõhk ja vähk. Mitte ainult seda, et teil on ka diabeedi oht. Siis kuidas diabeet ennetada, kui teie keha on juba rasv või isegi rasvunud?
Diabeedi vältimine, kui teil on rasva keha
1. Lazy treening? Alustades lihtsast tegevusest
Kui sa tõesti ei suuda otseselt treenida, peaksite iga päev aktiivselt liikuma. Kuigi tundub, et jalgadele astumine on üsna raske, proovige lõbutseda järgmiste tegevustega:
- Lülitage muusika sisse ja alustage tantsimist
- Püüa mitte istuda pikka aega
- Kui tunnete istumist liiga kaua, peaksite lihaseid venitama ja ringi liikuma
- Kui teile saabub kõne, peaksite seda tegema ühest ruumist teise liikudes
- Kui sõidate erasõidukis, valige parkla, mis on üsna kaugel, nii et saate kõndida sihtkohta jõudmiseks
2. Suitsetamine diabeedi vältimiseks
Pärast harjunud olla alati aktiivne, saate teha parandusi, harjudes harjuma tavapärasele kiirele kõndimisele. Siin on, mida saate teha:
- Kuluta 10 minutit päevas, kui te pole aktiivne
- Soojendamiseks võtke aeglaselt kõndida paar minutit või lõõgastuda
- Suurendage oma kiirust kiireks jalutuskäiguks iga kord, kui tunnete end paremini
- Ära unusta kanda mugavaid ja toetavaid kingi
- Kuigi reisimine on lihtne sport, peate endiselt ohutu marsruudi. Saate valida sellised kohad nagu jalgrattarajad, kaubanduskeskusja kogukonna keskus
Ära unusta alati soojeneda, näiteks käed ringi liikudes umbes 3 kuni 5 minutit, enne kui teete kaloreid põletavaid tegevusi.
2. Tea, milliseid toiduaineid tarvitatakse ja mida vältida
Kehakaalu langetamine võib olla efektiivsem, kui teete dieedi programmi. Ameerika diabeediõpetajate liidu toitumisspetsialisti ja pressiesindaja Lorena Drago sõnul ei ole toitumine mitte ainult ajutine asi. Erinevalt infektsiooni saamisest võtate antibiootikume, seejärel taastute, seejärel lõpetage ravimite võtmine. Toitumine on midagi, mida tuleb teha pidevalt piisavalt kaua, isegi kui kaal on jõudnud sihtmärgi saavutamiseni.
Paljud inimesed on segaduses, mis on ja mida ei tohiks diabeedi ohu vältimiseks süüa. Siin on mõned valikud toitumise saamiseks, esimene on tervislike toitude valimine:
- Sööge rohkem puuvilju ja köögivilju ning vähendage suure rasvasisaldusega toitu, et aidata teil kaalust alla võtta
- Valige täistera toit või täistera nagu täistera leib, küpsised, teravili, pruun riis ja kaerahelbed
- Sööge erinevaid värve ja puuvilju
- Loomsete valkude puhul valige kala, lahja liha ja nahata kana
- Valige praetud või aurutatud toidud, võrreldes praetud
- Piimatoodete puhul valige madala rasvasisaldusega (piim, jogurt, juust)
3. Reguleerige söögikoguseid
Kolmas võimalus, mida saab vähendada toidu osa ja kohanduda ainult oma keha toitumisvajadustega. Siin on mõned alternatiivid, mis aitavad teil kaalu vähendada:
- Valmistage üks plaat. Täida pooled puu- ja köögiviljadega. Täitke veel üks kvartal valgu abil, nagu kana ilma naha või oadeta. Ülejäänud veerand on täidetud nisu, näiteks pruuni riisi või nisu pasta.
- Kui sööte väljaspool, eraldage pool kääramiseks ja selle koju viimiseks.
- Kui saad magustoidu, siis lihtsalt sööge veidi. Püüa mitte alati magustoidu saada iga päev. Dessert või magustoit on tavaliselt magusad ja palju rasva.
- Keha vajab veel rasva. Söö veidi rasva terve südame, näiteks pähklite, seemnete ja taimeõlide jaoks.
