Sisukord:
Meditsiiniline video: BREATHE. | Joe DiStefano | TEDxLugano
Kui te võtate diabeedi tablette või kasutate insuliinisüsti, peate muidugi ka meeles pidama, millal sa pead sööma ja mida süüa. Sa võid vältida hüpoglükeemiat, planeerides edasi.
Enne saabumist ...
Kui sööte koos teiste inimestega, võtke nad süüa samal ajal, kui tavaliselt sööte.
Tellida toitu eelnevalt, et vähendada toidu ootamise aega. Kui restoran ei paku broneeringut, hoiduge kõige aktiivsematest aegadest, nii et sa ei pea ootama. Takistuse olemasolu korral valmistage ette, kui teie söögiaeg viibib. Tooge natuke küpsist rasedaks, kui oled näljane.
Kui teie lõuna- või õhtusöök on tavalisest hilisem, sööge puuvilju või tärklist, mis on saadaval teie söögikorra järgi. Seejärel süüa oma täisjahu järgmisel tunnil.
Rääkige oma arstile või diabeedi ekspertile, kuidas insuliin toimib ja kas teil on vaja kohandada insuliini annust koos toiduga erinevatel tundidel.
Toidu tellimisel küsige eelnevalt, kas tellitud toit võtab kaua aega või mitte.
Tellimuse näpunäited
Mitte kõikidel diabeetikutel ei ole sama dieeti ega toitumisalast teavet. Mõnel juhul on kalorite vähendamine kõige olulisem võti. Muudel kannatanutel võib tekkida vajadus piirata nii küllastunud rasvade ja transrasvade kui ka soola tarbimist ning süüa rohkem kiulisi toite. Konsulteerige oma tervishoiutöötajaga, et selgitada välja oma eesmärgid.
Kui sa sageli söövad, külastage restorane, mis muudavad teie toitumise lihtsamaks.
Kui teil on valik söögikohti, küsige endalt järgmisi asju, et aidata teil leida parim koht.
- Kas see restoran pakub erinevaid toiduvalikuid?
- Kas restoran pakub toidulisandit ilma lisatasudeta?
- Kas saan tellida toppe ja kastmeid eraldi?
- Kas toitu võib valmistada ilma võid või soola lisamata?
Kuidas tellida
Pärast otsustamist, kus süüa, proovige tellimisel järgmisi nõuandeid:
- Kui te ei tea, millist toitu pakutakse plaadil või ei oska seda osa, küsige.
- Püüdke süüa sama osa kodus. Kui teil on rohkem portsjoneid, jaga toitu oma partneriga või tooge koju toitu.
- Tellida kala või grillitud liha, ilma et või või õli oleks lisatud.
- Telli tavalised küpsetatud kartulid, saate lisada ühe tl madala kalorsusega margariini või hapukoorega ja / või köögiviljasalatiga.
- Kui teil on soolasisaldus, küsi toiduvalmistamise ajal keedetud toitu ilma soola lisamata.
- Küsi kastmeid, kastmeid ja salateid kaste "Eraldi". Proovige oma kahvli kastmine salatikastmega ja viil salatit. Või proovige lisada salatile üks teelusikatäis kastet. Sel moel süüakse vähem kaste.
- Telli toidud, mis ei ole leivatud või praetud. Leib võib suurendada toiduainete süsivesikuid, rasvu ja kaloreid. Kui toit on leibitud, eemaldage välimine kiht.
- Paluge kelneril mitte anda teile leiba, kui see ei vasta teie toitumisele.
- Loe menüüd loovalt. Tellige puuviljad eelroogaks või hommikusööki meloniga magustoiduks. Magusate suupistetega õhtusöögi asemel ühendage salat madalamate kaloritega eelroogadega.
- Küsi asendust toitu. Kartulite tellimise asemel paluge, et see asendataks kahekordse köögiviljaga, nagu salat, rohelised oad või brokkoli. Kui seda ei saa asendada, jätke rasvane toit oma plaadile.
- Küsi madala kalorsusega toiduaineid, näiteks salatikastet, isegi kui see pole menüüs saadaval. Vähe balsami- ja oliiviõli või sidrunimahl on parem valik kui rasvasisaldusega salatikaste ja kõrge kalorisisaldus.
Kui soovite juua alkohoolseid jooke, vali see, mis ei sisalda kõrge kalorsusega segu. Joogid nagu Margaritas ja Daiquiris või joogid, mis on segatud toonikute, sooda või mahlaga, sisaldavad palju suhkrut ja kaloreid.
Mõned restoranid vastavad teie erivajadustele. Broneeringu tegemisel küsige, kas toitu saab valmistada taimeõli, madala rasvasisaldusega margariini, vähe soola, lisakastme või või, küpsetatud ja mitte praetud. Või palu näha menüü koopiat, et te teaksite, millised toidud sobivad teie dieedi jaoks.
Anna positiivset tagasisidet
Kui teile meeldib tervislik menüü restoranis, kus süüa, siis teavita juht. Kui soovite rohkem madala kalorsusega, madala kolesteroolisisaldusega, ütle menüü. Restoranid, nagu teised ettevõtted, pakuvad ka seda, mida kliendid soovivad. Nad teavad ainult seda, mida nad tahavad, kui sa neile räägid.
